Дневник питания и тренировок за 30.03.2018

Мой рацион еще и в лучшие попал(сообщение пришло), ниче себе! Я научилась, что-ли этой премудрости? Еще и -1см с талии сегодня зафиксировала! Оно работает!! ПП)

уря уряяяяя! сколько позитива в 1 посте  вот это да! заражает, привлекает и радует такой подход, спасибо что поделились своими впечатлениями  мне тоже показалось, что социальную версию не сложно получить. и опять же есть стимул задуматься о том, что обсудить, какую-то тему может поднять или в чью-то приобщиться. а так и процесс снижения веса идет интереснее и веселее. а вот калорийность рациона меня впечатлила 1800! прям по доброму завидую, поскольку, у меня на таком рационе организм начинает пухнуть и даже физическая активность не помогает. в связи с этим я начала развиваться с психологической составляющей, т.к. есть теория, что организм стягивает "запасы" и отвлекает ресурсы, что в итоге и обменные процессы замедляет и жиры откладываются

стало интересно - а бывают роллы не ПП? там ведь в любом случае - рис, рыба и овощи. других вариантов ведь нет.
а мне, между тем, захотелось морковного кекса))

Вика, если с доставки заказываешь, то там не понятно какой сыр, если настоящий сливочный- он очень калорийный, майонеза могут напихать, крабовую палочку, а белый шлифованый рис- тоже вроде не очень правильный? Морковный кекс-просто: все сложила в погружной блендер (морковь предварительно на мелкой терке натерла), взбила и выпекла в силиконовой форме в микроволновке 7-8 минут. Хорошо сюда пойдут грецкие орехи- грамм 20, корица и мускатный орех (не стала вносить в табличку, буквально на кончике ножа для такой порции).

Элеонора написал:
если с доставки заказываешь, то там не понятно какой сыр, если настоящий сливочный- он очень калорийный, майонеза могут напихать, крабовую палочку

а, это да. я просто у проверенных беру. майонез и роллы - это, конечно, оригинально))

а белый рис - это не то, что неправильно. это просто бесполезно. все ценное из него уже убрали. главное - вписать в углеводы. ну и не злоупотреблять. сама ем дикий и бурый. но иногда хочется молочной каши. варю и не парюсь из белого. 
за кекс - спасибо. надо сделать

А где и в каком виде нори покупаете?
Тренировка -  вообще супер!)) Вы давно занимаетесь? Дома или зал посещаете?

В гипермаркетах есть отделы "Все для суши", там продаются листы нори в в/у, уже нарезанные прямоугольниками; роллы получаются из-за них такие ароматные, как настоящие.
Пока не нарожала трех детей подряд (в течении последних 6 лет то кормила, то вынашивала), занималась 10 лет в разных залах регулярно, 3 раза в неделю по 2,5 часа, нагрузки, конечно, тогда потяжелее были. Сейчас всего только месяц, как занимаюсь дома (младшему- 4 месяца) после такого длительного перерыва. Тренировку составила программа на сайте "Твой тренер" с учетом травмированного колена, каждый день наращиваю повторения или веса по-немногу; думаю для начала пару месяцев позаниматься по этому плану, чтоб привести себя в тонус, а потом на круговые перейти. Посмотрела, тут девушки интересные планы выкладывают, кое-что себе скопировала на будущее.

Элеонора, здравствуйте, подскажите вы на сайте" Твой тренер" платную индивидуальную программу заказывали?

Хотела глянуть калорийность вашего морковного кекса-не нашла его в рационе. Или половина этого длинного списка в обед- и есть Кекс?

Янина Рустамова, нет) это ролы я сделала вкусняцкие, а вот начиная от чернослива до соевого соуса(он к роллам был)- это и есть кекс. Просто все сложила в стакан погружного блендера, пробила и запекла в силиконовой форме в микроволновке. Щас тока потренировалась, на обед хочу сделать кекс с фото, опубликую. Ни разу не делала рецепт с фото, попробую, если получится. Я раньше морковный торт очень любила с сырно-сливочным кремом на маскарпоне, но он калорийный, поэтому делаю такой. Тоже ниче так, вкусный)

Анастасия, нет, просто занесла в разделе "калькулятор" свой возраст, вес, травму колена- там много показателей, программа все рассчитывает- это бесплатно вот здесь https://tvoytrener.com/trener_online.php . Для начала, чтоб в форму войти, мне подошла такая. Потом хочу "Супер-тело" попробовать (это готовая на этом сайте. Еще много там планов готовых для дома и зала.

Элеонора, а Вы уверены, что надо сокрушаться по недобранным углеводам? При желании войти в форму это как раз та часть нашего рациона, которую стоит снижать. По рекомендациям здесь на сайте (норма калорий с учетом вида деятельности) я не пошла вниз по весу и объемам, пока не снизила норму калорий и углеводов). Фрукты тоже только на завтрак и утренний перекус. Углеводы в виде круп тоже только на завтрак. Результаты радуют .

Элеонора, а разве вот так списком, без указания обработки и конечного веса блюда, можно калорийность считать верной? я обычно все в программе просчитываю, а в дневник уже заношу вес съеденного продукта.

Янина Рустамова, я не умею, щас попытаюсь сделать в программе, кекс уже спекла и сфотала-остывает. А разве после тепловой обработки калорийность изменится? Ведь я же исходный вес сырах продуктов занесла, какая разница, сырыми я их съем или испеку7

Элеонора, конечно изменится! причем в сторону увеличения, к сожалению. Выпаривается жидкость, вес готового уменьшается, соответственно калорийность на 100 г готового продукта будет выше, чем у сырого. Потренируйтесь просчитывать то, что готовите, в программе "создать рецепт". просто для себя, без сохранения.и вы поймете все нюансы.

Элеонора, в курсе "Как похудеть" в 4 этапе есть обучающий тренинг- как создать свой рецепт. Потренируйтесь там, будет полезно!

Янина Рустамова, да, я поняла! Создала свой первый рецепт с фото и опубликовала. Действительно, калорийность повысилась.

Элеонора, спасибо, попробую)))