Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

А что самое странное- вес как поднялся с началом жары на пару кг, так и не двигается. Хотя выходные, да и вся предыдущая неделя весьма зажористыми были. Но визуально- совсем не заметно.

Элеонора, доброе утро, а какие упражнения Вы делаете на растяжку?

Юлия, Подсмотрела в Твой тренер вот здесь  https://tvoytrener.com/yprajnenia/zaminka.php , как там делают и после тренировки делаю все по порядку: шея медленно наклоняю вбок (вправо, влево, вперед), руки-плечи, ягодицы, бедра. В конце на турнике болтаюсь, чтоб позвоночник растянулся.

Элеонора какая вы умничка в тренировки.4 подхода, прес по 60 раз! Буду с вам пример брать.Когда вернусь в спорт зал начну тоже с гантелями приседать и махи делать на проблемные бёдра!

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), на бедра очень хорошо глубокие приседания с выпрыгиваниями, мне здесь Марина посоветовала-, я и попробовала; так вот- жир на бедрах тает на глазах: после первой же тренировки сразу стало заметно. После месяца тренировок с такими приседаниями (я убрала на время приседания с весом)- ноги стали гораздо тоньше в бедрах и стройнее, что я даже осмелилась надеть короткие шорты. Сейчас опять вес в приседы добавила, чтоб объем на попе нарастить немного. Попробуйте делать по 15 повторов по 4 подхода- это можно и дома делать, времени уйдет 15 минут)

Элеонора, спасибо, посмотрю!

Ура, продержалась! Время 10, пора отчаливать спать и я удержалась в коридоре с неплохим рейтингом. Даже еще местечко для мафина осталось (пекла детям), но включаю свою железную волю и иду в постельку)

Элеонора, Круто спасибо огромное, я обязательно попробую, сменю тренировку.Больше не буду заниматься по той, что делала  у кого худой вверх и полные ноги, там вообще нет нагрузки на низ, только надо делать кардио отдельно. Надо ножки потихоньку начинать тренировать. 
А вы сами себе тренировку составляете? Или готовую откуда то берёте?

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), сначала на сайте Твой тренер в калькуляторе тренировок составила комплекс из 4 тренировок с гантелями дома- равномерно прорабатываются все мышцы. Потом, когда тело привыкло к таким упражнениям, Марина Яценко (сейчас ее что-то не видно) подсказала различные упражнения (приседы с выпрыгиваниями в том числе)- и мы составили несколько тренировок также на все мышцы, но упражнения на этот раз уже были сложные, состоящие из нескольких простых (бурпи, махи ногами через стул, зашагивания с одновременным подъемом гантелей на бицепс, различные динамические планки). Жир прям сгорать начал. Потом по совету Сергея Потапова перешла на тренировки включающие в себя базу приседания/подтягивания/отжимания (вот здесь он об этом пишет, прочитайте, очень хорошо и понятно   https://health-diet.ru/people/user/245699/blog/159599/ ) и дополнила их различными упражнениями, чтоб нагрузки было побольше. Тело постоянно в тонусе, но прогресса особого не наблюдала, может, расслабилась, посчитав, что двух таких тренировок в неделю будет достаточно... Сейчас вернулась к комплексу из 4 тренировок- буду делать их через день 3 раза в неделю (пн-ср-пт и 2 выходных), следующая неделя- 4 тренировка, затем тренировка по методу Сергея, затем опять первая тренировка. Таким образом, надеюсь разнообразить свои занятия, чтоб мышцы не так быстро привыкали к упражнениям. Уф, написала все это и четко определился план до конца лета.

Элеонора, Cпасибо большое, я обязательно их попробую. Думаю завтра уже пойти в спортзал , шея прошла слава Богу! Я так понимаю это те тренировки что вы публикуете, я туда частенько к  вам заглядываю, очень понравился ваши упражнения на пресс. Тоже попробую увеличить подходы.