Элеонора

13.05.2018 13:37

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Рацион на сегодня- всего много, все зеленое, после публикации не учтутся расходы на лактацию, но на самом деле мои нормы выше. Вес встал, ну и ладно, ношу весь свой добеременный гардероб, а все "толстые" вещи отвезла родственникам, они крупные, пусть носят на здоровье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	225	399	18	22	31
Бананы, сырые	52	46	0	0	11
Кефир 2,5% жирности	75	39	2	1	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	1033	614	44	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Бананы, сырые	52	46	0	0	11
Кефир 2,5% жирности	75	39	2	1	3
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	1527	196	24	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Хлеб чиабатта	30	78	2	1	14
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Салат из сырых овощей	150	24	1	0	4
Итого	700	452	29	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	270	143	7	6	10
Итого	770	238	8	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	150	24	1	0	4
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23	17	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3	0	5
Итого	655	359	28	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4985	1860	135	78	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю создавать свою идеальную тренировку. Внимательно прочитала и скопировала себе в ворд, чтоб не потерялись статьи Сергея Потапова вот отсюда https://health-diet.ru/people/user/245699/blog/159599/ и из других обсуждений, накидала такой план на завтра.
1. Разминка
2. Пресс+
3. Гиперэкстензии на полу (эти первых 2 упражнения- суперсет, чтоб сэкономить время)
4. Подтягивания- буду делать в первый раз со стулом. Как рекомендует Сергей, первых 2 подхода- разогревающие, потом, 2 основных-по 15+
5. Выпады в бок (вместе с подтягиваниями- суперсет, опять же, чтоб сэкономить время)
6. Отжимания (буду делать суперсет с приседами). Первые 2 подхода- разминочные на коленях, далее- классические, сколько смогу. Поставила пока по 5 повторов, посмотрю как пойдет. Пока просто широким хватом буду учиться, без нюансов)+
7. Приседания. Сергей пишет: "без веса, три разминочных 5-10-15 и 2 по 30 раз", сделаю с блинчиками по 2,5 кг и по 5кг, я с такой нагрузкой привыкла уже работать, боюсь, без веса и не устану.
Сейчас все просмотрела еще раз- мне кажется, очень хорошо получилось, нагрузка как раз моя, по силам. Даже чуть тяжелее средней. С моим темпом в 1,2 часа уложусь, пока Сашенька спит. И таких тренировок сделаю 2 на неделе, вторая- в четверг (база: присед, отжимания, подтягивания+ несколько упражнений от Марины Яценко- бурпи или махи через стул, ягодичный мостик). Стоит ли подключить кардио? В субботу или воскресенье, когда муж дома, оставить с ним детей и побегать с утра. Но не бегала уже 6 лет, как забеременела и прекратила регулярно тренироваться. Хотя, раньше могла бежать долго и легко.
Уважаемый Сергей, напишите, пожалуйста, свое мнение; интересует: 1. Очередность упражнений 2. Стоит ли оставлять выпады (чувствую, что по-силам)? или не стоит перенапрягаться уже в моем возрасте? 3. Нужны утяжеления на выпадах и приседах, или увеличить число повторов (без веса могу в 2 раза больше сделать)?

Первая тренировка 08:00 09:30

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	Итог
Время	7	4		11

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	15	15	15		75
Вес снаряда	5	10	10	10		600

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	15		25
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	10	15	25	25		80
Вес снаряда	5	5	5	10	10		650

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 16 мин

Количество повторений: 475 раз

Тоннаж: 1250 кг

Марина Яценко 13.05.2018 13:50

Здравствуйте Элеонора, скажу своё мнение о беге именно для Вас. Я бы поостереглась из-за колена заниматься бегом. У Вас достаточно интенсивных упражнений, которые тренируют выносливость и сжигают жир. Коленный сустав самый сложный в нашем организме, не думаю, чтобы бег положительно сказался на травмированном суставе. Если на то пошло, я бы заменила бег на быструю ходьбу.
Но это всё на Ваше усмотрение.

