Элеонора
27.04.2018 09:36
По-моему, красиво получилось. Но не голодаю- это точно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Овсяноблин |
200
|
290 | 15 | 12 | 29 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 2 |
| Итого | 1011 | 553 | 40 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
277
|
146 | 8 | 6 | 11 |
| Итого | 687 | 286 | 23 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Салат из сырых овощей |
109
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
76
|
73 | 16 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 406 | 28 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
15
|
93 | 3 | 7 | 2 |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 560 | 351 | 9 | 22 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
61
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
68
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4 | 1 | 21 |
| Салат из сырых овощей |
100
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 730 | 283 | 24 | 7 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4208 | 1880 | 125 | 78 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За полтора часа управилась, а малыш все еще спит, ура-прикорму)))
Первых два упражнения: на пресс (ноги поднимаю и весь низ
выталкиваю вверх, мой тренер называл это "березка"
и "мостик"
делала суперсетом, причем, "мостик" по-новому- ноги поставила на
возвышение. Добила попу махами. Ощущения, конечно-же, "приятные" :
попа- горит)) Жим стоя и становую- сперсет. Жим горизонтально-много
повторов, не с чем было сочетать. Определенно, я "выросла" из этого
плана, надо менять: усталость больше не мышечная, а из-за большого
количества однообразных повторов. Все мысли об моей новой идеальной
тренировке, которую я обдумываю последнее время.
и "мостик"
делала суперсетом, причем, "мостик" по-новому- ноги поставила на
возвышение. Добила попу махами. Ощущения, конечно-же, "приятные" :
попа- горит)) Жим стоя и становую- сперсет. Жим горизонтально-много
повторов, не с чем было сочетать. Определенно, я "выросла" из этого
плана, надо менять: усталость больше не мышечная, а из-за большого
количества однообразных повторов. Все мысли об моей новой идеальной
тренировке, которую я обдумываю последнее время. Первая тренировка 12:00 13:30
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
2400 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1950 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1400 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 735 раз
Тоннаж: 6550 кг
2
36
Элеонора
26.04.2018 10:21
Здесь есть "качки", прошу совета. Что можно добавить? Усложнить? За
1,5 месяца занятий по комплексу из 4 тренировок, составленных
программой на сайте Твой тренер, произошел хороший прогресс-
повысилась сила, появился рельеф, уходит вес. Программа с учетом
травмы колена (бурсит) в основном дала упражнения на верх и спину и
по одному упражнению на ноги и ягодицы в тренировку. Я еще по
одному от себя в конце добавила. Но, убеждаюсь, что я "выросла" из
этого плана. Надо менять, но сомневаюсь, что именно подобрать.
Цель- общий рельеф, сужение талии, увеличение мышечной массы на
ягодицах (попа "сдулась", сжигание жира в
общем, хотя, он и так потихоньку уходит на пп. Еще надо что-то
сделать с животом- он не не плоский и он есть(( Хотя, пресс
сильный. Заниматься могу только дома. Из снарядов: блины по 2,5,
5,10,15кг., турник и брусья- пока ими еще не пользовалась (низ
тяжеловат, а верх слабоват), но можно потихоньку начать подключать
эти снаряды- "обратные" подтягивания, отжимания, пресс на
брусьях.. Опасаюсь увеличивать вес на приседаниях и выпадах.
Но чем их заменить? Махи малоэффективны, уже по 35 повторов в 4
подхода делаю, куда больше? Вообще, никогда мне аэробика не
помогала "выточить" фигуру. В общем, подскажите, пожалуйста, как
сделать тренировки более эффективными?
, сжигание жира в
общем, хотя, он и так потихоньку уходит на пп. Еще надо что-то
сделать с животом- он не не плоский и он есть(( Хотя, пресс
сильный. Заниматься могу только дома. Из снарядов: блины по 2,5,
5,10,15кг., турник и брусья- пока ими еще не пользовалась (низ
тяжеловат, а верх слабоват), но можно потихоньку начать подключать
эти снаряды- "обратные" подтягивания, отжимания, пресс на
брусьях.. Опасаюсь увеличивать вес на приседаниях и выпадах.
Но чем их заменить? Махи малоэффективны, уже по 35 повторов в 4
подхода делаю, куда больше? Вообще, никогда мне аэробика не
помогала "выточить" фигуру. В общем, подскажите, пожалуйста, как
сделать тренировки более эффективными? Первая тренировка 12:15 12:45
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
45 |
150 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1250 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
600 |
|
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 755 раз
Тоннаж: 3850 кг
2
116
Элеонора
25.04.2018 08:46
Поболели 2 дня, работаем. Тренировка с пятаками. Прогрессов сегодня
мало, и это-то с трудом сделала. Но сделала!
