Элеонора
09.06.2018 19:21
Дневник питания за 10.06.2018
Ночь, 12 часов, а я готовлю на завтра торт-суфле с клубникой
(пообещала детям) и скурпулезно высчитываю каждую калорию в
завтрашнем меню, чтоб и торти пролез и темп не сбавлять. Завтра
Сашеньке 7 месяцев и я потеряла за это время 22кг, цель так близка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт-суфле с клубникой |
150
|
345 | 14 | 12 | 44 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25 | 6 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
100
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
120
|
182 | 15 | 13 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1077 | 821 | 57 | 41 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с курицей |
350
|
136 | 10 | 4 | 13 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Торт-суфле с клубникой |
150
|
345 | 14 | 12 | 44 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1160 | 650 | 37 | 25 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 560 | 165 | 4 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
100
|
166 | 15 | 11 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Салат из сырых овощей |
100
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 312 | 41 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3797 | 1950 | 140 | 85 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена
09.06.2018 19:35
А где же рецепт тортика? Наверняка он получился аппетитным и очень
красивым
Элеонора
09.06.2018 19:48
Я конечный результат сфотографирую в разрезе и рецепт выложу. Пока,
по рассчетам, получается 230калорий. Но это будет полноценный торт:
бисквиты, клубничное конфи, творожное суфле и свой шоколад.
Элеонора
10.06.2018 14:17
Рецепт опубликовала, пусть он сегодня не ПП получился (делала
семье), зато из хороших продуктов. Но если вместо сахара взять
подсластитель, а сметану заменить йогуртом, то получится
диетический вариант. 
