Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

План на сегодня такой.Не знаю, как учитывать куриную печень, взяла 200гр сырой и по 50 гр лука и моркови- собираюсь пробить блендером и запечь в микроволновке в формочках для кексиков. Но, ведь, в таком случае она потеряет вес? По белкам перебор (моя норма 94), позвонила педиатр и говорит, у малыша в крови низкий гемоглобин, сказала мяса больше есть (я грудью кормлю), как быть теперь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123	4	2	21
Семена льна	10	53	1	4	2
Отруби пшеничные	20	33	3	0	3
Клубника, сырая	50	16	0	0	3
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	845	445	30	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Банан, сырой	130	158	1	0	41
Итого	430	158	1	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Печень куриная	200	275	40	11	1
Морковь, сырая	50	20	0	0	4
Лук репчатый	50	20	0	0	4
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Сельдерей, сырой	30	4	0	0	0
Перец болгарский, сырой	30	8	0	0	2
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Салат	30	4	0	0	0
Итого	770	462	44	24	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	30	182	5	16	3
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	430	234	5	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Зубатка отварная, по 1-342	100	122	19	5	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50	14	1	0	2
Фасоль овощная отварная	50	12	1	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	515	240	22	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	400	35	0	0	6
Итого за день	3390	1577	105	75	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще одна тренировка, почти месяц занимаюсь ежедневно, силы и выносливость растут, а вес и объемы не уходят( Ну что не так? Вроде, все делаю, как положено (рацион по граммам высчитываю с вечера)+ 3 детей и работа на дому (т.е. физическая активность не маленькая). Может, из-за кормления грудью?

Первая тренировка 12:00 13:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	20	20	20		90
Вес снаряда	0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0	0	0

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 1800 кг

Анастасия 20.03.2018 07:09

Составьте свой рецепт ( там есть вес общий и после термической обработки).
Ешьте мясо, здоровье малыша важнее чем что-то еще. Просто берите менее калорийные сорта: говядину, индейку, кролика, грудку от курицы.

Элеонора 20.03.2018 08:46

Анастасия Клыкова, ага, получилось) как я сразу не додумалась, каждый салат по компонентам забивала))