Элеонора

12.06.2018 08:12

Дневник питания и тренировок за 12.06.2018

Сегодня исправляю вчерашнюю ситуацию.Все полезное и зеленое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма с томатами	240	347	21	12	36
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	40	27	2	1	1
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Бисквит базовый	30	81	2	2	13
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	991	619	49	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Семена льна	10	53	1	4	2
Итого	1310	212	10	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей	350	153	13	4	16
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83	2	0	16
Печень трески. Консервы	11	67	0	7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Салат из сырых овощей	150	96	2	7	5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	923	468	34	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Арахис	5	27	1	2	0
Фундук	5	32	0	3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Сыр эмментальский	30	111	8	8	0
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2	1	1
Яблоко	180	84	0	0	17
Итого	690	481	29	30	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79	6	0	13
Салат из сырых овощей	150	96	2	7	5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Итого	600	249	24	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4814	2030	147	90	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отрабатываю вчерашний поход в гости к дедушке) Занималась на веранде и уличном турнике- он слишком высокий и неудобный, мало повторов.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	50	50	50		210
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	10	10		38
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	0	0		5
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 603 раз

Тоннаж: 1800 кг

Арина Виноградова 13.06.2018 04:00

Научились уже так много Хорошо

подтягиваться!)) Удивленно

Элеонора 13.06.2018 08:11

Арина Виноградова, ну, это не полноценные подтягивания; Сергей Потапов научил с опорой. Но все равно сложное упражнение, и после него чувствуется, что все мышцы прорабатываются: грудь, плечи, спина. А бицепсы, вообще, как банки становятся)

Марусичка 13.06.2018 09:04

Элеонора, у вас поблизости брусья имеются? или вы приспособили что-то?

Элеонора 13.06.2018 10:41

Марусичка, у меня детский спортивный уголок с турником, брусьями и шведской стенкой- на мой рост как раз. И турник во дворе (частный дом), но его муж под себя делал, для меня высокий. Приходится или на второй этаж бегать подтягиваться или во дворе корячиться)

Марусичка 13.06.2018 11:40

Элеонора, понятно. Спортивный уголок - это круто! Нам уличный пришлось разобрать, т.к. крепился к столбу, а стол пропал. Всё никак не могу пристроиться куда нибудь))

Элеонора 13.06.2018 19:00

Марусичка, если вам брусья для отжиманий нужны, то такое упражнение можно заменить отжиманиями на лавке/стуле- трицепс горит после 15 повторений. Если турник для подтягиваний, то его в дверном проеме расположить можно.

Марусичка 14.06.2018 07:03

Элеонора написал:
если вам брусья для отжиманий нужны

нее, просто у меня фантазия бедная )) у Сергея была фотка и объяснения как подтягиваться и именно там фигурировали для подтягиваний именно брусья. Я так и хотела делать. Но пока не срастается. Мне до ближайших брусьев 1,5 км. Пробовала в зале подтягиваться на низкой перекладине - на шведской стенке там турник навесной -но у меня не получилось к груди, - голова не помещается. Я написала пост с вопросом о технике, мне никто не ответил и я убрала его в черновики (в старой версии). Трицепс не принципиален, важна спина.

Элеонора написал:
Если турник для подтягиваний, то его в дверном проеме расположить можно.

Турник такой есть, стоял до ремонта, но в современные двери его не установить - коробки хлипкие, и шпон жалко портить.
Из всех подтягиваний у меня пока так - подпрыгнула с прыжка (руки в районе плеч), стараюсь задержаться сколько могу + уголок и мееедленно опускаюсь. 20 раз. техника страдает.

Элеонора 14.06.2018 15:17

Марусичка, а вы до ближайших брусьев бегите или быстрым шагом идите- как разминка перед тренировкой. Я, когда в зал ходила (за 5 остановок) бегом бежала или очень быстрым шагом. Приходила и сразу на тренажеры. Назад тоже пешком, но помедленнее, как заминка после трени. Время здорово экономилось и польза))