Дневник питания за 09.05.2018

На самом деле, нормы к/б/ж/у у меня выше за счет ГВ, и остался еще дефицит -358калорий, но после публикации, почему-то, калораж и нормы уменьшаются, так, как если бы не было ГВ. Но на 1800-2000 вес стабильно ползет вниз.

У Вас энэргозатраты большие каждый день, даже без тренировок, по этому и вес уменьшается. Я очень рада Вашим успехам. А сколько за неделю у Вас получается скинуть, в среднем?

Нифига себе какой у вас рейтинг меню! с ума сойти!

Марина Яценко, по-малу уходит, не более килограмма  сначала уходило, сейчас замедлилось, грамм по 700 в неделю уходит, но и осталось-то всего чуть-чуть, так что я не тороплюсь. Медленно, зато наверняка.

Ирина  164/66, я поняла уже, какие продукты надо каждый день включать в рацион, теперь ими запасаюсь на неделю сразу и семью пытаюсь приучить.  Теперь даже из спортивного интереса стараюсь каждый день держать высокий рейтинг, а кроме того- это вкусно)

Элеонора, У меня меньше 200 - 300 в неделю

Элеонора, Наверное я тоже когда нибудь этому научусь

Марина Яценко, ну, мне 2 месяца понадобилось, чтоб пищевые привычки изменились. Постоянно подсматриваю, что люди кушают, если у них высокий рейтинг. Многие продукты раньше вообще никогда не покупала- только с этим сайтом впервые попробовала, а сейчас они прочно заняли свое место на кухне. Смотрите дневники Арины Виноградовой, я у нее многому учусь.

Элеонора, Спасибо за подсказку, буду учиться!

Элеонора, да, прикольно... у меня порядка 88 было максимум... 

Ооо, смотрю вы до маша добрались)) Как вам на вкус?)

Арина Виноградова, очень понравился, очень! И муж даже начал есть, хоть скептически отнесся к моим нововведениям. Еще чечевицу для себя открыла- тоже нравится. У меня выходит почти каждый день фасоль зеленая, горох или чечевица, или бобы- не много?

Элеонора, сегодня тоже первый раз чечевицу готовила. Давно куплена, все никак не настраивалась ее приготовить))
Растительный источник белка тоже хорош, чтоб норму добрать. Рекомендуют 2/3 животные источники, 1/3 растительные. Можно немного отходить от этих значений, здесь главное разнообразие аминокислотного состава.

Сам по себе белок состоит из аминокислот. Человеческий организм насчитывает 21 аминокислоту, однако 8 из них (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин) – жизненно необходимы для человека и поэтому они называются незаменимыми аминокислотами. Это означает, что человек сам не способен их синтезировать, поэтому эти 8 аминокислот должны поступать к нам вместе с пищей.
Источники животного белка: молочные продукты (творог, сыр), мясо, рыба и яйца. Растительные белки также содержат необходимые нашему телу незаменимые аминокислоты, однако не в таком количестве, как животные.
Источники растительного белка это – соя, орехи, бобовые (чечевица, горох, фасоль), злаки, цельные зерна.

Арина Виноградова, откуда вы все это знаете?! Ладно, запомнила: 2/3-животный белок+ 1/3 растительный, у меня, примерно, так и выходит. Знакома была с одним агрессивным веганом; в особое бешенство его приводили вопросы о белке, аж слюнями брызгать начинал)) А мясо называл "мясище" и передергивало его при этом)))

Элеонора, ну я тоже один раз посмотрела, что так получается - и больше не беспокоюсь))
С ним, наверное, хорошо поработали различные медиа, напустив страху мифами питания. Бывает...( Насмотрелся/наслушался всяких фильмов, гуру орторексии и других проявлений пищевого экстремизма(

Арина Виноградова, это был кондитер в моей пекарне. Десерты делал исключительные, но  сам не пробовал (т.к. яйцо и проч), а дегустировать приходилось мне- вот и набрала вес. Я не знаю, что у них в голове, почему такая агрессия-  общаться с ними тяжело. Хотя, я от этого вегана многому научилась- профессионально и кое-какой жизненной мудрости. Ни одна встреча не проходит для нас даром, из всего берем урок)

Элеонора, необычные люди всегда заинтересовывают) С ними не бывает скучно))