Дневник питания за 06.05.2018

Залезла в настройки, подкорректировала- посмотрим, что получилось. По-моему, неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	200	284	14	12	32
Банан	65	62	1	0	13
Творог «Столовый» 2,0% жирности	125	142	25	2	3
Простокваша 3,2% жирности	75	44	2	2	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Шоколад горький	30	161	1	10	14
Итого	1356	736	46	30	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Банан	65	62	1	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	125	142	25	2	3
Простокваша 3,2% жирности	75	44	2	2	3
Облепиха	10	8	0	0	0
Итого	875	257	28	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)	70	146	11	11	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Петрушка	3	1	0	0	0
Салат из сырых овощей	100	17	0	0	3
Итого	718	365	29	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Яблоки в кожуре, сырые	160	83	0	0	22
Миндаль	10	60	1	5	1
Арахис	10	55	2	4	1
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	560	397	11	26	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Масло подсолнечное	0	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Петрушка	3	1	0	0	0
Салат из сырых овощей	100	17	0	0	3
Итого	663	193	21	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4472	1949	137	82	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора 06.05.2018 07:36

После публикации вижу, что нормы к/б/ж/у стали ниже, чем мне программа рассчитала при питании на ГВ. Что-то я не догоняю.Зато не голодно, даже30гр шоколадки втиснула.

Бетти Ханг 06.05.2018 09:55

Расход большой за счет физической активности? Калорий просто фантастически!

Элеонора 06.05.2018 11:18

Бетти Ханг, не могу понять. Сегодня тренировки нет. Может, лактация учитывается? Но в дневнике питания (до того, как его опубликую) коридор калорийности, вообще, от 1444до 2376 установлен. В настройках я выбрала кормящие до 6 мес и сбалансирование питание. И решила питаться по тем нормам,что дала программа и оставлять дефицит каждый день 500-700. Т.е в день съедаю на 1800-1900 калорий и худею, примерно на 3кг в месяц. Меня даже уже знакомые перестали узнавать, кто несколько месяцев не видел.

Вика 06.05.2018 11:48

Элеонора написал:
Может, лактация учитывается?

конечно. на ГВ нормы выше. примерно 500ккал организм тратит на выработку молока. я тоже худею на таком калораже. стараюсь только за 2т не выходить, потом ведь придется в 1500 возвращаться

Бетти Ханг 06.05.2018 11:53

Элеонора, Точно, я забыла, что Вы на ГВ! Тогда все понятно.

Элеонора 06.05.2018 14:40

Бетти Ханг, значит, когда публикуется дневник, "откидываются" те нормы к/б/ж/у, что программа давала с учетом ГВ. Значит я в минусе, примерно, на 500калорий.