Элеонора

06.04.2018 12:21

Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Вчера я сорвалась- налупилась вафель, грецких орехов, галет и различных вредностей аж на три с лишним тысячи калорий. Даже страшно во вчерашний дневник заглядывать(( Постоянно хотелось есть и только "неправильной" еды. Невзирая на насморк и больное горло. Сегодня же, невзирая на насморк и больное горло вернулась к правильному курсу: 1700 калорий и тренировка; дефицит -800 калорий должен как-то компенсировать мой вчерашний зажор. Завтра закреплю результат)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Клубника, сырая	50	16	0	0	3
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Итого	981	488	38	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Сыр адыгейский	60	158	11	11	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	720	247	13	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, тушеная с капустой и фасолью	200	428	18	34	9
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46	1	0	9
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	520	475	19	35	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка лиммонно-творожная	240	363	32	13	26
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	540	363	32	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Салат зеленый по 1-58	30	16	0	1	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Итого	540	131	22	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3601	1705	126	82	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так себе тренировка, без души: простыла и слабость от того. Будет ли от нее толк? Из новых достижений- пуловер с десятиком.

Первая тренировка 13:10 14:30

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	25	25	25		105
Вес снаряда	15	15	15	15		1575

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	10	10	10	10		720

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	20	22	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 437 раз

Тоннаж: 4495 кг

Людмила Мила 06.04.2018 12:52

Да во время болезни лучше особо не напрягать организм тренировками, так как он ослаблен.
Побыстрее вам поправиться! Вечеринка

rudamak 06.04.2018 14:16

Людмила Мила, если нет температуры, то как раз физические упражнения только помогут

Cat 06.04.2018 14:23

Не хотите смотреть - не смотрите Подмигиваю

Я тоже люблю пропотеть во время болячек на тренировке, ощущаю, что так всё быстрее проходит, поправляетесь

rudamak 06.04.2018 14:27

я пережирала всю неделю... но так, где-то на 100-300 ккал (до 1800-1900) и мне кажется, что я уже вижу у себя бока(((( Так что со вчерашнего дня я возобновила белково-углеводное чередование, сегодня у меня второй белковый день

Сергей 06.04.2018 14:29

rudamak написал:
я уже вижу у себя бока((((

И я уже вижу у вас бока)))

Людмила Мила 06.04.2018 14:54

rudamak, Вы уж слишком критичны наверно к себе, по весу то не набрали же?

Элеонора 06.04.2018 15:45

rudamak, а что дает такое чередование?

rudamak 06.04.2018 17:02

Людмила Мила, набрала 1 кг))) но я критична, да) Белковые дни не повредят однозначно, тем более, что я все "по науке" делаю)))

rudamak 06.04.2018 17:02

Сергей Потапов, Ой, а что уже даже через Интернет видно? С улыбкой

Торчат?

rudamak 06.04.2018 17:04

Элеонора, я по этой схеме http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie.shtml
просто есть диета Аткинса, но она для организма очень тяжелая, я против такого, чередование помогает быстрее худеть именно жиром и при этом не гробить организм. В белковые дни обязательно есть клетчатку

Сергей 06.04.2018 17:14

rudamak написал:

rudamak11 минут назад
Сергей Потапов, Ой, а что уже даже через Интернет видно? Торчат?

Уже ощупываю)))

rudamak 06.04.2018 18:15

Сергей Потапов, Дразнюсь

свет 06.04.2018 19:09

выздоравливайте поскорей и вставайте в свою колию . я думаю от одного дня жёра вы не поправитесь , главное потом поддерживать правильное питание . удачи вам !!! Поцелуй