Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Как обуздать жиры? Запланировала сейчас приготовить на обед и ужин запеканку из курицы с овощами (нашла в рецептах здесь, но вместо грудки у меня мясо с куриного бедра, и нет сливок- взяла молоко). Закалькулированная в программе запеканка расстроила по жирам всю стройную систему. Неужели она дает так много омега-3? За счет чего? Ведь, куриную грудь с брокколи и фасолью (все делаю на пару) я ем каждый день, а омегу-3 добираю миндалем.. Ваще ничего не понимаю в сложной науке питания(( Кроме того, омега-6 каждый день у меня выше нормы, а сегодня недобор. Хотя, продукты те же, что и всегда, только по другому приготовленные. Надо ли, вообще, на это обращать внимание (омеги, мнжк, пнжк), или, достаточно, что всего жиров набираю по 1г на кг- и довольно??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Творог "Крестьянский" 5%	87	126	18	4	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Клубника, сырая	60	19	0	0	4
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Итого	978	472	36	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Каша рисовая по 1-268	260	374	6	9	67
Итого	1560	374	6	9	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Запеканка из бедра курицы и овощей	300	384	34	17	22
Итого	600	384	34	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Соевый соус	10	5	0	0	0
Салат из краснокочанной капусты	100	96	1	8	3
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Итого	450	232	3	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Запеканка из бедра курицы и овощей	300	384	34	17	22
Итого	600	384	34	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Грейпфрут	116	40	0	0	7
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	716	40	0	0	7
Итого за день	4904	1889	115	79	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

нажравшись с вечера плова (приготовленного для семьи) и всю ночь промучавшись тяжестью в желудке и угрызениями совести, сегодня, с утра пораньше взялась за тренировку. Дополнительной мотивацией явился найденный дневник тренировок за 2011 год, среди прочих достижений, в котором были зафиксированы мои рекорды, как то: становая на прямых ногах с 10кг грифом- 80 повторений , гиперэкстензии через козла с 10 кг грифом- 152 повторений- все однократно, до упора, и так, по мелочам, фигня всякая, в виде жимов от груди на 47 кг или подтягиваний на турнике... Боже, неужели я была таким терминатором в 38 лет?)))

Первая тренировка 09:20 10:30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	15		69
Вес снаряда	10	10	10	10		690

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	50		110
Вес снаряда	20	20	20	20		2200

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 599 раз

Тоннаж: 5490 кг

Элеонора 04.04.2018 15:55

ниче се! мой дневник попал в лучшие рационы 0_0 С такими-то жирами?!

Змей искуситель 04.04.2018 15:58

а чего ж там такого жирного было в овсяноблине ?

Людмила Мила 04.04.2018 16:04

А белки вас не смущают, больше в 2 раза с лишним?!

Элеонора 04.04.2018 16:08

Пабло Диего Хозе Франциско, ой, хорошо, что носом ткнули, я туда нечаянно 50гр кефира внесла, отредактирую. А так: геркулес 40, семя льна 10, отруби 10, яйцо- ниче особенного.

Змей искуситель 04.04.2018 16:09

Элеонора, чет не кажется мне что кефир 50 грамм сделает такую жирность.. у меня всегда овсяноблин ассоциировался с диетическим продуктом )) а у вас он как кусок свинины )))

Элеонора 04.04.2018 16:09

Людмила Мила, да, смущают, но говорят, что при тренировках можно 1,8-2 г/кг, я и тренируюсь каждый день. А меньшим количеством и не наедаюсь. Вот углеводы каждый день с трудом набираю, постоянно голову ломаю, откуда бы их еще добыть)

Элеонора 04.04.2018 16:10

Пабло Диего Хозе Франциско, щас буду с ним разбираться, это мой первый опыт калькуляции, ошиблась, видимо)