Элеонора

11.05.2018 06:32

Дневник питания и тренировок за 11.05.2018

Сегодня будем с Сашенькой в разъездах весь день, еды наготовила с вечера, возьмем в контейнерах с собой. Тренировку сделала и -в путь! Вот только, боюсь, что углеводов маловато запланировала, по-любасу есть захочется. Может, хлеба с собой взять, чтоб в дороге не сорваться и всякой дряни не накупить? Или что еще можно? Банан!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	65	38	1	2	2
Овсяноблин	200	243	12	10	25
Смородина черная	30	13	0	0	2
Итого	976	460	37	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	65	38	1	2	2
Облепиха	30	24	0	1	1
Смородина черная	30	13	0	0	2
Итого	1525	221	23	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	170	34	1	0	6
Хлеб чиабатта	40	104	3	1	19
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0	20
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)	86	179	14	13	0
Итого	701	479	28	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	70	24	0	0	4
Яблоки в кожуре, сырые	220	114	0	0	30
Миндаль	10	60	1	5	1
Подсолнечник, семечки	16	96	3	8	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	616	296	6	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	150	30	1	0	5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4	0	10
Хлеб чиабатта	40	104	3	1	19
Борщ сибирский	200	153	10	6	13
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77	16	1	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	835	530	37	21	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4953	1986	132	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Детки внесли свои коррективы, тренировку смогла сделать только сегодня, таким образом, перерыв составил 4 дня! Но перед этим занималась через день, так-что, думаю, не критично. Зато сил с утра было ого-го)) Посмотрим, что к вечеру будет. Достижений особых нет, подъем ног на брусьях смогла сделать по 18 повторов (а боялась, что и 15 не осилю своей тяжелой опой). Оттачиваю технику; "более лучше" стали получаться зашагивания с одновременным поднятием блинчиков на бицепс и выталкиванием рук вверх- через несколько занятий возьму 5-кг в каждую руку. В предыдущих обсуждениях посоветовали при выполнении ягодичного мостика сводить колени вместе- да, горит попа после такого, спасибо за подсказку! Приседания делала глубокие с выпрыгиваниями. Ну, и динамическая планка, ее смогла сделать тоже больше и дольше. Из приятного для меня: Сашеньке исполнилось пол-года и за это время вес уменьшился уже более, чем на 20кг! Сейчас 72,5 при росте 176. Объемы везде за последнюю неделю еще -2см!

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	4	Итог
Время	7	4	4		15

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	18	18	18		69
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	15	15	15	15		2400

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 589 раз

Тоннаж: 5100 кг

Марина Яценко 11.05.2018 08:15

Я хлеб кушаю гречневый, белка много и клетчатки, ну он и вкусный достаточно. А банан да, в нём углеводов много!

Элеонора 11.05.2018 19:31

Марина Яценко, ну и я попробую, назавтра запланировала поход за "правильными" продуктами.

Арина Виноградова 20.05.2018 03:50

У меня тоже проблема иногда стоит с добором углеводов)) Если немного надо, то могу фруктами, сухофруктами доесть. Или овощей более калорийных - морковку, например))
А так обычно в план рациона уже включено постоянно примерно одинаковое количество какой-то крупы для завтрака и обеда. Вечером хлеб для бутерброда и салат, фрукты.

Элеонора 20.05.2018 04:48

Арина Виноградова, сейчас как раз планирую на день углеводы; на завтрак овсянка неизменно всегда (обожаю ее), еще сварила кашу перловка+бобы маш и по 100 гр такой смешаной каши на обед и ужин поставила. Иначе никак углей не добрать. Смотрю у вас пшено присутствует- но я его только с молоком ела всегда, а как гарнир на обед- не знаю, вкусно ли?

Арина Виноградова 20.05.2018 16:18

Элеонора, что пшено, что перловка(ячневая крупа) очень похожи по составу микронутриентов. Я их в виде молочных каш утром ем. Для гарнира пшено тоже не пробовала) Хотя, думаю, что рецептов - уйма. Можно в ту же кашу курицу добавить)
Вообще где-то читала, что не рекомендуют каждый день овсянку есть. Здесь не ручаюсь за правдивость) Вроде бы как там какое-то вещество есть, которое в избытке будет вредно.

Арина Виноградова 20.05.2018 16:32

Элеонора, сейчас почитала про вред овсянки. Все причины, что там описаны довольно хорошо притянуты за уши) А то вещество - фитиновая кислота, содержится во многих продуктах: цельные злаки, бобовые, орехи, семена и т.д. Она притягивает и удерживает некоторые минералы: фосфор, кальций, магний, железо, цинк; снижая их усвоение. Ее действие можно нейтрализовать, если подвергать злаки и бобовые: брожению, замачиваю в теплой воде, замачиванию в закваске, проращиванию.
При адекватном количестве этих продуктов в рационе (если они не составляют большую часть, а другие продукты тоже присутствуют)) ) ,то можно с ней не заморачиваться.

Элеонора 21.05.2018 04:24

Арина Виноградова, оооо, я, наверное, овсяный наркоман- люблю ее хоть с чем). Тут пристрастилась к овсяному блину, жарю его каждое утро и добавляю все, что есть под рукой (отруби, орехи, лен). Вчера купила семена чии и 5 грамм сегодня добавила в блин- нежный ореховый привкус получился, понравилось. Так вот, пока я этот блин с творожком и кофе завтракала, попутно набивая рацион на день, увидела, что чия эта мне всю норму омега3 закрыла. А планировала скумбрию еще на обед. Придется грудкой давиться, благо ее в избытке.

Арина Виноградова 22.05.2018 04:49

Элеонора, мне слишком лень заморачиваться с ним, но попробовать давно хочется!)) Наверное, когда печаль-тоска от обычной овсянки настигнет, тогда соберусь и тоже себе такой завтрак устрою)) С улыбкой

Чию тоже еще не пробовала)

Элеонора 22.05.2018 04:57

Арина Виноградова, деньги на ветер, стоит теперь. Ладно, лен закончится, чию сработаю, больше брать не буду)

Арина Виноградова 22.05.2018 05:05

Элеонора, у меня так лен тоже стоит. Иногда кушаю немного для разнообразия))

Было дело, гуляя по всяким зожным магазинчикам в поисках соевых бобов, засматривалась на все эти пп-шные прелести, но все взвесив, решила, что итак неплохо все с рационом)) Так что все семена и остальные "вкусняшки" остались на полках. Хотя долго там стояла все осматривала. Широкая улыбка

Так и ушла ни с чем.

Элеонора 22.05.2018 05:10

Арина Виноградова, а бобы для чего? как их кушать?

Арина Виноградова 22.05.2018 05:17

Элеонора, а я их не нашла нигде. Но вообще полезные. Сою очень любят в США, например) А у нас только из соевой муки типо "мясо" видела.

Элеонора 22.05.2018 05:21

Арина Виноградова, что еще стоит взять из сои? тофу видела, не пробовала еще. молоко в магазине стоит, но непривлекательное какое-то, как будто простокваша смотрится.

Арина Виноградова 22.05.2018 05:35

Элеонора, сама только вот это мясо пробовала - чисто ради интереса) А про растительные вариации молока знаю, что оно готовится вымачиванием орехов, бобов с последующим их перемалыванием. Лично для себя не вижу преимуществ потребления таким образом. Хотя попробовать тоже интересно было бы) Обычное животное молоко - это совсем другое, оно незаменимо.