Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Всю первую половину дня с малышом гоняем, перекус не взяла, купила на заправке сушки, чокопай, воду и гематоген, чтоб хоть молоко прибывало. В пробках все незаметно сточила. Дома посчитала съеденное и ужаснулась- добирать-то уже и нечем! Но я вынесла урок- больше без контейнера с "правильной едой" и бутылкой воды- из дома не выходить, чтоб не тащить в рот всякую дрянь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	25	13	0	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	50	48	0	0	13
Итого	966	512	38	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	25	13	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	50	48	0	0	13
Пирожное, бисквитное	28	96	1	2	18
Гематоген	35	123	2	1	26
Сушки простые из муки 1 сорта	200	662	21	2	137
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1238	1088	47	11	199

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	54	52	11	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	70	19	2	0	3
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Салат зеленый по 1-58	20	10	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Итого	569	269	18	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91	2	8	2
Яблоки	200	94	0	0	19
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	530	283	6	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58	12	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	70	19	2	0	3
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Салат зеленый по 1-58	20	10	0	0	0
Итого	537	173	17	8	7
Итого за день	3840	2328	127	71	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сейчас в темпе вальса тренировочку отработаю- в коридор втиснусь.

Первая тренировка 15:00 16:15

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	10	10	10	10		720

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 612 раз

Тоннаж: 4920 кг

Арина Виноградова 17.04.2018 16:57

Надо было сендвич покупать)) Или что там еще более-менее на еду похоже?)) Со сладостей-то, конечно, калорий выше крыши. Широкая улыбка

Элеонора 18.04.2018 04:30

Арина Виноградова, надо было с собой хоть что-то брать, я это теперь точно знаю. Что мне нравится в пп- это дробное питание: когда еда поступает небольшими порциями, то есть и не сильно хочется- удовлетворяюсь маленькими объемами, причем питание сбалансированное, так как с вечера все распределяю- сколько чего и в какое время съем. Но если после последнего приема пищи прошло более трех часов, то прям наваждение какое-то - хочется только углеводного и сладкого, не могу себя сдержать. Я и вес-то, получается, из-за этого набрала: за весь день набегаюсь, обед пропущу или опоздаю, а вечером дорвусь до холодильника и хватаю все, что готовить не надо, чтобы побыстрее насытиться. Но! После вчерашних баранок на весах твердо стоит 75! Сюда я пришла 2 марта с 80кг. Я медленно худею, но уже насовсем. И кожа успевает подтягиваться.

НеОна 18.04.2018 06:00

На заправке продается и другая еда, зачем чокопай этот химический покупать? там есть и бутерброды, и минеральная вода, и чай, и кофе..орешки те-же

Элеонора 18.04.2018 06:07

НеОна, согласна; но, когда желудок начинает руководить мозгом- это страшно. Я теперь вынесла еще один урок: желудок нельзя держать голодным, если куда-то уходишь из дома- брать с собой контейнер с правильной едой и воду,а питаться только по времени, пусть даже и в машине.

НеОна 18.04.2018 06:22

Элеонора, конечно, всякое бывает) главное понять и сделать"работу над ошибками" Подмигиваю

Арина Виноградова 18.04.2018 07:35

Элеонора, у меня, наоборот на дробном все мысли только о еде и были)) Питалась 6 раз в день. Такой стресс, ужас. Уж и не знаешь что придумать на каждый раз. Одно съешь, уже за следующее приниматься надо. От маленькой порции сытости не было. На трехразовом оказалось комфортнее и спокойнее)) ☺

А если не поесть днём нормально, то по приходу домой тоже всегда голод одолевает. Поэтому сделала выбор в пользу полноценного обеда в местной столовой. Кбжу учитывать сложнее, не знаешь же точно как оно готовилось, зато сытая. Благо размер порций указан.

Можете считать, что у вас баранковый рефрид был))