Elena chibambam 13.05.2018 13:58

А я сегодня приседала по методу Сергея в парке, думаю еще отжиматься.....потом думаю и подтягиваться)))И хожу- таки по лестнице, не знаю вредно это или нет, Сергей мне так и не ответил)))

Элеонора 13.05.2018 14:24

Марина Яценко, добрый день! Я тут на днях с сыном бегала, в колене неприятные такие ощущения, не больно, но хруст есть и чувствуется, что на него нагрузка ударная идет. А ходить мне некуда, мы живем в загородном поселке и езжу только на машине. Как вам мой план на завтра?

Элеонора 13.05.2018 14:26

Elena Дружинина, это тоже нагрузка, мы же зашагивания делаем- это эффективное упражнение. Сколько вы приседов делали?

Марина Яценко 13.05.2018 14:30

Элеонора, Элеонора пожалуйста берегите колено, если ещё раз повредить до операции может дойти, Вам это надо?!
Во время бега есть фаза полёта, затем приземление. И вот во время этого приземления на колено идёт нагрузка на много больше чем Ваш вес. Представьте сколько раз Вы наносите микротравму колену пробежав хотя бы 1 километр?!
При ходьбе фаза полёта отсутствует.
А ходить я Вам предложила там же, где Вы планировали бегать.

Марина Яценко 13.05.2018 14:38

Элеонора, На счёт тренировки посоветую следующее :сильно не налегайте на веса(отягощения). Я уже говорила, что правильная техника выполнения упражнений может привести к неплохим результатам.
Мне 41,да я не бабка старая и в тренажёрный зал хожу. Делаю все упражнения из возможных в зале. Но вот на веса не налегаю, не гонюсь за всеми, выбираю для работы комфортные веса.
И ещё, мы же с Вами не пауэрлифтингом занимаемся, покорять спортивные вершины нам ни к чему, поэтому нам с Вами нужно заниматься, но и о здоровье не забывать.

Элеонора 13.05.2018 14:39

Марина Яценко, а, быстрым шагом? Это можно. Только некуда здесь. Правда, дорожки асфальтированные. а если я буду быстрым шагом ходить, то сколько по времени лучше ходить?

Элеонора 13.05.2018 14:40

Марина Яценко, я 5-10 кг запланировала и только на присед и выпады, это не много?

Elena chibambam 13.05.2018 14:42

Элеонора, Я всего 20)))) Я решила раз Сергей говорит, что это на всю жысь....то торопиться не стоит)))

Марина Яценко 13.05.2018 14:46

Элеонора, Остановитесь хотя бы на 5 - ке

Элеонора 13.05.2018 14:47

Elena Дружинина, молодец, главное- не бросайте. Хоть по 20 повторений, а потом уже и два по двадцать сделаете.

Элеонора 13.05.2018 14:49

Марина Яценко, ок, на 5, тем более завтра новое для меня (подтягивания, отжимания, выпады), и так много сложностей, чтоб все правильно выполнить.

Марина Яценко 13.05.2018 14:50

Elena Дружинина, Елена, нагрузка должна быть разносторонней, приседания - это одно, ходьба по лестнице - другое. Вы же не по полдня ходите?!
В тренажерном зале есть например тренажёр имитирующий ходьбу по лестнице.

Марина Яценко 13.05.2018 14:54

Элеонора, Да, сделайте акцент на технике, не доводите себя до изнеможения упражнениями. Вы должны делать столько раз в подходе, чтобы последние 2 были для Вас тяжеловаты.

Марина Яценко 13.05.2018 14:58

Элеонора, Начните минут с 10,потом будете увеличивать. Если быстрым шагом, то 20 минут за глаза.

Elena chibambam 13.05.2018 15:27

Марина Яценко, зачем мне имитировать ходьбу по лестнице, когда я могу ходить по лестнице? Вообще-то у меня еще 2х летний ребенок с которым я 2 раза в день по 2,5 часа гуляю плюс дом, шопинг. Мне хватает)

Марина Яценко 13.05.2018 16:22

Elena Дружинина, Я Вам привела в пример тренажёр к тому, что его же не просто так создали, значит он полезный, значит и обычная ходьба по лестнице полезна.

Elena chibambam 13.05.2018 16:32

Марина Яценко, ааа....спасибо большое))) я уже в нете почитала, вроде полезно пока))) потом мож будет сенсационное открытие....как в совке все качали пресс с прогибом, оказалось очень вредно)

Маша Иванова 13.05.2018 16:33

Марина Яценко, может наоборот?