Первая тренировка 10:20 12:00
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 652 раз
Тоннаж: 5120 кг
Элеонора
23.04.2018 10:34
Наметила на сегодня, но смогла только позавтракать, больше ничего
из этого не могу съесть((( Вчера муж заказал суши, я и заменила
себе ужин, по калориям пролазила, белки и жиры уже не стала
контролировать. Съела больше, чем планировала- теперь так плохо,
так плохо- ломает, морозит, тошнит( Могу только воду пить. Что
делать в таких случаяХ7 попытаться хоть немного поесть- есть
сухарики, сушки. Или переждать на воде и чае? Но тогда ничего не
поступит сегодня, у нас уже 3 часа дня, время обеда прошло, не могу
есть и все..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Овсяноблин |
200
|
290 | 15 | 12 | 29 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
18
|
59 | 2 | 0 | 12 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Черная смородина, еврропейская, сырая |
50
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1059 | 599 | 41 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черная смородина, еврропейская, сырая |
50
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1350 | 31 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
49
|
97 | 3 | 0 | 19 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85 | 0 | 9 | 0 |
| Борщ сибирский |
430
|
329 | 23 | 14 | 28 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
28
|
92 | 3 | 0 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 618 | 30 | 25 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
148
|
69 | 0 | 0 | 14 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 568 | 314 | 23 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
80
|
133 | 12 | 9 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Фасоль овощная отварная |
70
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
70
|
19 | 2 | 0 | 3 |
| Салат из сырых овощей |
100
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
7
|
61 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 629 | 303 | 19 | 17 | 19 |
| Итого за день | 4417 | 1867 | 116 | 75 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Элеонора
22.04.2018 07:38
малыш насосался- спит, усадила старших за мультик и по-быстрому
отработала сегодняшнюю тренировку; завтра будут в садике- сделаю
побольше. По счетчику, вроде как, сожгла немало для пяти
упражнений, а на деле- и не упахалась вовсе. Пора гриф идти
покупать. Раньше, чем планировала и переходить на новый уровень.
Как я скучаю по залу! Жаль, что нельзя туда ходить с малышом((
Первая тренировка 10:20 11:40
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
2100 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
540 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 504 раз
Тоннаж: 5360 кг
2
3
Элеонора
21.04.2018 08:54
4 балла не хватает до социалки, эх... Ладно, опубликую, хоть
хвастать сегодня особо нечем. Наварила борща, правда на курятине, а
из списка выбрала самый не калорийный вариант (хотя, думаю, мой
гораздо меньше "весит" по калориям), поэтому, думаю, по жирам в
реальности- норма. Белков для меня маловато, но, несмотря на
ударную тренировку- вроде ниче так себя чувствую. Сушками углеводы
добрала- сытость от них и удовлетворение надолго наступает,
наверное, введу их в свой рацион на постоянной основе. И еще
дефицит в 600 с лишним калорий остался- если жор откроется, есть
простор для фантазий)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Овсяноблин |
200
|
290 | 15 | 12 | 29 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
18
|
59 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 1009 | 598 | 41 | 20 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
49
|
97 | 3 | 0 | 19 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85 | 0 | 9 | 0 |
| Борщ сибирский |
430
|
329 | 23 | 14 | 28 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
28
|
92 | 3 | 0 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 618 | 30 | 25 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
148
|
69 | 0 | 0 | 14 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 668 | 420 | 27 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
80
|
133 | 12 | 9 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Фасоль овощная отварная |
70
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
70
|
19 | 2 | 0 | 3 |
| Салат из сырых овощей |
100
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
7
|
61 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 629 | 303 | 19 | 17 | 19 |
| Итого за день | 4417 | 1940 | 119 | 82 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малыша начала прикармливать-о, счастье! Теперь- налупился каши и
спит, а прежде приходилось лежать рядом с ним, как молочная соска)
Старших отправила гулять, сама- варить борщ и за тренировку.
Прогресс во всем, ура) Но до прежних достижений еще далеко. Из
новых прорывов: становая с 30 кг (шесть лет назад с полтинником
только разогревалась) и разные махи и амплитудные упражнения- буду
доводить до 50 повторений с пятаками, других блинов пока нет.. Уф,
вся спина мокрая)
Первая тренировка 12:15 13:30
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
2100 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
28 |
28 |
112 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
8 |
9 |
7 |
6 |
6 |
71 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1930 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 635 раз
Тоннаж: 5950 кг
1
15
Элеонора
19.04.2018 10:01
Чет много всего вышло, как же это съесть? Пока тренировалась-
пропустила второй завтрак, придется на полдник доедать, чтоб
картину не портить. Сегодня знаменательное событие в моей эпопее
борьбы с лишним весом-стрелка весов с утра показала меньше 75 кг.
