Дневник питания за 02.04.2018

Ритуальное взвешивание по понедельникам: 76 кг (-1кг за неделю, ура!). По объемам: везде по -1см. Не сбавляем обороты, продолжаем пп! Стоит ли убрать подсолнечное масло, чтоб опустить жиры до нормы? Или нам важнее добрать ПНЖК? На них, как раз, подсолнечное масло и влияет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Банан	136	130	2	0	28
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Овсяноблин	200	399	20	17	39
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	1077	730	47	26	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	160	83	0	0	22
Итого	1460	83	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131	5	1	24
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Салат из краснокочанной капусты	150	144	1	13	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Итого	767	458	30	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91	2	8	2
Груша	160	75	0	0	16
Итого	475	166	3	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	60	16	1	0	3
Фасоль овощная отварная	100	24	2	0	2
Салат из краснокочанной капусты	150	144	1	13	5
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Итого	730	349	28	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Грейпфрут	116	40	0	0	7
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	716	40	0	0	7
Итого за день	5225	1828	110	79	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора 02.04.2018 11:18

Первый раз за всю свою сознательную жизнь я НЕДОЕЛА. Примерно четверть обеда в тарелке осталась- чувствую себя сытой и не хочу больше. Что это- желудок сжимается?? И теперь весь тщательно просчитанный на сегодня рацион не полноценным станет, что-ли? Или доедать теперь на полдник?