Элеонора

06.05.2018 14:53

Дневник питания и тренировок за 07.05.2018

Не могу не похвалиться: вот так рейтинг! Редко такой у меня бывает))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	200	284	14	12	32
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Торт "Негр"	50	134	2	7	15
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Итого	931	507	22	24	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141	5	1	26
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103	22	1	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	140	19	1	0	3
Хлеб чиабатта	20	52	1	0	9
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Итого	743	498	32	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Яблоки в кожуре, сырые	160	83	0	0	22
Миндаль	10	60	1	5	1
Арахис	10	55	2	4	1
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яичный белок куриный	50	24	5	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	860	553	24	32	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Печень говяжья со сметаной	100	155	20	4	7
Салат из сырых овощей	140	19	1	0	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Облепиха	30	24	0	1	1
Итого	720	347	39	8	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3854	1906	119	87	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой план получился на 4-ю тренировку, ее буду делать завтра 1,2 и 3 мая были сделаны уже 3 тренировки. На ближайшие 2 месяца думаю тренироваться по плану из 4 тренировок через день, равномерно прорабатывая все группы мышц. Упражнения буду делать с различными вариантами исполнения,чтоб мышцы не привыкали.
1-я тренировка:
1) Подъем ног в висе на брусьях
2) Наклоны с блином за спиной (первых два упражнения- суперсет)
3) Зашагивание на стул с гантелями +жим гантелей на бицепс и вверх
4) Ягодичный мостик (ноги на возвышение)
5) Приседания с выпрыгиванием
6) Планка динамическая с разворотом в сторону

2-я Тренировка
1) Пресс «ножницы»
2) Гиперэкстензии на полу (первых два упражнения- суперсет)
3) Боковые выпады, боковые выпады с опорой (на 1 ноге)
4) Приседания+ одновременный подъем блина над головой
5) Бурпи+ отжимания
6) Разведение рук с гантелями в стороны
7) Планка простая (сил не было уже)

3-я Тренировка
Суперсет- косые скручивания+ гиперэкстензии на полу
Наклоны в сторону с гантелью, чередуя
махи ногой через стул
Становая тяга
Французский жим (на трицепс)
Планка в упоре лёжа с поочередным подтягиванием колена к груди

назавтра будет пресс "маятник", подтягивания- не знаю,осилю или нет, если не получится, сделаю обратные (когда по шведской стенке поднимаюсь вверх, а потом медленно опускаюсь на турнике- раньше такие в зале делала,дома в детской есть шведская стенка с турником)

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	7		7

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Количество повторений	2		2
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 442 раз

Тоннаж: 3800 кг

Светланушка 06.05.2018 14:56

Алёна 06.05.2018 15:01

Какая вы молодец Браво!

!!!

Сергей 06.05.2018 15:28

Знаете когда худеете? В момент не когда тренируетесь до отвалу, а когда отдыхаете!
Знаете когда с мышцами происходит чудное превращение в лучшую сторону? В момент не когда тренируетесь до отвалу, а когда отдыхаете.))
Другим словом у новичков тренировка представляется самым главным фактором в успехе. У опытного, самым главным составляет ОТДЫХ. В процентном соотношении это выглядит так: 70% успеха дает отдых и восстановление и 30% тренировка. Ищите статьи сколько времени нужно для восстановления мышц и нервной системы. Статей более чем. Перечитайте не одну, две, а десять, двадцать. Тогда увидите где фальшь, а где реальность. Научитесь сами глубже понимать процессы. И тогда смотришь не две тренировки в день будет желание делать, а две тренировки в неделю.

Элеонора 06.05.2018 18:32

Сергей Потапов, наверное,сложная для меня это наука- не умею я отдыхать. Если я делаю тренировки через день, разве суток отдыха не достаточно? А две тренировки в неделю- не маловато ли будет??

Сергей 06.05.2018 19:55

Элеонора написал:

Элеонорачас назад
Сергей Потапов, наверное,сложная для меня это наука- не умею я отдыхать. Если я делаю тренировки через день, разве суток отдыха не достаточно? А две тренировки в неделю- не маловато ли будет??