Пять месяцев назад, на 92 килограммах, я о таком и мечтать не
могла! Эх, а 15 лет назад, когда я на почве переживаний о никак не
складывающейся личной жизни и общей лени дотолстела до 75-ти кг,
мой начальник хотел меня уволить за то, что я была слишком толстая)
Все познается в сравнении...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
200
|
276 | 14 | 12 | 28 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
85
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Простокваша 3,2% жирности |
50
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 1026 | 527 | 40 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87 | 18 | 1 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
7
|
61 | 0 | 7 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
70
|
19 | 2 | 0 | 3 |
| Фасоль овощная отварная |
70
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые |
50
|
169 | 5 | 0 | 35 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
70
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 675 | 493 | 31 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Сыр адыгейский |
30
|
79 | 5 | 5 | 0 |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Простокваша 3,2% жирности |
50
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 760 | 511 | 34 | 21 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
70
|
116 | 10 | 8 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр адыгейский |
40
|
105 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 495 | 300 | 21 | 21 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3556 | 1831 | 129 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка, прогресс налицо! Я почти ежедневно тренируюсь по часу
в день и маленькими шагами иду к своей цели- иметь такую же
физическую форму, что была до рождения детей. Что-то
расчувствовалась, вспомнив своего бывшего шефа: ведь, если б тогда,
15 лет назад надо мной не нависла угроза увольнения- фиг бы я
пришла в тренажерный зал. И сейчас бы уже разваливалась на части от
кучи возрастных болячек и лишнего веса)
Первая тренировка 11:45 12:45
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
540 |
|
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
16 |
18 |
18 |
70 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 634 раз
Тоннаж: 3140 кг
Элеонора
17.04.2018 10:42
Всю первую половину дня с малышом гоняем, перекус не взяла, купила
на заправке сушки, чокопай, воду и гематоген, чтоб хоть молоко
прибывало. В пробках все незаметно сточила. Дома посчитала
съеденное и ужаснулась- добирать-то уже и нечем! Но я вынесла урок-
больше без контейнера с "правильной едой" и бутылкой воды- из дома
не выходить, чтоб не тащить в рот всякую дрянь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Овсяноблин |
200
|
276 | 14 | 12 | 28 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
50
|
48 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 966 | 512 | 38 | 19 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
50
|
48 | 0 | 0 | 13 |
| Пирожное, бисквитное |
28
|
96 | 1 | 2 | 18 |
| Гематоген |
35
|
123 | 2 | 1 | 26 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
200
|
662 | 21 | 2 | 137 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 1088 | 47 | 11 | 199 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
54
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
70
|
19 | 2 | 0 | 3 |
| Фасоль овощная отварная |
70
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 269 | 18 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 530 | 283 | 6 | 18 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58 | 12 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
70
|
19 | 2 | 0 | 3 |
| Фасоль овощная отварная |
70
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 173 | 17 | 8 | 7 |
| Итого за день | 3840 | 2328 | 127 | 71 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сейчас в темпе вальса тренировочку отработаю- в коридор втиснусь.
Первая тренировка 15:00 16:15
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 612 раз
Тоннаж: 4920 кг
2
6
Элеонора
15.04.2018 17:04
Вчера у дочки день рождения был- ох и наелась долгожданного тортика
от души! Сегодня, вопреки ожиданиям весы показали -1кг, а пряжка на
поясе пальто застегнулась еще на одну дырочку туже, такое, вообще,
возможно?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Овсяноблин |
200
|
276 | 14 | 12 | 28 |
| Итого | 966 | 512 | 38 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 490 | 287 | 23 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
180
|
282 | 27 | 15 | 8 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 416 | 31 | 22 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 545 | 287 | 7 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
88
|
85 | 18 | 1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
200
|
131 | 3 | 10 | 7 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
44
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 672 | 288 | 25 | 11 | 21 |
| Итого за день | 3291 | 1791 | 126 | 78 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну и тренировочка, конечно же, куда ж без нее! Тортик отработала)
Первая тренировка 13:10 14:30
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 4850 кг
4
11
Элеонора
13.04.2018 10:31
Весь день сегодня с малышом гоняем на машине, еду приходится брать
с собой, завтра дочке 3 года исполняется, надо подготовиться к
празднику. А еще завтра- торт. Будет запланированный обжор. Может,
кроме торта, вообще, завтра ничего не есть? Так хоть в "коридоре"
удержусь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Овсяноблин |
60
|
83 | 4 | 3 | 8 |
| Итого | 841 | 342 | 29 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141 | 5 | 1 | 26 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69 | 1 | 0 | 14 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85 | 0 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
130
|
204 | 19 | 11 | 5 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
7
|
61 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 575 | 28 | 29 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Изюм |
50
|
132 | 1 | 0 | 33 |
| Итого | 515 | 416 | 26 | 13 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69 | 1 | 0 | 14 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 663 | 422 | 30 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 500 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3490 | 1851 | 115 | 78 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ежедневная моя. На завтрашний торт себе заработала)
Первая тренировка 15:30 16:45
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
50 |
110 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2200 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 570 раз
Тоннаж: 5400 кг
