Дневник питания за 06.03.2018

Можно было добавить яйцо, а не белок вместо рыбы 1 раз По калориям Вы улетели, по белку тоже, а витамина В12, D и кремния совсем нет. В организме, они, конечно, присутствуют, но желательно, чтобы они присутствовали и в рационе, хотя бы за неделю . 20 грамм грецких орехов хватает для дневной нормы омега-3 и 6. Миндаль - это классно, но калорийный. 8 штучек на ночь с кефирчиком - самое то от стресса и для магния. Может есть смысл их чередовать? Сэкономите 150 калорий и жиры будут в норме.

Маргарита, Я еще не до конца поняла, как корректировать "полезности", догадываюсь,что витаминов не хватает, куплю. Я грудью кормлю, может быть, поэтому мне рассчитала программа такой высокий порог минимума? И по белку- я подумала, что раз я подключила физические нагрузки и хочется подсушиться, то их надо побольше? не с кем посоветоваться)

Маргарита, а кремний из грецкого ореха добывать?)сходила и съела 5 шт)

если вы худеете, то почему настройки заданы на поддержание?

Я вот искренне не понимаю людей, которые во время похудения на 340 ккал выбирают кусочек банана, сыра и грецкий орех. Ну грецкий орех - святое, ладно, но я на 200 ккал оставшихся наедаю внушительную тарелку каши, или немного каши + творог.Вы наедаетесь? Все-таки банан быстрый углевод, его надолго не хватает. А так - брокколи, рыба, масло оливковое, творог - все чудесно.

Элеонора, кремний - это грубые оболочки . Он не везде указан, но его полно в гречке, горошке, коричневом рисе. Недавно только обсуждали здесь, что орехи при грудном вскармливании нужно употреблять с большой осторожностью, так как это сильный аллерген. 2 штуки в день в вашем случае вполне достаточно. Они делают молоко очень жирным.

Хороший результат! Поздравляю Вас. Так дальше держать!

Элеонора, по белку - лучше мясо, творог, соя на худой конец, если соблюдаете пост. 10 грамм печени трески - витамин Д. Загляните в продукты-лидеры и найдите там всё по разным нутриентам

Ольга Б, не вижу, где настраивать на похудение?

Элеонора, эээ, ну в самом начале после регистрации заполнялась форма- рост, вес, уровень активности и тд

Молодец! Главное, не останавливайтесь. Если начали, доведите дело до конца. Скакать в весе небезопасно для здоровья. Похудеть с МЗР совсем не проблема. Удерживать вес -- это намного сложнее. Успехов Вам!