Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Весь день сегодня с малышом гоняем на машине, еду приходится брать с собой, завтра дочке 3 года исполняется, надо подготовиться к празднику. А еще завтра- торт. Будет запланированный обжор. Может, кроме торта, вообще, завтра ничего не есть? Так хоть в "коридоре" удержусь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	70	37	2	1	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Банан	50	48	0	0	10
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Овсяноблин	60	83	4	3	8
Итого	841	342	29	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141	5	1	26
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Печень трески. Консервы	14	85	0	9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Паштет из куриной печени	130	204	19	11	5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61	0	7	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	971	575	28	29	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0	0	10
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91	2	8	2
Изюм	50	132	1	0	33
Итого	515	416	26	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Арахис	20	110	5	9	2
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Перец сладкий	50	13	0	0	2
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Итого	663	422	30	22	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	500	94	0	0	19
Итого за день	3490	1851	115	78	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ежедневная моя. На завтрашний торт себе заработала)

Первая тренировка 15:30 16:45

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	0		100
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	50		110
Вес снаряда	20	20	20	20		2200

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 570 раз

Тоннаж: 5400 кг

Юлия Муханева 13.04.2018 10:37

Один день роли не сыграет.

rudamak 13.04.2018 11:25

а торт надо есть обязательно? С улыбкой

можно же не есть)

Элеонора 13.04.2018 11:31

rudamak, надо. Он заказной от классного кондитера из хороших продуктов- я только об нем и думаю- наваждение какое-то( Щас тренировочку отработаю, чтоб не так страдать, а завтра себя награжу.

rudamak 13.04.2018 11:39

Элеонора, ну тогда кусочек надо! Просто посчитать его (хоть примерно) и все будет ок)

Арина Виноградова 13.04.2018 14:37

Конечно надо торт попробовать!)) Тем более, что он полезный будет, если вы сами состав регулировали. В такой день надо и себя побаловать. Довольная и счастливая мама - самая лучшая)) Даже не переживайте, не грузите себя лишними угнетающими мыслями и терзаниями - и без того хлопот будет)