Дневник питания и тренировок за 26.06.2018

Последнюю неделю, несмотря на жару, тянет на всякую дрянь; "плохие" углеводы сами в рот лезут, не могу от них отбиться(( Вчера под открытым небом у нас в поселке организовали просмотр футбола- ох, и хорошо же после трудового дня на закате сидеть: взяла себе два-по-ноль-пять безалкогольного и сухарики- даже заносить не стала, и так знаю, что ужас... Сейчас, после тренировки, повезу детей на речку купаться, пообещала им купить чипсы, очень просили. Наверняка, и сама приложусь. Вот что тут еще добавить можно? После купания по-любасу, еще есть захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Банан	60	57	0	0	12
Овсяноблин	200	279	13	11	33
Кефир 2,5% жирности	60	31	1	1	2
Блинный торт с заварным кремом	100	260	6	12	30
Итого	1101	793	44	31	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	187	7	16	4
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	63	33	1	1	2
Банан	60	57	0	0	12
Итого	553	423	31	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	203	30	8	0
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	30	34	2	0	6
Перловая крупа, приготовленная	60	73	1	0	16
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	490	311	34	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23	17	0
Салат из сырых овощей	100	64	1	4	3
Итого	200	326	25	22	3
Итого за день	3644	1854	136	86	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жара +35, Включила поливалку- разбрызгиватель, под ним тренировалась- ничо так, освежает)) Решила отдохнуть от подтягиваний/приседаний/отжиманий в течение месяца-двух и достала свои тренировки двухмесячной давности. Все по-новой набираю- веса и повторы. Делала по 2, кроме приседаний.

Первая тренировка 10:20 11:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	Итог
Время	5	3		8

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда	0	0	0	0

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	15	15	15		1100

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	10	10	10		525

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	10	10	10		525

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	15	20	20	0		900

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 3050 кг

**Я** 27.06.2018 18:19

Организм тоже устает. Я делаю раз в неделю (1-2 дня) читтинг. Но, я не сбрасываю вес, даже не знаю, сколько я вешу. Захотелось - отдохните. Поставьте настройки на "сбалансированно питаться ". И не паникуйте, если вес немного откатиться . Отдохнете и снова начнете контроль.
Зы... сугубо мое мнение,не претендую на истину

Элеонора 28.06.2018 05:41

**Я**, я тоже 5 рабочих дней питаюсь правильно- соблазнов нет, а в выходные- все прахом идет: дети и муж дома: шашлыки, тортики.. А с понедельника- все по-новой.