Элеонора

03.05.2018 05:18

Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

Решила себе на обед шаурму замутить- полезного мало, но очень хочется. А еще вот что придумала на ужин: сварила гречку с фасолью и помидорами, добавить туда сыр и масло подсолнечное, перемешать. Вчера делала с сыром, вкусно было. Сегодня сыр по жирам не пролазит, эх.. ладно, зато вес уже 73 кг! С 93кг 20 кг уже сбросила за пол-года!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	200	290	15	12	29
Банан	70	67	1	0	14
Кефир 2,5% жирности	70	37	2	1	2
Творог нежирный 0,6%	85	93	18	0	2
Итого	1006	506	38	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Банан	70	67	1	0	14
Кефир 2,5% жирности	70	37	2	1	2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	85	93	18	0	2
Итого	1825	197	21	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Салат из сырых овощей	100	65	1	5	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Сыр адыгейский	30	79	5	5	0
Соус сметанный	10	32	0	3	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	615	523	34	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	15	91	2	8	2
Ядро ореха арахиса жареное	15	93	3	7	2
Яблоко	160	75	0	0	15
Морковь, сырая	50	20	0	0	4
Итого	550	346	9	23	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	575	233	25	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4871	1808	129	76	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План на сегодня таков. После обеда думаю ушататься) Пресс и гиперэкстензии- суперсет, Выпады в бок- сами по себе- сначала на одну ногу, потом на вторую (ни разу не делала, попробую сначала без веса, потом добавлю по 2,5 или по 5кг в каждую руку), еще один суперсет: приседание и подъем гантели над головой (исходное положение широкая стойка, руки с блином внизу. 1-приседаем одновременно поднимаем вытянутые руки над головой, 2-исходное положение). Отжимания и бурпи- 2-в-1, буду делать, пока не рухну, Если силы останутся, гантели от груди пожму и планку динамическую поделаю, очень она мне понравилась- все бока от нее болят))) Планка здесь не учитывается, поэтому в аэробику в начале тренировки (на нее уходит 7 минут) включила еще 4 минуты- это планка.

Первая тренировка 11:55 13:30

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	11		11

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	15	15	15		75
Вес снаряда		5	10	10		375

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Бурпи

	1	2	3	4	5	Итог
Расход калорий	5	5	5	5		20

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 16 мин

Количество повторений: 515 раз

Тоннаж: 1575 кг

Марина Яценко 03.05.2018 05:46

Вот как здорово фантазия кулинарная у Вас работает, Вашей семье по любому за столом не бывает скучно! А результаты похудения у Вас прямо прекрасные, желаю дальнейших успехов в достижении целей и чтобы результаты радовали всегда!!!!!! Подмигиваю

Арина Виноградова 03.05.2018 05:46

Поздравляю! Вес планомерно снижается, отличный результат)))
А что вы с лавашом делали? Готовили как-то?

Элеонора 03.05.2018 05:51

Арина Виноградова, готовый купила, он легкий, еще не завешивала, сколько уйдет. Делаю салат овощной, сыр туда тертый, куриную грудку соломкой, соус сметанный с чесночком или йогурт- все в лаваш заворачиваю. И на сковородку-гриль сухую, чтоб прогрелся и решеточки отпечатались. Вкусно получается. Можно тортилью готовую купить.

Элеонора 03.05.2018 06:04

Марина Яценко, я самонадеяно думала сделать на следующий день после первой тренировки вторую, но у меня все тело так болело, как будто батогами били)) Еле ходила вчера. На сегодня себе план накидала, посмотрите, пожалуйста. Хочу после обеда сделать, Сашеньку сейчас в больницу свожу и потренируюсь. У меня позавчера грудь и спина не проработаны были, я сегодня на них упражнения включила.

Марина Яценко 03.05.2018 06:06

Элеонора, Ок, посмотрю Подмигиваю

Арина Виноградова 03.05.2018 06:11

Элеонора, ааа, точно, я, когда начала рацион смотреть, уж и забыла что вы в начале комментария к посту написали про шаурму)) 😁 Очень даже хороший и полезный рецепт!)

Марина Яценко 03.05.2018 06:17

Элеонора, Элеонора, у Вас блины разного веса есть,как смотрите на то, чтобы мы одно упражнение добавили с блином, оно многопрофильное?!

Элеонора 03.05.2018 06:21

Марина Яценко, положительно смотрю, а какое?

Элеонора 03.05.2018 06:22

Марина Яценко, я там сейчас описание подкорректировала, гляньте, пожалуйста, как хочу сделать, правильно?