Вы честно сами себе задайте вопрос, Сколько времени я буду заниматься в таком режиме? Знаете в чем главное различие между любительским бегом и быстрой ходьбой каждое утро или каждый вечер? Когда человек ходит несколько месяцев, то он продолжает ходит без перерыва годы! При беге стоит пропустить всего лишь одно утро и все! ладно завтра побегу, а завтра потом на после завтра. Дальше как обычно финиш)) После ходьбы заряжен энергией и двигаемся целый день, то после утреннего бега где бы сачкануть)) При недовостановлении организма от частых нагрузок наступит НЕЗАМЕТНО переутомление ( перетрен) и на этом ваш "бег" закончится.

В крайнем случае три силовые в неделю с двумя днями отдыха к примеру пон-сред-пятн И учится распределять нагрузку пон. средняя, сред. легкая, пят, тяжелая нагрузка.

Элеонора 07.05.2018 02:47

Сергей Потапов, я поняла смысл. Вот эта мысль понравилась

Сергей Потапов написал:
пон-сред-пятн И учится распределять нагрузку пон. средняя, сред. легкая, пят, тяжелая нагрузка.
пересмотрю свои планы по тренировкам. Спасибо.

Арина Виноградова 07.05.2018 02:59

Элеонора, мышцам при силовом тренинге наносятся микротравмы. После тренировки происходит восстановление и мышцы увеличиваются в объеме. Нельзя тренировать мышцы, которые не восстановились, которые болят, иначе показатели будут даже ухудшаться. Следующую тренировку надо проводить как раз после их восстановления, так вы добьетесь роста мышц и силы.
Почитайте эту статью: Что такое «перетрен» и почему это очень опасно.
Там есть наглядный график.

Марина Яценко 07.05.2018 05:02

Посмотрела я Ваши тренировки,у меня вопрос возник, почему Вы всегда включаете только "ножницы", а как же другие поднимания ног, я Вам раньше писала о них. Нужно разнообразить немного. И ещё из тех упражнений, что у Вас есть в арсенале можно отличную круговую тренировку проводить раз в неделю. Такие тренировки развивают выносливость и сжигают не мало жира.

Ларчик 07.05.2018 10:35

я вот боюсь с весами работать, опасаюсь, что рост массы пойдет. Может не права, я зимой позанималась на воздушных полотнах (подъем себя под потолок, ну так руки вместо того чтобы похудеть на оборот прирост мышц, платье в руковах ну прям в притык. Потому люблю изматывающие аэробные нагрузки ( ну как приседания до упада). По правьте если не права
или тут важно силовая на дефиците калорий

Арина Виноградова 07.05.2018 13:50

Лариса Ларчик, если вы на дефиците, то мышцы будут уходить вместе с жиром. Если заниматься силовыми тренировками, то мышцы будут сохраняться.
Попробуйте замерять сантиметром все параметры и делать фотографии, это поможет видеть более реальную картину.
Ещё лучше будет узнать изменения в процентах жировой и мышечной ткани.

Элеонора 07.05.2018 15:30

Марина Яценко, Марина, в базе мало вариантов, такие как вы мне дали там нет, поэтому я ножницы из базы выбрала, а делаю разные, сегодня, например, "маятник" делала.С непривычки трудно равновесие удерживать, думаю,завтра пресс будет болеть. Марина, напишите, пожалуйста, вариант круговой тренировки- я ее через два дня сделаю.

Элеонора 07.05.2018 15:32

Марина Яценко, А, вообще, как вам эти 4 тренировки? Может, их в 3 скомпоновать?

