Блог Элеонора

Элеонора

06.05.2020 09:27

Дневник питания за 06.05.2020

Попытаюсь сегодня на таком рационе удержаться. С углеводами- беда, трудно отказаться.Специально недобор сделала в плане, чтоб была возможность маленько добавить. За год, что меня здесь не было, увлеклась живописью. Вчера нарисовала на стене дерево для фотографий. В стиле Густава Климта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	206	13	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей	300	131.4	11.4	3.6	13.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	380	355	22	12	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	200	296.6	14.8	12.2	32.4
Итого	200	296	14	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	200	498	45.6	33.6	0
Салат из белокочанной капусты с луком и морковью	150	47.1	2.4	0.3	8.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2400	662	51	34	32
Итого за день	3420	1521	102	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

6

Элеонора

01.05.2020 21:00

Дневник питания за 02.05.2020

Позабыла за год, как тут обед и ужин занести? Подскажите)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	360	467	13	17	63
Итого за день	360	467	13	17	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Элеонора

01.05.2020 20:26

Яблочная шарлотка

Калорийность - 149.1 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Амарантовые хлопья	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Подсолнечное масло	5 г
Творог 5% жирности	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300 г
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	20 г
Вода	60 г
Яблоко (Припускание)	130 г
Мед пчелиный	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Бисквит: 100гр кефира+2 желтка+овсяная и амарантовая мука (были в наличии только эти виды, но можно й другие) поровну, соль и сода по 5гр+ 10 таблеток сахзама, у меня был Новосвит- все перемешала миксером и осторожно добавила взбитые белки. Выпекала в силиконовой форме 30 мин при 165гр.
Яблочное компоте: яблоко без шкурки порезала кубиками, припустила до мягкости в небольшом количестве воды, сняла с плиты, добавила мед и 40гр замоченного заранее 1:3 желатина. Размешала, вылила тонким слоем на широкое блюдо и отправила на холод.
Крем: взбила погружным блендером 100гр творога 5% и 400гр мягкого обезжиренного+ несколько таблеток сахзама. В конце взбивания добавила еще 30гр желатина (всего я замочила примерно 20-25гр сухого в 60гр воды)
В креманку выкладываю слоями кусочки бисквита, крем, компоте, крем и так далее. Отправляю на ночь в холодильник. Хотя, можно и сразу употреблять- вкусно получилось.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.1 кКал	8.85%
	Белки	14.7 г	19.34%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	64.4 г	2.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.4%

b-car

0.3%

В1

3.7%

B2

11.3%

Холин

11.7%

B5

7.3%

B6

6.6%

B9

5.3%

B12

22.6%

C

1.1%

D

2.7%

E

3.3%

H

14.4%

вит.К

0.5%

PP

13.3%

Калий

6.4%

Ca

8.5%

Si

0.9%

Mg

5.8%

Na

25.1%

P

19.7%

Cl

12.2%

Fe

6.3%

I

4.9%

Co

27.1%

Mn

10.8%

Cu

14%

Mo

8.4%

Se

41.6%

F

1%

Cr

4.2%

Zn

4.6%

1

3

Элеонора

11.06.2019 11:00

Дневник питания и тренировок за 11.06.2019

ну, сегодня- как всегда в последнее время 1000ккал+/-. Вес уходит постепенно, уже все "средние" вещи висят мешком, "маленькие" пока еще не доставала- погоды не те стоят. Приехала в сервис машину на ТО отдавать, на первом этаже здания, где наш офис расположен, смотрю- стоит мой одноклассник. Растолстел. И он меня сразу узнал) Поздоровались, говорю- хорошо выглядишь, узнала сразу. Говорит- а Андрюху узнала? Какого Андрюху? А вот-кивает- около машины механик стоит, он же совладелец автосервиса. Т.е. я там бываю почти каждый день, бизнес у нас там, а Андрюху-то и не признала! Боже, как я в него влюблена была в 10 классе! Целый год по нему страдала, пока не встретила своего первого мужа. А он меня не замечал. Он меня и сейчас не замечал, видимо. Мужу говорю- мой одноклассник, Андрюха (они знакомы). Влюблена в него была, смеюсь. Как время летит и мы меняемся! Какая я была застенчивая и романтичная и какая стала сейчас, другая... Хорошо, что при макияже и на каблуках приехала- лицом в грязь не ударила))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Напиток алое	1	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	292	278	27	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4027	96	10	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	137	125.5	27.5	1.5	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат из сырых овощей	200	40	2.2	0.4	7.4
Итого	347	255	29	11	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	36	143	11	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	239	248	25	9	15
Итого за день	4942	1022	104	39	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня была третья тренировка Жиротопа. На растяжку. Очень понравилась, но на шпагат не села. И ещё, видимо долго не сяду. Хорошо, хоть, кроме маленького Сашеньки никто не видел мои потуги, оборжаться можно от моих растяжек. Ну, ниче, через месяц-другой, мож, что получится)