Марина Яценко 13.05.2018 17:03

Elena Дружинина, Ха ха ха, может быть и такое... Не спорю С улыбкой

Марина Яценко 13.05.2018 17:10

Элеонора, хотела попросить Вас об очередной помощи. Посмотрите пожалуйста мой дневник питания, я его недавно выложила. Хочу услышать Ваш совет, мне кажется я не достаточно грамотно составляю рацион?!

Марина Яценко 13.05.2018 17:12

Смотрела Ваши дневники, у Вас с питанием намного лучше дела обстоят, вот и обращаюсь.

Элеонора 14.05.2018 05:48

Тренировка сделана.
1. Подтягивания- упражнение совсем не детское. Сделала 2 разогревающих подхода по 10, дальше надо было основные- по 15, не смогла по 15, только по 10. При первом же подходе поняла, что стул надо ставить не прямо под перекладиной, а немного вперед. Ноги скрестила и опиралась на носочки; после того, как сделала, увидела, что неправильно держалась за турник- ладонями к себе- в четверг возьмусь правильно. Думаю, подтягиваться на брусьях тяжелее будет.
2. Отжимания. первых два подхода- на коленях- их делаю давно, сделала , далее- основные подходы, классические. Смогла по 5 повторов более-менее. Сделала средне- грудью пола не коснулась, т.е. не слишком низко опустилась, но плечи были параллельно полу. Не совсем поняла, что значит "сводить бицепс к бицепсу", как пишет Сергей. Но, кажется, все получилось у меня.
3. Приседы- делала до прямого угла в коленях. Это упражнение люблю и делаю давно, вопросов не вызывает. В конце тренировки- динамическая планка- 4подхода, касаясь бедром пола, ее записала, как аэробику- 4 минуты. На всю тренировку ушло 1,5 часа (ребенок один раз отвлек). Устала, да.

Марина Яценко 14.05.2018 05:56

Элеонора, Элеонора, Вы совершенствуетесь, это здорово!Приседания правильно делаете, молодец!
Посмотрите пожалуйста мой дневник на сегодня, не знаю что вечером пркушать?!
Ещё тренировка вечерняя будет!

Элеонора 15.05.2018 06:13

Марина Яценко, ну что, получилось составить правильный рацион? Делали овсяный блинчик?

Марина Яценко 15.05.2018 06:22

Элеонора, я сделала немного, мне их не досталось. Это говорит о том, что Ваш рецепт очень вкусный!!!!!! Подмигиваю

Элеонора 15.05.2018 06:26

Марина Яценко, ну здорово, семью "подсадите" Подмигиваю

)

Марина Яценко 15.05.2018 06:26

Элеонора, Набрала себе на день продуктов, взвесила их все как полагается, на обеде буду в дневник заносить. Посмотрим что получится!!!!

Марина Яценко 15.05.2018 06:29

Элеонора, Честно говоря я этого и хочу, особенно мужа. Сын у меня сам спортсмен, придерживается пп, плюс ещё и гурман, что попало кушать не будет. А вот муж....

Элеонора 15.05.2018 06:56

Марина Яценко, я если в ленте увижу, посмотрю обязательно, сегодня у меня будет трудный день, сама не знаю, где и как питаться придется(

Марина Яценко 15.05.2018 07:12

Элеонора, Вы в разъездах сегодня?

Марина Яценко 15.05.2018 07:13

Элеонора, Я дневник заполнила уже, щас тренировки накидаю и выложу.

Элеонора 15.05.2018 07:34

Марина Яценко, мы на суд идем с Сашулей, ответчик я, а истец- покупатель мой, юрист. Мой юрист в другом городе и не успевает приехать, только ЦУ дал. Мне страшно и тошно

Марина Яценко 15.05.2018 07:43

Элеонора, Даже не знаю какими словами Вас поддержать, по возможности нужно успокоиться, вы грамотный человек, всё будет нормально.

