Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

Чет много всего вышло, как же это съесть? Пока тренировалась- пропустила второй завтрак, придется на полдник доедать, чтоб картину не портить. Сегодня знаменательное событие в моей эпопее борьбы с лишним весом-стрелка весов с утра показала меньше 75 кг. Пять месяцев назад, на 92 килограммах, я о таком и мечтать не могла! Эх, а 15 лет назад, когда я на почве переживаний о никак не складывающейся личной жизни и общей лени дотолстела до 75-ти кг, мой начальник хотел меня уволить за то, что я была слишком толстая) Все познается в сравнении...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Банан	85	81	1	0	17
Простокваша 3,2% жирности	50	29	1	1	2
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	1026	527	40	16	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55	1	0	11
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87	18	1	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61	0	7	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	70	19	2	0	3
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Соевый соус	10	5	0	0	0
Сушки простые	50	169	5	0	35
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Салат из сырых овощей	70	13	0	0	2
Итого	675	493	31	16	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоки	180	84	0	0	17
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Сыр адыгейский	30	79	5	5	0
Банан	80	76	1	0	16
Простокваша 3,2% жирности	50	29	1	1	2
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	760	511	34	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	50	12	1	0	2
Соевый соус	10	5	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Фасоль овощная отварная	50	12	1	0	1
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	70	116	10	8	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сыр адыгейский	40	105	7	7	0
Итого	495	300	21	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3556	1831	129	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка, прогресс налицо! Я почти ежедневно тренируюсь по часу в день и маленькими шагами иду к своей цели- иметь такую же физическую форму, что была до рождения детей. Что-то расчувствовалась, вспомнив своего бывшего шефа: ведь, если б тогда, 15 лет назад надо мной не нависла угроза увольнения- фиг бы я пришла в тренажерный зал. И сейчас бы уже разваливалась на части от кучи возрастных болячек и лишнего веса)

Первая тренировка 11:45 12:45

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2		3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		540

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	16	18	18		70
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 634 раз

Тоннаж: 3140 кг

Татьяна 87,2 (94,5) 19.04.2018 10:24

Прочитала ваш пост , зацепил вес 92 кг,.потому что это мой нынешний вес 92,4 смотрю за пять месяцев вы добились такого отличного результата!!! Супер!!! Вы МОЛОДЕЦ!!!

Элеонора 19.04.2018 10:29

Татьяна 92,4, и вы добьетесь! Я еще и грудью кормлю, но вес все равно стабильно снижается, хоть многие мои знакомые утверждают, что пока кормишь- похудеть невозможно.

Бетти Ханг 19.04.2018 10:31

Вот верю я в то, что нет худа без добра! И вообще в то, что не бывает негативных событий в жизни - бывает негативное восприятие ! Любое событие человек сам окрашивает в нужный ему цвет.