Элеонора
08.03.2018 10:06
Ну вот на сегодня: сделала дорадо на углях, но не нашла ее в списке
продуктов и ничего похожего, хотя дорадо жирнее трески. Очень
вкусно получается, если делать овощной салат с творогом, оливковым
маслом и кунжутом- рублю сразу тазик, а перед употреблением
добавляю соевый соус. Многовато жиров, однако. Уже 2 месяца я учусь
питаться правильно и неделю с этим сайтом- я в ужасе, сколько я
раньше употребляла углеводов и готовых кондитерских изделий- прям
наркоманская какая-то зависимость от углеводов была. Теперь тяга к
сладкому ушла совсем- вообще не хочется Зато полюбила овощи-
любые-и свежие и на пару.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 690 | 201 | 7 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груши сырые |
200
|
114 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска отварная, по 1-340 |
100
|
79 | 17 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
25
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
25
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдерей, сырой |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
25
|
27 | 5 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 259 | 26 | 13 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
25
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
25
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
25
|
27 | 5 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 356 | 28 | 22 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Перец болгарский, сырой |
25
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдерей |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
25
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 687 | 472 | 53 | 23 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
80
|
38 | 8 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 158 | 17 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3469 | 1562 | 133 | 67 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
07.03.2018 12:05
Второй дневник за неделю. В холодильнике была куриная грудь, яйца,
пачка творога, сыр, сухофрукты, 5 видов овощей и фрукты. На обед
сделала "царскую" запеканку: порезала сельдерей и филе маленькими
кубиками, чернослив кусочками, добавила пол-пачки творога и яйцо,
перемешала, посолила, все выложила в силиконовую форму, сверху
посыпала грецким орехом и тертым сыром.Запекала в микроволновке 10
мин. Очень вкусно) Разделила на обед (2/3) и ужин (1/3). Вообще,
как-то способ приготовления (в СВЧ-печи, например) влияет на
полезность приготовленного блюда?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 760 | 387 | 9 | 10 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Сыр эмментальский |
20
|
74 | 5 | 5 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
34
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
14
|
91 | 2 | 8 | 1 |
| Яйцо куриное |
40
|
62 | 5 | 4 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 487 | 51 | 24 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 216 | 22 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Сыр эмментальский |
10
|
37 | 2 | 2 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
17
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
20
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
35
|
50 | 7 | 1 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38 | 8 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 274 | 34 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3292 | 1596 | 128 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опубликую свой дневник тренировок. до рождения детей тренировалась
3 раза в неделю по 2,5 часа в зале на протяжении 10 лет. Но все что
осталось от прежних спортивных увлечений- только коврик, блины для
наборных гантель с различными весами от 2,5 до 25 кг и знание
упражнений и правильной техники. Ни сил,ни выносливости, ни фигуры(
Теперь вот начинаю, как новичок- с вводных занятий и с минимальными
весами. Сегодня была круговая, хотела сделать 4 круга по 10
повторов с 5кг гантелями, но проснулся малыш и сделала только 3
круга.
Комплекс упражнений (3-5 кругов) 11:45 12:30
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 1950 кг
Элеонора
06.03.2018 16:41
Много ли здесь кормящих мам? Как отражаются ограничения в калориях
на прибавке веса у малыша? И еще заметила, что на высоких белках у
ребенка стул раз в 2-3 дня стал. ЭТО НОРМАЛЬНО?
Элеонора
06.03.2018 13:39
Сегодня 5 день, как я вместе с этим сайтом- све очень нравится и
уже первый результат: -1кг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский |
30
|
111 | 8 | 8 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 420 | 339 | 13 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 330 | 8 | 9 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка отварная, по 1-342 |
170
|
207 | 32 | 8 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
35
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Итого | 555 | 415 | 40 | 25 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдерей, сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 330 | 25 | 20 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зубатка отварная, по 1-342 |
150
|
183 | 28 | 7 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Фасоль овощная отварная |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 212 | 31 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 61 | 6 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3635 | 1688 | 124 | 84 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
