Элеонора

29.06.2018 06:28

Дневник питания и тренировок за 29.06.2018

Эх, проворонила социальную версию.. Щас дневнички выложу, как насобираю на социалку- подровняю нутриенты. Проще комментов настрочить, чем по 36-градусной жаре в город ехать полную версию оплачивать. Да и не знаю как оплатить. Для меня подошло бы через платежку, похолодает- съездим. Вообще, расслабилась за эту неделю- результат не заставил себя ждать: привес 2 или 2,5кг, надеюсь, вода... Как можно в такую жару набрать?! Ниче не понимаю(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
маффин	150	551	6	26	71
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	931	768	31	34	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья со сметаной	150	232	30	6	11
Салат из сырых овощей	100	20	1	0	3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	14	32	1	0	6
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	50	49	1	1	8
Итого	624	396	34	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	187	7	16	4
Итого	330	187	7	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	100	20	1	0	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9	1	56
Куриное филе обжареное с луком и чесноком	70	114	16	4	1
Сыр голландский, брусковый	25	87	6	6	0
Горчица столовая	15	21	1	0	1
Кефир 2,5% жирности	20	10	0	0	0
Итого	630	531	35	14	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4115	1883	109	80	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

исправляю "косяки"- работы много. 2 дня назад возила детей на речку; осмелилась раздеться до купальника и даже искупаться. Ну, не 25, конечно, но вполне достойно. заметила, что на правильном питании целлюлит сам собой ушел. Есть, конечно, не внешне почти не заметен. 10 лет назад при регулярных тренировках и массажах его больше было.. Но тогда у меня не было этого сайта и пп))

Первая тренировка 10:20 12:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	Итог
Время	7	3		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	20	25	30		93
Вес снаряда	10	10	10	10		930

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	50	25	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	15	15		50
Вес снаряда	10	10	5	5		350

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 783 раз

Тоннаж: 4080 кг

Светусенька 29.06.2018 07:54

скорее всего из-за жары организм воду задерживает, как не банально, надо водички побольше попить С улыбкой

Элеонора 29.06.2018 07:57

Светусенька, так ведь, если еще больше пить- так ее еще больше будет?!

Светусенька 29.06.2018 07:59

не будет, организм насытится водой и будет лишнюю выводить, а с употреблением соли у вас все нормально?

Наталия А. 29.06.2018 08:05

Да, я тоже заметила, если не допью накануне до нормы воды, то наутро ноги отекшие. А если набулькаюсь, то с утра все нормально, отеков нет

Элеонора 29.06.2018 08:10

Светусенька, вроде, ничего особенно соленого не ела, все как обычно- подсаливаю еду и все.. Может, нормально все? раньше просто внимания на такие колебания не обращала. Правдв, эту неделю решила поэксперементировать- питалась, как тут пишут, "интуитивно"- кушала когда хотелось и что хотелось, но без особых излишеств. Правда, немного перебирая жиры и угли. Но удерживаясь в коридоре калорийности, с дефицитом -350-400 ежедневно. Может, в этом причина привеса?

Элеонора 29.06.2018 08:11

Наталия, попробую еще больше пить. Хотя, и так литра по 3 в день выдуваю. Буду чаще прикладываться)

Светусенька 29.06.2018 08:12

Элеонора, удачи и не расстраиваться С улыбкой

Алла Дин 29.06.2018 08:33

Не поняла, а зачем куда-то ехать и платить? Я оплачивала картой, как обычную покупку онлайн.

Элеонора 29.06.2018 08:39

Алла Дин, а, приставы деньги на карте заблокировали. Пока такие трудности(

Елена 29.06.2018 08:41

Вот и у меня возникла такая-же проблема.Да уж социалка слетает махом, глазом не успеваешь моргнуть как оказываешься на упрощенке. Но где наша не пропадала, заработаем приложив усилия.

Алла Дин 29.06.2018 08:42

Элеонора, Бывает...

Элеонора 29.06.2018 08:44

Елена, не, на самом деле не сложно; щас, пока делаю тренировку- в перерывах между подходами печатаю комменты, уже с десяток настрочила, до конца тренировки еще штук 14 напишу- потом смогу графики подровнять)))

Елена 29.06.2018 08:48

Элеонора, ну ничего себе совмещение приятного с полезным. Вы молодец

Наталия А. 29.06.2018 08:51

Елена, я тоже так делаю. Но в перерывах в работе). Только бывает иногда как зацепишься за интересную тему, пока все комменты перечитаешь, оглянуться не успеешь, а времени уже прошло - мама дорогая! Удивленно

. И забываешь, что сам хотел сказать)

Элеонора 29.06.2018 08:52

Наталия, такое бывает. , но у меня таймер- запикало- побежала подход днлать.

Елена 29.06.2018 08:54

Наталия, ну да и такое бывает тоже

Элеонора 29.06.2018 08:54

Елена, эх, с тремя детьми и не так извернешься) После тренировки надо 2 торта спечь- один детям, второй- в подарок. И поработать, и детей покормит, и и поиграть с ними. Вчера аж под вечер из рук все валилось...

Елена 29.06.2018 08:57

Элеонора,ну вообще вам респект и уважуха

Ναταλία 29.06.2018 09:00

с детьми вообще сложно, что ни день то сплошная тренировка с маленькими гантельками)

Элеонора 29.06.2018 09:10

Ναταλία, но не на все группы мышц; бицепсы уже как банки, а ягодицы сдулись))

Ναταλία 29.06.2018 09:17

Элеонора, это да) но все равно расход калорий довольно большой.

Элеонора 29.06.2018 09:28

Ναταλία, ога, это чувствуется, особенно по объемам порций- мету все, как напуганная))

Ναταλία 29.06.2018 09:31

Элеонора, а я поесть не успевала....

Элеонора 29.06.2018 10:28

Ναταλία, не, я сначала сама поем, потом детей кормлю; все равно они не сильно-то и хотят, уговаривать приходится. А если я голодная останусь- ничо хорошего из этого не получится)

Элеонора 29.06.2018 11:26

набрала ровно 50 баллов, еще пол-балла надо, щас нажму кнопочку "отправить" и увижу свои графики))) Зато сколько интересного сегодня прочитала: про зеленую гречку (попробую прорастить, обязательно) и про кофе с пряностями- заварю прям щас и на веранде после грозы посмакую))) Так же разрешились мои сомнения по поводу сладких вредностей- буду есть, но в разумных пределах и удерживаясь в коридоре. Вкусняшки пеку сама из хороших продуктов, готовое не покупаю.