Дневник питания за 08.03.2018

Ну вот на сегодня: сделала дорадо на углях, но не нашла ее в списке продуктов и ничего похожего, хотя дорадо жирнее трески. Очень вкусно получается, если делать овощной салат с творогом, оливковым маслом и кунжутом- рублю сразу тазик, а перед употреблением добавляю соевый соус. Многовато жиров, однако. Уже 2 месяца я учусь питаться правильно и неделю с этим сайтом- я в ужасе, сколько я раньше употребляла углеводов и готовых кондитерских изделий- прям наркоманская какая-то зависимость от углеводов была. Теперь тяга к сладкому ушла совсем- вообще не хочется Зато полюбила овощи- любые-и свежие и на пару.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	690	201	7	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груши сырые	200	114	0	0	30
Итого	200	114	0	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	100	79	17	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Огурец, парниковый	25	2	0	0	0
Перец сладкий, желтый, сырой	25	6	0	0	1
Сельдерей, сырой	25	4	0	0	0
Редис	25	5	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	25	27	5	0	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	595	259	26	13	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Перец болгарский, сырой	25	7	0	0	1
Редис	25	5	0	0	0
Огурец, парниковый	25	2	0	0	0
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Сельдерей, сырой	25	4	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	25	27	5	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Треска	100	69	16	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	617	356	28	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169	35	2	0
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Перец болгарский, сырой	25	7	0	0	1
Сельдерей	25	3	0	0	0
Редис	25	5	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Огурец, парниковый	25	2	0	0	0
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121	3	10	2
Итого	687	472	53	23	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38	8	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	680	158	17	3	12
Итого за день	3469	1562	133	67	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 08.03.2018 10:54

Овощной салат с творогом - это вкусно.Я тоже так делаю.Питание у вас просто шикарное!

Элеонора 08.03.2018 11:05

Я новичок- все по наитию, вроде, начинаю понимать, что к чему; с вечера продумываю, что на завтра буду кушать. Здесь пишут, что утром белки еще надо добавлять, но не знаю, я их и так много ем,если еще больше- это не вредно?

Маргарита 08.03.2018 11:13

Элеонора,

Элеонора написал:
я их и так много ем,если еще больше- это не вредно?

Вредно. Примерно, как удар ногой по почкам.Старайтесь равномерно распределять в течении дня дневную норму. Ну, или можно как у Вас, но перебирать белок более чем на 1.7 к собственному весу не есть хорошо.