Элеонора
24.03.2018 18:24
Дневник питания за 24.03.2018
Эх, не удержалась: под вечер после ужина съела несколько ложек
печеночного паштета (на завтра приготовила) и доела дочкину кашу с
молоком- сколько раз зарекалась за детьми не доедать! Все насмарку,
еще и в тренировках сегодня перерыв. Мучают угрызения совести и
тяжесть в желудке( Что это со мной-срыв?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123 | 4 | 2 | 21 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 450 | 30 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 1450 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
100
|
65 | 1 | 5 | 3 |
| Грудка индейки на пару |
100
|
84 | 19 | 0 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 271 | 24 | 15 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
100
|
40 | 1 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Ячменная мука |
30
|
85 | 3 | 0 | 16 |
| Миндаль |
18
|
109 | 3 | 9 | 2 |
| Итого | 653 | 461 | 36 | 21 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
98 | 2 | 7 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Фасоль овощная отварная |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Скумбрия на пару без соли |
150
|
286 | 27 | 19 | 0 |
| Паштет из печени |
120
|
198 | 17 | 10 | 8 |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
70
|
107 | 3 | 2 | 18 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 995 | 822 | 55 | 48 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4873 | 2057 | 147 | 105 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рысь
24.03.2018 18:29
Несварение 
Закусите
креоном
Закусите
креоном 
Светлана Мищенко
24.03.2018 18:34
Я как вы,тоже раньше за дочкой доедала)))Но взяла за превычку
больше этого не делать,ей накладываю немного и себе взвешиваю!Если
ей мало,потом ещё докладываю.
Мария Матейчик
24.03.2018 18:37
делайте печеночный паштет с тыквой. Снизите калорийность, добавите
клетчатки и витаминов. И ешьте без угрызении совести)
Элеонора
24.03.2018 18:42
Ага, следующую порцию паштета наметила с тыквай, сегодня делала с
морковью и луком. А сколько его в день съедать надо, чтоб
полезностей добрать? И скумбрию делала впервые- на сайте начиталась
про ее жуткую полезность; сколько гр ее съесть надо, а то она такая
жирная, зараза. Щас пойду искать креон по совету Рыси.
