Элеонора
09.03.2018 18:21
Дневник питания за 09.03.2018
Опубликую сегодняшний. Вот каждый день так выходит: б/ж/у- все
по-ровну.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123 | 4 | 2 | 21 |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
170
|
187 | 37 | 1 | 5 |
| Финики |
12
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 527 | 468 | 51 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 250 | 110 | 3 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский |
25
|
93 | 7 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдерей, сырой |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
15
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
15
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 958 | 511 | 70 | 20 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4 | 15 | 2 |
| Миндаль |
25
|
152 | 4 | 13 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 316 | 8 | 28 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Изюм |
30
|
79 | 0 | 0 | 19 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 595 | 316 | 6 | 7 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1 | 0 | 13 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 70 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3280 | 1793 | 141 | 70 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
