Элеонора
26.03.2018 18:14
Дневник питания и тренировок за 26.03.2018
Обычный рацион, каждый день перебор по белкам (рекомендуется 94) и
по жирам немного (надо 74), а вот углеводов не добираю каждый день,
примерно, половину (требуется 260). Вопрос: будет ли такой рацион
считаться низкоуглеводной диетой? Вреден ли такой недобор углеводов
и как долго такое может продолжаться? Но мне, действительно,
хватает такого количества углеводов. А если больше углей съедать,
то и белки с жирами поползут, а выше уже некуда..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123 | 4 | 2 | 21 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Отруби пшеничные |
25
|
41 | 4 | 1 | 4 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 910 | 430 | 35 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
170
|
79 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 1470 | 79 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
98 | 2 | 7 | 5 |
| Грудка индейки на пару |
100
|
84 | 19 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из печени |
70
|
115 | 9 | 6 | 4 |
| Итого | 630 | 303 | 32 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 2 |
| Ячменная мука |
30
|
85 | 3 | 0 | 16 |
| Миндаль |
18
|
109 | 3 | 9 | 2 |
| Морковь, сырая |
130
|
53 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 603 | 371 | 16 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
60
|
100 | 9 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Паштет из печени |
70
|
115 | 9 | 6 | 4 |
| Фасоль овощная отварная |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
30
|
79 | 5 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
98 | 2 | 7 | 5 |
| Итого | 695 | 464 | 30 | 31 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 550 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 4858 | 1782 | 122 | 84 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная ежедневная тренировочка: за час управилась. Пора гриф
покупать)
Первая тренировка 10:45 11:45
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 3900 кг
1
1
Олько
26.03.2018 19:46
Половина - это 130? Это не низкоуглеводка. Не вредно. Не умрёте.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
