Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

Надо удержаться сегодня в запланированном, хоть тресни) Т.к. сейчас уезжать из дома на пол-дня, то ужин возьму с собой- съем в машине, а обед перенесу на вечер. Саше- пюре в баночке, продержимся) Лишь бы в городе дряни не наесться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	225	325	16	13	39
Бананы, сырые	57	50	0	0	13
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Кефир 2,5% жирности	60	31	1	1	2
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	1023	571	40	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	60	31	1	1	2
Бананы, сырые	65	57	0	0	14
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Итого	1525	234	23	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	370	177	7	5	25
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Итого	410	298	9	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0	0	19
Морковь, красная (оранжевая)	59	20	0	0	4
Арахис	15	82	3	6	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	584	258	7	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья со сметаной	150	232	30	6	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Салат из сырых овощей	150	61	2	3	6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15	132	0	15	0
Итого	420	572	37	31	36
Итого за день	3962	1936	117	84	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планировала перейти на 2 тренировки в неделю (пн, чт), но вчера не смогла. Вот почему так: только-только достигнешь цели- и сразу находятся дела "поважнее" тренировок, а "тренировку можно и в другой день сделать". Нет. Нельзя. 2 раза в неделю, и на этой неделе будут вт, пт., что бы не случилось! Делаю по плану от Сергея Потапова (подтягивания, отжимания, присед)+ "разнообразия" от Марины Яценко, но сегодня некогда было думать над разнообразием, просто приседала с выпрыгиваниями. Из достижений: чувствую в себе такую силу, что, смогу несколько раз подтянуться без стула. На след. тренировках попробую, пока работаю над техникой. Делала суперсеты- по 2 упражнения, уложилась в час, нормально.