Элеонора 15.05.2018 07:51

Марина Яценко, надеюсь, что я справлюсь и справедливость восторжествует. А грамотный юрист, который нашел лазейку в законе и решил злоупотребить правом, останется с носом. После вчерашних подтягиваний бицепсы, как банки))

Ларчик 15.05.2018 08:02

Элеонора, посмотрела в инете видио с динамической планкой, ну очень понравилось. Оказывается я делала обратные отжимание и частично тоже динамическую планку то что я считала боковой планкой (скрутка в боковой планке). Ну нужно отметить расширила свои познания в динамической планке и еще узнала, что оказывается сжигала гораздо больше калорий чем думала. Да девочки вот читаешь Вас и столько интересного черпаешь. Упражнения на скалке, с резинкой вот такую простую планку так разнообразила

Марина Яценко 15.05.2018 08:10

Элеонора, Я буду переживать за Вас, но уверена, что Вы справитесь. В основном таких людей как этот юрист удача покидает в самый ответственный момент, Вы хороший человек, Господь Вам в помощь.

Элеонора 16.05.2018 19:01

Марина Яценко, истец не пришел, перенесли. Но к тому времени я пойду со своим юристом, а кроме того, за меня мои московские поставщики впряглись со своей помощью. Одолеем все вместе) Мне вчера одной идти страшно было- закон о защите прав потребителя на стороне покупателя, но в моем случае- были прецеденты, когда потребитель хотел злоупотребить правом и проигрывал

Марина Яценко 16.05.2018 19:47

Элеонора, Как здорово, что всё так поворачивается в Вашу сторону, теперь Вы не одна, а значит не так страшно.
Поверьте, человек который решил наехать на Вас останется не удел, сам не рад будет, что всё это затеял.
А вот интересно, почему он не пришёл?

Элеонора 16.05.2018 19:54

Марина Яценко, наверное, потому и не пришел; решение было заочное, т.к. я не знала о суде и не в мою пользу (я в это время Сашеньку рожала). Узнала, когда деньги со счетов снимать начали. Обратилась в суд с просьбой отменить решение и предоставила свои козыри, о чем его уведомили и он видел мои аргументы. надеюсь, все обойдется, сумму большую мне насчитали, так-то обидно ни за что отдавать, тем более он реально не прав. Юрист года (или что-то в этом роде- в соцсетях его аккаунт посмотрела), просто захотел нажиться, злоупотребляя правом.

Марина Яценко 17.05.2018 05:35

Элеонора, Ничего себе,так Вы уже давненько в этой каше варитесь!Этот юрист года просто оборзел именно из-за своих заслуг, считает теперь что он везде прав и такой неприкосновенный. То что Вы начали деньги выплачивать, это нельзя остановить? Ваш бизнес не пострадает надеюсь?!
Элеонора терпения Вам, удачи, чтоб ему пусто было этому юристу!!!!!

Элеонора 17.05.2018 05:58

Марина Яценко, покупатель купил у меня прибор для коммерческого использования, а это не попадает под закон о защите прав потребителя. И подал иск, что не было русскоязычной инструкции и не смог его использовать, хотя, он успешно зарегистрировал прибор на сайте производителя, а без инструкции он бы этого не сделал. Причем, на сайте кнопки "зарегистрироваться" и "скачать инструкцию" стоят рядом. О чем он умолчал в суде. Я эти факты предоставила в суд и еще несколько доводов- москвичи помогли. А мой главный косяк- что не явилась в суд и пропустила все сроки аппеляций, но я рожала как раз в день первого суда, а потом выхаживала ребенка и вообще, живу за городом, тут повестки не приносят. Но я- юр.лицо, а для юр.лица- это не убедительные отмазки. Короче, переволновалась- прибор недешевый и всех штрафов и неустоек насчитали 3 цены, в общ. сложности на 250тыс(( Начали снимать деньги со счетов- и только тогда я узнала, что решение вступило в силу еще несколько месяцев назад. Ну, ниче, пободаемся...

Марина Яценко 17.05.2018 06:32

Элеонора, то что я в шоке мало сказано!
Он юрист и Вам с друзьями нужно его очень грамотно обставить, но главное что Вы щас не одна,хоть бы у Вас всё получилось!
Я конечно не когда не сталкивалась с подобным, но почему для закона не аргумент роды ответчика? Как то не правильно. Даже если бы Вы знали о происходящем, как возможно в это время изменить ситуацию?

Элеонора 17.05.2018 07:25

Марина Яценко, юр лицо- это не физ.лицо. Организация не может рожать) как-то так. Надеюсь на снисходительность судьи

Марина Яценко 17.05.2018 07:30

Элеонора, поняла