Наталья Сафронова
09.07.2018 18:31
Дневник питания за 09.07.2018
Сегодня наела более 2000 калорий, рейтинг микронутриентов не
большой 86.Обидно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 101 зерно зерненый |
250
|
240.5 | 25 | 12.5 | 7 |
| Кофе молотый с кардамоном в турке |
200
|
12.8 | 0.8 | 0.8 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 655 | 273 | 25 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
43
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Персик |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Черешня |
174
|
90.5 | 1.9 | 0.7 | 18.4 |
| Сорбифер Дурулес |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки целебная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 144 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
61
|
152.5 | 4.6 | 1.8 | 30.5 |
| Бульон куриный |
180
|
75.4 | 8.6 | 4.5 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
50
|
91 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Майонез на лимоне |
19
|
115.3 | 0.4 | 12.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
536
|
75 | 3.2 | 0 | 15.5 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня мускусная, сырая |
260
|
88.4 | 2.2 | 0.5 | 21.2 |
| Итого | 1494 | 712 | 31 | 28 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
27
|
67.5 | 2 | 0.8 | 13.5 |
| Акула катран (Жарка) |
163
|
199.5 | 29.2 | 9.1 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
54
|
111.2 | 1.4 | 10.8 | 1.8 |
| Огурец, парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Нектарины, сырые |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 569 | 470 | 35 | 21 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 101 зерно зерненый |
250
|
240.5 | 25 | 12.5 | 7 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Ессентуки целебная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбифер Дурулес |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 421 | 28 | 13 | 44 |
| Итого за день | 4838 | 2022 | 125 | 77 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