Марина Яценко 03.05.2018 06:24

Элеонора, уже смотрю

Элеонора 03.05.2018 06:24

Марина Яценко, у меня разные блины и 1 маленький гриф от наборной гантели с замками (второй ребятишки куда-то затащили)- я с ним армейский, французский жимы, пуловер, подъем гантели перед собой делала.

Марина Яценко 03.05.2018 06:30

Элеонора, Всё нормально, но бурпи я бы сделала в самом конце, оно отнимает много сил. И ещё мы прибавим одно упражнение с блином, вес должен быть где-то 5 кг, хватит. Описание :исходное положение широкая стойка, руки с блином внизу. 1-приседаем одновременно поднимаем руки над головой, 2-исходное положение. Его нужно поставить после выпадов.

Элеонора 03.05.2018 06:45

Марина Яценко, широкая стойка, как на плие? поднимать сначала на грудь и потом вверх выталкивать?

Марина Яценко 03.05.2018 06:48

Элеонора, Ноги чуть шире плечь, руки поднимаем прямые, так вы хорошую нагрузку на плечи и руки дадите. На сколько глубоко приседать сами смотрите, чтобы коленям было комфортно. Делать в среднем темпе, без рывков.

Элеонора 03.05.2018 07:00

Марина Яценко, Я поняла: 1 блин на 5 кг возьму и одновременно с приседанием буду поднимать перед собой и вверх над головой блин. Спасибо, хорошее упражнение, внесла в сегодняшний план, все сделаю!

Марина Яценко 03.05.2018 07:11

Элеонора, Ок, удачной тренировки!!!! Подмигиваю

Элеонора 03.05.2018 08:58

Марина Яценко, сделала я ее сейчас, в больницу решила завтра малыша свозить. Жим от груди перенесла выше с приседаниям- трисет получился, чтоб время сэкономить. Приседания сделала хорошо, только руки не совсем прямые поднимала, а немного согнуты в локтях (прямые не получается ), но нагрузку чувствовала. Потом бурпи... Сказать, что я в шоке от него- не сказать ничего... Делала первый раз как на картинке (прикладываю). Меня от него трясло и шатало. даже сейчас руки трясутся. больше 5 раз не смогла за подход сделать. Причем, первые 4 раза еще так-сяк, пятый повтор- как каряга)) Чтоб не зацепить колено отжималась всем корпусом (не на коленях). Ну, что могу сказать- есть над чем работать. Буду по 1-2 повтора в подходе с каждой тренировкой добавлять. Марина, спасибо за советы, мои мышцы, действительно, "удивились" Подмигиваю

))

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 09:13

Элеонора, у нас на тренировках это одно из базовых упражнений. Не дает организму приспособиться, сбивает дыхание, нагружает все мышцы. Мы его делаем вперемешу с бегом. Например, маленький круг по залу - 1 бурпи, второй круг - 2 бурпи, третий круг - 3 бурпи... и так до 20 и обратно. Потом и правда дико качает ))))

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 09:17

Элеонора, Если не хочется прыгать, можно делать отжимания через пресс. То есть отжались от пола (можно с колен), поворачиваетесь на спину, делаете всего 1 пресс, еще раз переворачиваетесь, 1 раз отжимаетесь. И опять же через бег. От 1 раза до 20-30. Кажется, очень мало самих отжиманий и пресса, но эти вечные повороты вытягивают все силы)

Элеонора 03.05.2018 09:26

Ирина, ох, далеко мне еще до 20 повторов))) Вроде, и подготовленная я, но, че-то, прям, жесткое упражнение)

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 09:41

Элеонора, ну и мы на тренировке его делаем еле-еле Широкая улыбка

Постоим отдышимся и дальше )))) в глазах темно, ноги качаются, а делаем))) Еще кстати точно так же выматывают прыжки в упоре лежа, когда стоишь в планке и ноги к груди прыжком тянешь и обратно. Очень быстро утомляет бедра.

Элеонора 03.05.2018 10:00

Ирина, я это упражнение тоже еще не делала, планирую в новые тренировки добавить.

Марина Яценко 03.05.2018 10:05

Элеонора, На здоровье, всегда рада помочь. Я хочу ещё немного Вам подсказать, не знаю как конечно отнесётесь:бурпи можно пока делать без отжимания, но темп выполнения увеличить.Так Вы увеличите количество раз в одном подходе. А когда немного адаптируетесь, можно будет добавить отжимания.

Элеонора 03.05.2018 11:42

Марина Яценко, я уже тоже про это подумала: так-то намного легче будет, а отжимания отдельно сделать.

Марина Яценко 03.05.2018 12:20

Элеонора, Правильно (если силы останутся)

Ларчик 03.05.2018 13:37

Элеонора, вы просто кладезь по физ нагрузкам, Спасибочки. почитал ваши записи и пошел заниматься.