Элеонора 07.05.2018 15:50

Опять отключили электричество у нас в поселке; 7км от Красноярска, а с электричеством беда- последнюю неделю почти каждый день на несколько часов отключают(( Еще и снег повалил крупными хлопьями- пасмурно и холодно. Пришлось делать тренировку на память, ибо делать больше нечего было (пока Сашенька спал) Что-то сегодня тяжело пошло, наверное, и в самом деле устала,все думаю про качественный отдых после тренировок- склоняюсь к мысли, что буду тренироваться 3 раза, как пишет Сергей. Подтягивания смогла сделать только 2, буду подтягиваться каждый день вне тренировок.И делала упражнение на пресс "маятник", трудное с непривычки. Остальное- по мелочам, чтоб мышцы в тонусе были.

ALF 07.05.2018 16:14

Элеонора, Не умеете отдыхать, тогда вникайте в суть вопроса. Когда вы на тренировке создали для организма стресс, в расход пошли анаболические гормоны, ферменты и другие компоненты биохимических реакций. Сигнал из мозга в мышцы, чтобы они сокращались, проходит через ЦНС (нагрузка). Чтобы в следующий раз провести полноценную загрузку мышц, организму надо все привести в рабочее состояние.Восстановить гликоген,ферменты и гормоны Для этого необходимо время (компенсация). Квадрицепс после тяжелой тренировки восстанавливается до 7-ми дней. Ноги многие тренируют раз в неделю. то, чем вы пытаетесь заниматься приведет ваш организм к перетренированности и как результат к пофигизму. Я тоже проходил через это. Учитесь на чужих ошибках.

Элеонора 07.05.2018 16:52

Александр Фролов, я поняла, так и буду делать. Крупные разв неделю тренировать, мелкие- на группы разделю,чтоб равномерно было все. Пресс в каждой тренировке. Подтягивания- вне тренировок, все равно больше 2 раз не могу.

Марина Яценко 07.05.2018 17:38

Элеонора, Хорошо, я напишу вам круговую тренировку.

Марина Яценко 07.05.2018 17:40

Элеонора, Я почти про это Вам и сказала. Мы оставим 3 обычные тренировки, а одну в неделю сделаем круговую. Так организм медленнее будет адаптироваться к нагрузкам.

Марина Яценко 07.05.2018 17:47

Элеонора, У нас с утра такой снег лежал, опять достала куртку и штанишки потеплее, вот тебе и май...

Элеонора 07.05.2018 18:15

Марина Яценко, а у вас- это где?

Элеонора 07.05.2018 18:23

Марина Яценко, спасибо, вот было бы хорошо! Я сейчас 2 дня отдохну, а то за выходные со всеми детьми умоталась) А в четверг опять по 1 варианту тренируюсь. Мне понравилась мысль про отдых, после новых упражнений болят мышцы, а на махах через стул немного потянула ягодичную даже. Смысл такой, что делать 3 тренировки в неделю через день (средняя тяжесть-легкая- тяжелая), 2 дня отдых. Если вы мне напишите, я буду заниматься 3 раза в неделю, они у меня постоянно сдвигаться будут, 2 дня после самой тяжелой буду отдыхать. Все упражнения, что вы мн едали- для меня непривычные, я от них сильно уставала прошлую неделю, чувствуется, что мышцы в них работают.

Марина Яценко 07.05.2018 18:36

Элеонора, Конечно полноценный отдых очень важен, ориентироваться нужно на своё самочувствие, перетренировываться не стоит, а то может желание тренироваться совсем пропадёт. Тем более, что сейчас Вы осваиваете технику упражнений. Пока Вы отдыхаете, я напишу Вам круговую тренировку. Всего Вам наилучшего!!!!!

Марина Яценко 07.05.2018 18:39

Элеонора, Новосибирск С улыбкой

Ларчик 07.05.2018 19:37

Мотивация хорошия

Ларчик 07.05.2018 19:40

И дневник питания у вас отл, у меня. Так не складывается дневник питания

ALF 07.05.2018 19:56

Элеонора, Я каждую группу тренирую раз в неделю. Пн. Грудь,Спина. Ср. Дельты, Трицепс. Пт. Бицепс, Ноги. Вт.,Чт. -кардио. Сб.,Вс. - отдых. Тренировки по 60-90 мин. Получается по времени 5-6 упражнений по 4-5 подходов. Кардио 60 -70 мин.

