Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

Суставы коленные хрустят?

Коленные всегда хрустели и так, локти, шея.. Может, это старость подкрадывается на кривых ножках?))

может, какие-то добавки попить, чтоб эта жидкость в суставах образовалась? Хруст не болезненный, а какой-то, можно сказать, угрожающий, как- будто что-то там хрупкое и вот-вот повредится. И я постоянно об этих суставах помню и "слышу" их, отвлекает.

Элеонора, Хондроитин с глюкозамином есть, в форме мазей и таблеток, это всё для суставов как раз.

Элеонора, А что, старость не старость, а изменения в организме с возрастом происходят, это факт, а нам с этим нужно бороться.

Элеонора, А вообще хрустят суставы когда мало смазки, околосуставной жидкости (синовиальной)

Марина Яценко, мази с хондроитином абсолютно бесполезное средство, в сустав они не проникают.

Элеонора, обратите внимание на витамин Д, если возможно, то хорошо бы анализ крови на его содержание.

Ольга, А если и снаружи и вовнутрь? Может комплексно поможет! Просто у меня муж суставами страдает, без этих мазей вообще не сможет.

Марина Яценко, как раз и по ощущениям так, как будто "смазки" не хватает. И по врачам-то некогда бегать, весь день как белка

Элеонора, С возрастом её меньше становится

Элеонора, врачи советуют есть желатин и холодец. Насколько помогает не знаю. На себе проверила только действие вращений - постепенно колени хрустеть перестали. Даже боли, из-за которых и началась эпопея с решение проблемы, прошли.

Ольга, не знаю насчет мазей, но таблетки точно помогают. Я забыла про больные пальцы на ногах только после таблеток с хондроитином и глюкозамином.

Ναταλία, вот это, кстати, мысль! Как раз при грудном вскармливании не навредит. Можно с творогом десерты делать и ягодные желе.

Элеонора, могу порекомендовать посмотреть серию видеороликов Цацулина Бориса:
Здоровье суставов: коллаген vs. хондропротекторы
Рассказывает про причины и альтернативные методы лечения. Что можно принимать, больше есть. Там он как раз говорит еще и про желатин, упомянутый выше))

Еще нашла такую информацию:
ДИЕТИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗДОРОВЬЯ ССС И КОСТЕЙ
⠀
(James H O'Keefe et al., 2016, doi: 10.1136/openhrt-2015-000325) ⠀
... Подводя итоги, следующие манипуляции могут быть полезны для укрепления костей и одновременной мягкости и эластичности артерий:
⠀
(1) кальций лучше всего получать из пищевых источников (такие как кости, костная мука, ферментированные молочные продукты (йогурт, кефир, сыр и пр.), зелень, миндаль и семена чиа), а не добавок ;
⠀
(2) обеспечить адекватное потребление животного белка в сочетании с потреблением кальция в размере 1000 мг / день;
⠀
(3) обеспечивать употребление витамина D и поддерживать его уровни, в нормальном диапазоне;
⠀
(4) увеличить потребление фруктов и овощей;

(5) обеспечить оптимальное соотношение потребления калия и натрия из диетических источников (диета с умеренным употреблением натрий содержащих продуктов (2800-3300 мг / сут) в сочетании с высоким потреблением калий содержащих продуктов (> 3000 мг / день) могут давать оптимальные преимущества для ССС, для населения в целом);
⠀
(6) рассмотреть вопрос об увеличении потребления продуктов, богатых витаминами К1 и К2;
⠀
(7) рассмотреть вопрос о включении костей в рационе питания (в костях (мягкие кости рыб (сардины, лосось), мягкие куриные кости, кости из бульонов, и т.д.) и костной муке, содержится наиболее усвояемая форма кальция, а именно кальций-гидроксиапатит, который может быть особенно эффективным при укреплении/ росте костной ткани; ... через миллионы лет эволюции, мы генетически адаптированы к употреблению значительной части диетического кальция из костей, благодаря чему кальций усваивается в организме вместе с матрицей питательных веществ , в т.ч., магний, фосфор, стронций, цинк, железо, медь, коллаген, аминогликаны и остеокальцин, которые ко всему прочему, также увеличивают плотность костной ткани и ее образование).

Писала вам некоторое время назад как поменять нормы. Вы, наверное, пропустили случайно. Если найду тот блог, то еще раз там отпишусь)

Арина Виноградова, да, пропустила, похоже. Но я постоянно в раздел личные данные захожу и вес меняю (т.к. постоянно снижается), галку грудное вскармливание пока не убираю, т.к. программа совсем мало тогда дает. Видела, есть там нормы установлены пользователем и еще два вида норм, какие лучше выбрать? И надо ли самостоятельне устанавливать нормы для себя7 Ведь я точно не знаю, сколько чего мне надо)

Арина Виноградова, внимательно читаю, а пока скажу, что вчера приготовила вот что: творог+кефир поровну+ распущенный желатин и сахарзам пробила блендером; на дно креманок положила ягодное конфи с желатином (сама сделала0, сверху залила творожно-желатиновой смесью- вкусный десерт получился и семье понравился. Теперь планирую это блюдо на утренний перекус себе в рацион ввести, а это по 10гр сухого желатина в день. Посмотрим, как на коленях отразится.

Элеонора, вкуснятина какая!!))) 

Элеонора, надо будет самостоятельно устанавливать, да. Калорийность можно оставить ту, что вам программа рассчитала с учетом ГВ. Ее только надо будет ввести опять, чтоб у вас это значение при выкладывании дневников не менялось. Вообще странно, что так происходит...

Даже рецепты конфи поискала, сделаю обязательно

Ольга, конфи- это просто проваренные ягоды с небольшим количеством воды+ сахар, все нужно пробить блендером; в конце добавляете разбухший желатин (не кипятите) и перемешиваете. Я еще для детей добавила хрустящий слой (был сухой завтрак в виде колечек, мне кажется и мюсли подойдут)

Уже хочу!!!!! . Как все вкусно!!! Здесь худеющие, на мой взгляд, едят больше, чем не придерживающиеся правильного питания.

Ольга,  верно подметили

Я вот хочу горячий шоколад сделать  Он ведь вписывается в рамки "правильного питания"