Элеонора 03.05.2018 13:46

Лариса Ларчик, да у вас тоже, смотрю, неплохо получается: по 400 приседаний. Я б упала, честно скажу)

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 13:49

Элеонора, 400 приседаний - это совсем не много )))) если без веса. На скорость реально выполнять до 100-200 за подход. А если чередовать упражнения, то можно до 1000 приседов за тренировку.

Элеонора 03.05.2018 13:52

Ирина, я один раз приседала 176 повторов за раз с 10 кг грифом, это были местные соревнования в моем фитнес-клубе. Там постоянно такие проводились, за абонемент- я всегда первое место занимала и за зал не платила)) Так я тогда неделю ходить не могла, ноги не сгибались.

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 14:03

Элеонора, а растяжка была хорошая после этого? Мы делали как-то очень много на тренировке... и если растяжка не очень - да, потом дико все болит и невозможно ходить. Если не поленишься и потянешься, болит, но двигаться не мешает. Правда, мы там всё делаем исключительно с собственным весом. Жаль, я сейчас с сколенями мучаюсь, а так бы попробовала посчитала, сколько у меня выйдет за тренировку.

Дмитрий 03.05.2018 14:03

Ирина, там суставы в коленках. Не переусердствуйте. Все хорошо вмеру.

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 14:04

Дмитрий, поэтому пока и исключила приседания. Конечно, если делать помногу и разом, будет сумасшедшая нагрузка и для здоровья будет вредно. Но если делать много подходов, можно много наприседать) у нас на тренировках без особых напрягов как раз где-то порядка 400 раз выходит. Как-то перед НГ тренер давал программу 2018 упражнений Широкая улыбка

Туда входил пресс, отжимания, приседания и еще что-то... Чего-то больше, чего-то меньше, но на присед ушло порядка 500 раз...

Валентина Валентина 03.05.2018 14:08

Элеонора, Да.....! Бедные коленочки. Что занадто,то не здраво. Все от нехватки денег. Как в фильме *Большая перемена* Крамаров газировку пил . Но ,вы большая молодец!!! И браво вам за первые места. Это очень приятно ,что вы можете преодолевать такие планки трудностей.

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 14:09

Элеонора, у нас тоже есть такая акция, как бесплатные занятия за первые места. я 2 или 3 раза выигрывала абонемент)))) но у меня 3-и места)))

Ларчик 03.05.2018 14:15

Элеонора, я в офисе кабинет закрываю и 4 подхода по 100 раз

Ларчик 03.05.2018 14:15

Элеонора, ну без грифа, наверное нужно попробывать

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 14:20

Лариса Ларчик, и как вам приседается сразу 100 раз? я за раз больше 30 не осиливаю)))) могу сделать очень много в сумме, но за подход только 30. 100 только если на скорость, но это не так эффективно.

Ларчик 03.05.2018 14:28

Ирина, мышцы просто горят, после 100. Перерыв мин 30 и опять могу через час, но в течение дня обязательно 4 подхода по 100. Вот только вчера и позо вчера капала и не приседала, ну понятно зачем себя насиловать, когда и так нагрузка есть

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 14:29

Лариса Ларчик, даааа, после 100 я не сомневаюсь, что горят. С какой целью вы это делаете? и как именно? быстро или по всем правилам, зедерживаясь в крайних точках?

Ларчик 03.05.2018 14:38

Ирина, с целью похудеть, стресс для организма и мышц. первые 50 да задерживаюсь не более 1сек, далее трудно удается, наверно после 80 у же просто на счет до приседать.Хочу брать объемы с попы ну и проверенное средство от целюлита. Знаете я заметила еще с прошлых лет кожа на попе прям гладкая становится и тут не важно фиксируешься в точках или как, главное чтобы мышцы горели. Боль в мышцах снимаю растяжкой и л карнитином плюс энергия.

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 14:46

Лариса Ларчик, дааа? вот у меня море целлюлита.. блин.. надо попробовать на перегар поделать упражнений. Сейчас из-за колен не могу приседать. наверное, можно аналогичным образом попробовать поделать подъем таза из положения лежа на спине. можно даже с блинами на пузе.

Ларчик 03.05.2018 15:01

Ирина, наверное да, для меня так труднее. Делала обратную планку (спина к полу на вытянутых руках) ноги на диване ну и подъем попы. Большая ягодичная уже на подходе к 20 счету так горела

Элеонора 03.05.2018 16:26

Ирина, можете попробовать махи ногой на боку, а на ногу положить маленький блинчик, 30 повторов на каждую ногу, 3-4 подхода- это от "ушек"

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 16:28

Элеонора, спасибо! Ушки надо убрать да((