Элеонора 08.05.2018 04:34

Александр Фролов, У вас, получается, пятница (ноги и бицепс)- самая тяжелая. У женщин другие группы мышц в приоритете. Мне , наверное, упражнения на ягодицы лучше к ногам? Среда- бицепс-трицепс (они же антогонисты), дельты немного (для красивых плечиков). Пн- грудь, спина. А пресс вы в каждую тренировку делаете?

Элеонора 08.05.2018 04:43

Лариса Ларчик, это все печень))

Марина Яценко 08.05.2018 08:20

Здравствуйте Элеонора! Сегодня мне нужна Ваша помощь. Посмотрела я как Вы выкладываете свои дневники, тренировок и питания, они у Вас получаются вместе выложены. Научите меня так же, я вчера первый раз записала тренировку и выложила оба дневника, но они получились по отдельности.

Ольга Ткаченко 08.05.2018 08:43

Марина Яценко, и мне такая помощь нужна я тоже не поняла как вместе выкладывать

Элеонора 08.05.2018 09:18

Марина Яценко, Я просто пишу комментари , а потом кнопочку "опубликовать" нажимаю. Не важно, какой вначале заполняю. Они у меня вместе публикуются.

Элеонора 08.05.2018 09:22

Марина Яценко, я с компьютера захожу. А вы?

ALF 08.05.2018 09:30

Элеонора, Ноги всегда работают с ягодицами (такое расположение). Ягодицы хорошо работают при становой тяге. Один нюанс. Ступни ног нужно ставить под углом 90 град., а не параллельно. Крепление ягодичной мышцы внизу выполнено сбоку, а не сзади, поэтому,чтобы она работала, ступни должна находиться под углом друг к другу. У мужчин в приоритете дельты,грудь,бицепс. Пресс тренирую только при разминке. До кубиков, как пешком до Греции.

Элеонора 08.05.2018 09:38

Александр Фролов, Становая, она, вообще, больше на спину или ягодицы? я не знала про угол 90, попробую в след раз, так-то всегда параллельно ставлю. Но если я в один день делаю ноги и ягодицы, то ягодицы сначала лучше сделать? Если я в один день делаю становую, присед (или выпады- это на ноги) и ягодичный "мостик"- то у меня, выходит, уже 3 группы мышц работают (спина, ноги и ягодицы) и это самая тяжелая тренировка в неделе, то в таком случае, дополнять мелкими упражнениями не стоит уже?

Марина Яценко 08.05.2018 10:46

Элеонора, я с телефона

Марина Яценко 08.05.2018 10:48

Элеонора, вчера я заполнила дневник питания, опубликовала, затем дневник тренировок и тоже опубликовала, они у меня по отдельности и получились. А мне нравится вместе

Сергей 08.05.2018 11:18

Элеонора написал:
Я сейчас 2 дня отдохну, а то за выходные со всеми детьми умоталась)

Чем больше с детьми уматываетесь, тем больше отдыха между тренировками))

Сергей 08.05.2018 11:19

Элеонора написал:
Подтягивания смогла сделать только 2, буду подтягиваться каждый день вне тренировок

Это будет ошибка

Сергей 08.05.2018 11:22

Элеонора написал:
Подтягивания смогла сделать только 2,

Это полноценные подтягивания на перекладине (турнике)?

Екатерина 08.05.2018 11:26

Вы йод за счет Йодомарина набираете? У меня сейчас самый низкий показатель по йоду. Не могу его пока из продуктов набирать.

Элеонора 08.05.2018 11:32

Сергей Потапов, нет, это 6 раз "обратных" подтягиваний (медленно опускаюсь на турнике- раньше в зал когда ходила, тренер сказал так делать, если полноценные не получаются). Вот я 6 "обратных" на 3 разделила, нагрузка-то ведь меньше. Но теперь каждый день буду к турнику подходить, хват слабый.

Мария Матейчик 08.05.2018 11:33

Йодомарина в рационе не указано, поэтому присоединяюсь к вопросу: откуда йод? Его на самом деле очень трудно из пищевых продуктов добыть.

