Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

Все, кто не видели меня несколько месяцев- не узнают и очень сильно удивляются изменениям; спрашивают, как так удалось похудеть и хорошо выглядеть. Отвечаю- спорт и правильное питание. Мой ответ разочаровывает и, когда предлагаю тоже попробовать перейти на ПП- начинают отнекиваться, мол, дорого это и неохота заморачиваться. Сегодня в холодильнике продуктов было немного и свое питание спланировала из того, что было- получился вполне сбалансированный рацион из простых продуктов- доступно и недорого. После заполнения дневника тренировки углеводы подросли, чем добить их уже не знаю- ладно, пусть так будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	225	325	16	13	39
Кефир 2,5% жирности	60	31	1	1	2
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	966	521	39	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	160	84	4	4	6
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Желатин пищевой	7	24	6	0	0
Итого	1567	254	31	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	11	67	0	7	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55	1	0	11
Лапша японская, соба, приготовленная	120	118	6	0	25
Соевый соус	3	1	0	0	0
Куриное филе обжареное с луком и чесноком	120	198	28	8	3
Салат из белокочанной капусты с луком и морковью	120	37	1	0	6
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	707	523	38	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Фундук	10	65	1	6	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Арахис	10	55	2	4	1
Груша	200	94	0	0	20
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	730	381	12	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	90	150	13	10	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	50	14	1	0	2
Фасоль овощная отварная	50	12	1	0	1
Соевый соус	7	3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из белокочанной капусты с луком и морковью	120	37	1	0	6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Итого	744	383	24	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	5014	2064	147	89	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю оттачивать технику в подтягиваниях и отжиманиях. Приседания делаю с выпрыгиваниями- отметила, что подтягивается внутренняя поверхность бедра. В отжиманиях начала касаться грудью пола даже на последних повторах- совершенствуюсь)

Первая тренировка 09:20 10:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	Итог
Время	7	4		11

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	15	15		48
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	15	15	15	15		2400

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	15		25
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	15	20	20		80

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 16 мин

Количество повторений: 728 раз

Тоннаж: 2400 кг

Элеонора 25.05.2018 06:10

Тренируюсь через час после завтрака, после тренировки- наступает время утреннего перекуса (творог+банан), но стоит ли кушать сразу после тренировки? Или подождать нужно?

Арина Виноградова 25.05.2018 14:18

Значит они сделали выбор, который легче. Для них в приоритете привычки и нежелание их менять, а не здоровье и красота.
Вы молодец, что за такое время смогли настолько преобразиться!)) Результат можно в историю успеха выкладывать, чтоб других вдохновлять)) Дарю цветочек

Вечером поищу статьи на тему питания. Насколько я разобралась в теме околотренировочного питания, то главное - это просто поесть в этот день и следующие, когда мышцы будут восстанавливаться))) Широкая улыбка