Дневник питания и тренировок за 22.03.2018

Ну вот такой средний рацион кормящей мамы. Бесплатная неделя прошла, поэтому не вижу рейтинга и отчетов, ориентируюсь только на к/б/ж/у. Но, согласно программе по ним перебор. Мне кажется, что программа не совсем правильно рассчитывает- белков рекомендует 94, а мне этого мало, еле в 120 укадываюсь, углеводов 120 рекомендованных мне тоже не хватает, единственное- жиров не добираю. Почему-то здесь рекомендуется 75, а в различных статьях читаю, что для похудения при весе 80 кг от 40 до 60 требуется. Поэтому немного отклоняюсь каждый день от норм сайта, но зато чувствую себя комфортно и не голодаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123	4	2	21
Семена льна	10	53	1	4	2
Отруби пшеничные	20	33	3	0	3
Клубника, сырая	50	16	0	0	3
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	855	450	30	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Итого	1450	78	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Треска отварная, по 1-340	120	94	21	1	0
Морская капуста	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1
Соевый соус	3	1	0	0	0
Салат из сырых овощей	200	131	3	10	7
Масло подсолнечное	0	0	0	0	0
Итого	806	371	39	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	30	182	5	16	3
Груша	150	70	0	0	15
Итого	480	253	6	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116	25	1	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50	14	1	0	2
Фасоль овощная отварная	50	12	1	0	1
Соевый соус	10	5	0	0	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Салат из сырых овощей	100	65	1	5	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Итого	720	383	33	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	400	35	0	0	6
Итого за день	4711	1572	110	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ежедневная тренировочка- я становлюсь сильнее! Теперь уже марш-бросок с автолюлькой и сумкой (а иногда и еще двумя детьми) в несколько сот метров не кажется таким уж непреодолимым. Пружинящей походкой и блеском в глазах- вперед, в детскую поликлинику)

Первая тренировка 13:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 2400 кг

Bad Mad 22.03.2018 12:47

Как то у вас для кормящей мамы совсем грустно. Если у вас вес 80 кг, то в принципе норма для похудения в районе 1300-1500 ккал, а если учесть еще то что вы кормящая, то калорийность рациона д.б. 1800-2000 ккал и вот как раз на дополнительные 500 ккал должны приходиться белки и углеводы, которых вам не хватает. Потребление жиров в большинстве рекомендаций 1 г на 1 кг веса, т.е. ваш вес 80, жиров тоже должно быть 80 - это ваше здоровье и красота.

Элеонора 22.03.2018 13:10

Кристина, я вот и думаю: добрать жиров до 80 и + добавить белки и углеводы, чтоб наедаться? Тем более у малыша гемоглобин упал, педиатр говорит мясо надо.500 кал, наверное, многовато, 300- само то плюсом к 1500, на 1800 жить можно. Но тогда белки и углеводы выше выходят, чем рассчитано. Уже всю голову сломала, как тут исхитриться.

Bad Mad 22.03.2018 13:25

Элеонора, в личных данных ставьте в параметрах, что вы кормящая, тогда калорийность и все остальное пересчитывается примерно как нужно

Элеонора 22.03.2018 13:27

Спасибо, пересчитаю)

ирина владимировна 22.03.2018 14:00

Смутило в Вашем питании при грудном вскармливании -клубника ,огурцы , бобовые ,не отражается на ребеночке ?

А в настройках есть функция - для кормящей матери ,вот ее то и ставьте себе

Элеонора 22.03.2018 15:48

Замороженная клубника, видимо, не аллергенна для малыша- сыпи нет, а с творогом к овсянному блину по утрам очень хорошо) ЯУ меня стоит в настройках, оказывается,кормление и программа рекомендует от 1500 до 2100. Так сколько, все-таки, надо калорий, чтоб начать худеть? Учитывая, что на ежедневные тренировки уходит от150 до 170 калорий.

Наталья Климова 30.03.2018 07:01

Если коротко, то ,чтобы худеть -надо жить на дефиците калорий и увеличении физической нагрузки. Если у вас есть помощники - постарайтесь отказаться на будни, а в выходные малыша к помощникам - а сама с мужем получать свои награды и +эмоции. А еще составляйте квесты- например ,в 7 утра купить молочное, погулять с коляской до какого то парка , 15.оо -забрать что- то откудато - раз тебе и прогулка . Не жалейте себя ... всегда плохо. Вы не первая кормящая мама и не единственная.- не обижайтесь , это не грубость) я себе так говорю,- только другими словами. Короче, не такие мы и уникальные в плане худения .

Элеонора 30.03.2018 08:18

Наталья Климова, я уже всю неделю держусь на 1600-1700 калориях! Вроде, не голодно и дефицит соблюдаю. С талии еще-1см, ура! Конечно не обиделась! Тем более, что не на что) Помощников у меня нет- детки у нас с мужем поздние, одна только моя мама - и та за 4000 км живет! И сын старший, но он взрослый уже. А тренажерный мой зал- вот он (прикрепляю) - 7 дней в неделю без выходных, так что квестов хватает))