Элеонора 08.05.2018 11:34

Екатерина, в Сибири с йодом совсем плохо, поэтому многие пьют йодомарин всю жизнь, особенно, если с щитовидкой проблемы. 1 таблетка почти полную норму закрывает, больше-то взять его не откуда.

Элеонора 08.05.2018 11:35

Мария Матейчик, йодомарин 200 пью всю жизнь, занесла его в мои продукты. За счет него норма закрывается.

Элеонора 08.05.2018 11:38

Сергей Потапов, а как тогда надо? Я хочу подтягиваться, раньше могла, когда вес пониже был и стаж тренировок непрерывный (10 лет занималась без перерывов). Сейчас и вес больше и руки слабые. Или не руки? Так-то сил много, подтягнуться не получается(

Екатерина 08.05.2018 11:38

Элеонора, тоже живу в Сибири))) побаиваюсь йод без назначения врача принимать

Екатерина 08.05.2018 11:40

Мария Матейчик, йодомарин у Элеоноры указан в завтраке.

Элеонора 08.05.2018 11:40

Екатерина, это эндокринолог назначить должен. А, вообще, это же биодобавка считается.

Мария Матейчик 08.05.2018 11:41

Элеонора,понятно, но вы его не указываете в рационе. Он как-то иначе вносится?

Мария Матейчик 08.05.2018 11:42

Сорри, увидела

Екатерина 08.05.2018 11:42

Элеонора, попробую продуктами понабирать, если не получится пойду схожу сдам анализы и схожу к эндокринологу.

Сергей 08.05.2018 11:57

Элеонора написал:
Сергей Потапов, нет, это 6 раз "обратных" подтягиваний (медленно опускаюсь на турнике- раньше в зал когда ходила, тренер сказал так делать, если полноценные не получаются)

ВЫ мне мозги сейчас снесете)) шучу)) Еще раз. Вы виснете на турнике с обратным хватом и можете подтянутся полноценно два раза?

Марина Март 08.05.2018 12:12

Екатерина, хороший продукт для набора нормы йода - морская капуста сушеная..

Элеонора 08.05.2018 12:22

Сергей Потапов, так я не могу. Я поднимаюсь по лесенке, берусь за турник обратным хватом и медленно опускаюсь, разгибая руки. потом опять поднимаюсь на несколько ступенек вверх и опять опускаюсь, разгибая руки. Так я могу только 6 раз.

Маргарита 08.05.2018 12:22

Дневную норму йода даст вам 100 гр хека. Или та же морская капуста

Элеонора 08.05.2018 12:25

Маргарита, надо попробовать. Но они невкусные?

Joy Toy 08.05.2018 12:27

Элеонора, С йодом совсем плохо во многих регионах. Сибирь далеко не исключение. И проблема в том, что морепродукты (качественные и свежие) являются по сути недоступными. А ведь именно они являются источником йода. И такая история неприятная зародилась еще во времена Советского Союза. Любой эндокринолог расскажет вам о плачевном состоянии здоровья взрослых людей в свете дефицита йода. Такова реальность. Как вариант, для себя и для семьи, стали заказывать норвежскую ламинарию >>

Екатерина 08.05.2018 12:27

Марина Март, да вот не очень я люблю морскую капусту((( правда, в сушеном виде ее не ела еще

Маргарита 08.05.2018 12:27

Элеонора, хек невкусный? Сорри.

Элеонора 08.05.2018 12:29

Маргарита, я не брала его ни разу, имела ввиду, он сухой?

Сергей 08.05.2018 12:39

Элеонора написал:
Сергей Потапов, так я не могу. Я поднимаюсь по лесенке, берусь за турник обратным хватом и медленно опускаюсь, разгибая руки. потом опять поднимаюсь на несколько ступенек вверх и опять опускаюсь, разгибая руки. Так я могу только 6 раз.