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

2

6

Элеонора

09.06.2019 04:37

Дневник питания и тренировок за 09.06.2019

Хочу тунец на углях в решетке зажарить, 100гр готового- совсем мало, а белков- перебор. Зато, с учетом тренировки смогу даже 120гр съесть. Очень его люблю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Напиток алое	1	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	243	270	25	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4027	96	10	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Салат из сырых овощей	200	40	2.2	0.4	7.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Тунец (Жарка)	152	183.8	33.4	5.6	0
Итого	360	287	35	14	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	36	143	11	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	239	264	25	11	14
Итого за день	4906	1062	109	45	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня по плану вторая тренировка жиротопа, а я после вчерашней первой отойти не могу, все мышцы болят. поставила пока 30 минут, а там посмотрим, сколько вывезу.

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 30 мин

Элеонора

08.06.2019 08:19

Дневник питания и тренировок за 08.06.2019

Не знаю как занести колбаски из говядины на решетке, пусть будут фаршем. Специально сделала тренировку, чтоб их отработать и пометелила в сельпо за углями))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Напиток алое	1	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	243	254	25	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4027	96	10	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Салат из сырых овощей	200	40	2.2	0.4	7.4
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	120	206.4	29.3	9.1	0
Итого	321	247	31	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	36	143	11	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	239	248	25	9	15
Итого за день	4867	990	104	37	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала сегодня первую тренировку жиротопа. Ну, как сделала- половину повторов от того, что показывали, не успевала за ведущей. Чуть не здохла)

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Время: 25 мин

1

11

Элеонора

06.06.2019 12:32

Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Мой рацион сегодня. Тренировки пока так себе, нечем хвастаться, но я стараюсь и тренируюсь каждый день. За весь май -8кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Напиток алое	1	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	293	246	27	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Вода	4000	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	4047	145	13	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Кальмар (Варка без слива)	150	136.2	24.3	3	3
Салат из сырых овощей	200	40	2.2	0.4	7.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	360	257	26	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	36	143	11	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир в капсулах, 5шт=1гр	1	0.9	0	1	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	289	273	27	10	15
Итого за день	5026	1066	106	40	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока скромно, вес не добавляю намеренно, пока жир топлю.

Первая тренировка 10:30 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	6		6

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	30		80
Вес снаряда	5	5	5		400

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	13	10		38
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Время: 6 мин

Количество повторений: 283 раз

Тоннаж: 1075 кг

1

6

Элеонора

21.05.2019 10:16

Дневник питания за 21.05.2019

Позавчера -150, вчера -150, сегодня с утра -150.. Вес снижается стабильно. До конца мая жары не обещают, и хорошо. А с такими темпами в начале июня смогу одеть то шелковое голубенькое платьице. Щас поприседаю еще))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Напиток алое	1	0	0	0	0
Овсяно-яблочный напиток	1	14	0.2	0	0.8
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	1	25	5	0.3	0.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	292	267	22	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3027	96	10	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Салат из сырых овощей	200	40	2.2	0.4	7.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Итого	370	257	35	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Итого	26	90	10	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	1	25	5	0.3	0.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	282	247	22	9	15
Итого за день	3998	958	100	32	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора

18.05.2019 09:57

Дневник питания за 18.05.2019

с утра -700. Ради такого минуса и выходного дня позволила себе пол-бутылочки сербского Вранатса под тунца (правда парового, лень было угли разжигать). Посмотрим, как Олкоголь влияет на скорость похудения и отвод воды на примере моей тушки. КстатЕ, с утра напялила блузку и брючки, неделю назад не застегивались на поясе и было тесно в рукавах, на весах ровно 80. К июню цель- 75кг. А! отметила- мужчины начали улыбаться, гуд! Не останавливаемся!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток алое	1	0	0	0	0
Овсяно-яблочный напиток	1	14	0.2	0	0.8
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	1	25	5	0.3	0.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	292	267	22	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3026	90	10	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток алое	1	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Тунец (Варка без слива)	189	236.4	41.5	7.8	0
Салат из сырых овощей	200	40	2.2	0.4	7.4
Вино, столовое, красное	500	425	0.4	0	13.1
Итого	891	707	44	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	1	25	5	0.3	0.2
Итого	32	115	15	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	1	25	5	0.3	0.2
Итого	32	115	15	2	5
Итого за день	4274	1294	106	25	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора

17.05.2019 14:39

Дневник питания за 17.05.2019

Заработалась и пропустила перекус, теперь белков недобор. Зато за вчера отвес -150.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Напиток алое	1	0	0	0	0
Овсяно-яблочный напиток	1	14	0.2	0	0.8
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	299	292	27	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	0.6	54	6	1.5	3
Итого	17	60	6	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат из сырых овощей	200	40	2.2	0.4	7.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3317	205	24	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	288	272	27	9	15
Итого за день	3922	830	84	29	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.