Элеонора

21.04.2018 08:54

Дневник питания и тренировок за 21.04.2018

4 балла не хватает до социалки, эх... Ладно, опубликую, хоть хвастать сегодня особо нечем. Наварила борща, правда на курятине, а из списка выбрала самый не калорийный вариант (хотя, думаю, мой гораздо меньше "весит" по калориям), поэтому, думаю, по жирам в реальности- норма. Белков для меня маловато, но, несмотря на ударную тренировку- вроде ниче так себя чувствую. Сушками углеводы добрала- сытость от них и удовлетворение надолго наступает, наверное, введу их в свой рацион на постоянной основе. И еще дефицит в 600 с лишним калорий остался- если жор откроется, есть простор для фантазий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Банан	50	48	0	0	10
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Овсяноблин	200	290	15	12	29
Сушки простые из муки 1 сорта	18	59	2	0	12
Итого	1009	598	41	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	49	97	3	0	19
Печень трески. Консервы	14	85	0	9	0
Борщ сибирский	430	329	23	14	28
Кефир 2,5% жирности	20	10	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	28	92	3	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	811	618	30	25	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	148	69	0	0	14
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0	0	10
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Итого	668	420	27	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	10	5	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	80	133	12	9	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43	1	0	8
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	70	19	2	0	3
Салат из сырых овощей	100	19	1	0	3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61	0	7	0
Итого	629	303	19	17	19
Итого за день	4417	1940	119	82	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малыша начала прикармливать-о, счастье! Теперь- налупился каши и спит, а прежде приходилось лежать рядом с ним, как молочная соска) Старших отправила гулять, сама- варить борщ и за тренировку. Прогресс во всем, ура) Но до прежних достижений еще далеко. Из новых прорывов: становая с 30 кг (шесть лет назад с полтинником только разогревалась) и разные махи и амплитудные упражнения- буду доводить до 50 повторений с пятаками, других блинов пока нет.. Уф, вся спина мокрая)

Первая тренировка 12:15 13:30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда	15	15	15	15		2100

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	28	28	28	28		112
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	10	10	10	10		720

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	15	8	9	7	6	6		71
Вес снаряда	20	30	30	30	30	30	30		1930

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 635 раз

Тоннаж: 5950 кг

Арина Виноградова 21.04.2018 18:14

Сушки-то не самый полезный продукт. Не в том смысле, что вредный, имею ввиду, что есть углеводы, гораздо качественнее, полноценнее по составу нутриентов, помогающие набрать необходимое количество витаминов и минералов. Хотя у вас этих сушек и не очень много. Главное - вовремя остановиться)

Тренируюсь

Завидно смотреть на ваши силовые показатели и взятые веса)))

Элеонора 21.04.2018 18:18

Арина Виноградова, а чем заменить? Так-то они хоть отдаленно напоминают печеньки) 2-3 маленьких колечка растягиваю с чашкой чая- вот и десерт после обеда. И сытости дают больше, чем сухофрукты Я даж и не знаю, что лучше к чаю взять, чтоб и вкусно и углеводно было...

Арина Виноградова 21.04.2018 18:32

Элеонора, у меня давно все печеньки исключены из постоянного рациона. Могу, конечно, иногда себе какую-либо вкусняшку позволить, но только если очень хочется и давно, например, неделю-две)) Я так недавно ходила мимо прилавка с мороженным, высматривая когда будет скидка на более-менее полезное)) А то там все с добавками, калорийность космическая, вредные жиры и т.д.

Чай и кофе либо просто так пью, либо с основным приемом пищи. Еще делаю бутерброд из ржаного хлеба с печенью и огурцом.

Элеонора 21.04.2018 18:47

Стараюсь обходиться чистой водой, но вот после рыбы или в обед- зеленый чай без сахара. Я вот что щас подумала про качественные углеводы к чаю для десерта: сделаю-ка типа батончиков из геркулеса, сухофруктов и каких-нибудь семян/зерен. Чем их только слепить, чтоб не развалились.. Поищу в интернете. Калорийнее сушек они вряд ли будут, а пользы, действительно, больше

Арина Виноградова 21.04.2018 18:57

Элеонора, они будут калорийнее сушек) В сушках просто мука из пшеницы. У круп их производных калорийность примерно одна - 300-400 ккал на 100 г. А вот если к этому делу подключить более калорийные за счет жиров орехи и семена - около 550 ккал, то тут уже и получается, что надо быть аккуратнее.

Элеонора 21.04.2018 19:05

тогда, может, без семян, просто геркулес+ сухофрукты- измельчить, слепить и подсушить в духовке? Вообще, как с этим сайтом начала худеть, не могу нарадоваться на состояние кожи, волос, ногтей, поэтому стараюсь добирать микроэлементы и не перебирать лишнего. Учусь пока, правда. но уже сейчас рейтинг повыше, чем месяц назад был.

Арина Виноградова 21.04.2018 19:23

Элеонора, темой пп-сладостей не очень интересовалась, так что не могу советовать как там сделать лучше. Можете что больше нравится добавить, главное, чтоб в бжу вписалось))
Утром обычно себе в кашу и орехи, и семечки, и сухофрукты добавляю. У меня их целый пакет на выбор)) Правда последних два дня только семенами подсолнечника обхожусь, витамин Е добираю.
Недавно, кстати обнаружила вещь для набора фолиевой кислоты - В9, у меня с ней вечно недобор. Это бобы маш. В них 156% от нормы в 100 г. Купила на пробу))

Элеонора 21.04.2018 19:28

Вкусно?

Элеонора 21.04.2018 19:30

Я в ваш рацион частенько подсматриваю, чтоб рейтинг таким же высоким сделать, пока не всегда получается, но вот про горох и бобы тоже думала, что надо запастись. И семечки прикупить.

Арина Виноградова 21.04.2018 19:32

Элеонора, не знаю пока. Есть рецепт Перловая каша с фасолью и говядиной по-закарпатски. Купила на замену фасоли.

Элеонора 21.04.2018 19:34

а горох как делаете?

Элеонора 21.04.2018 19:35

У меня семья любит, когда я делаю им гороховы суп с копченостями, но мне такое не подходит. А как себе сделать, не знаю)

Арина Виноградова 21.04.2018 19:36

Элеонора, как и все крупы для каш. На ночь в воде оставляю. Утром варю немного.
У меня мультиварка, так что горох дополнительно еще на 40 градусов включаю ночью, чтоб утром меньше варить.

Элеонора 21.04.2018 19:38

Арина Виноградова, пойду-ка я пол-стакана замочу на ночь и спать (у нас уже полночь), спасибо вам, Арина, за советы))

Арина Виноградова 21.04.2018 19:39

Элеонора, не за что)) Приятного сна)