Элеонора вы можете сформулировать вашу цель на данный момент занятий? К примеру. Вы хотите подтягиваться 10 раз чтобы утереть нос всем окружающим)) Или вы хотите упругие мышцы и все тело? Или набрать как можно больше силы, чтобы легче носить неподъемные женские сумки?))

Маргарита 08.05.2018 12:40

Элеонора, смотря как приготовите.

Алёна Прекрасная 08.05.2018 12:42

Екатерина, а водоросли нори пробовали? Их можно в салаты добавлять.

Екатерина 08.05.2018 12:44

Алёна, салат с водорослями ела, только вот не знаю нори они или нет?! Где продаются они?

Алёна Прекрасная 08.05.2018 12:50

Екатерина, я брала в Суши-вок питерском, мне кажется в любом таком ресторанчике можно приобрести.

Екатерина 08.05.2018 13:01

Алёна, это ярко-зеленые водоросли? вкусные такие?

Алёна Прекрасная 08.05.2018 13:09

Екатерина, я бы не назвала их вкусными)) это высушенные тонкие листы, как пергаментная бумага. Вкус у них специфический, конечно.

Екатерина 08.05.2018 13:16

Алёна, а тогда не ела... тогда это не они) Вы их сушенными едите?

Сергей 08.05.2018 13:18

Joy Toy написал:
Как вариант, для себя и для семьи, стали заказывать норвежскую ламинарию >>

Хотел написать семья все морской капустой "Нори" хрустит. Да посмотрел сейчас видео, оказывается её тоже выращивают и есть там столько йода, только японцам да китайцам известно)). Спасибо за ссылку, закажу.

Вы как-то рыбный жир фото выкладывали, не нашел в вашем блоге, может плохо искал)). Ссылку не дадите где сейчас берете.

Элеонора 08.05.2018 15:09

Сергей Потапов, ))) нос не буду утирать. Хочу упругое и подтянутое тело. И сил побольше, троих детей таскать нелегко, особенно, если зараз. И выносливости!

Сергей 08.05.2018 16:27

Элеонора написал:
Сергей Потапов, ))) нос не буду утирать. Хочу упругое и подтянутое тело. И сил побольше, троих детей таскать нелегко, особенно, если зараз. И выносливости!

Я думал вы вес в первую очередь хотите сбросить? Или я не правильно понял?

Элеонора 08.05.2018 18:03

Сергей Потапов, Так я его почти и сбросила! 20кг за пол-года. Осталось еще 3,но и с ними неплохо смотрится, весь гардероб опять могу носить.Теперь-только правильное питание- навсегда.

Радужная 08.05.2018 18:11

Элеонора, какая ж вы молодец)))

Алена Тра 08.05.2018 18:19

Элеонора написал:
20кг за пол-года

Отличный результат, от души поздравляю! И темп что надо. Теперь главное удержать, а это иногда, увы, значительно сложнее, чем сбросить. С улыбкой

Элеонора 08.05.2018 18:39

Алена Тра, я для себя твердо решила перейти на правильное питание уже насовсем. Понравилось легкость и ощущение чистоты от "чистых" продуктов. Понравилось, как улучшилось состояние кожи, ногтей и волос при сбалансированном питании.Как много сил и энергии по утрам и здоровый сон ночью. В общем, теперь хочу и мужа склонить к пп. Сопротивляется пока))

ALF 08.05.2018 19:24

Элеонора, Ноги и ягодицы лучше развести на разные тренировки. Зачем все в кучу валить. Когда тренируете ноги, то ягодицы работают всегда как синергисты.На ноги тренировка считается тяжелой( из-за объема мышц) при условии с тяжелыми весами. Поэтому ноги практичнее тренировать в отдельный день. Становая тяга - тренировка для спины. Найдите в сети информацию по биомеханике движений при выполнении упражнений. Вам станет понятно как работают скелетные мышцы.

Алена Тра 09.05.2018 09:21

Элеонора, как здорово, когда процесс похудания переходит в образ жизни с ПП. Удачи Вам! И супруг, скорее всего, глядя на Вас цветущую, присоединится Хихикаю