Наталья Сафронова
23.05.2018 17:52
Дневник питания за 23.05.2018
Сегодня в калории попала 100% всё зелёное, микронутриенты 83,тоже
не плохо,я собой довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок луковица |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
23
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 307 | 26 | 18 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
105
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Мандарин |
38
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 553 | 169 | 2 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
80 | 2 | 0 | 16 |
| Суп с фрикадельками из баранины |
230
|
62 | 2 | 3 | 4 |
| Лук репчатый |
29
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Зелёное лоби |
207
|
227 | 15 | 16 | 4 |
| Капуста провансаль |
100
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий |
58
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Сок лимоно-лаймовый свежевыжитый домашний |
43
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 910 | 490 | 25 | 24 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус из чечевицы |
80
|
122 | 7 | 4 | 15 |
| Яблоко |
78
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Мандарин |
90
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Сорбифер Дурулес |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 193 | 8 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
280
|
168 | 8 | 9 | 13 |
| Итого | 580 | 168 | 8 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки целебная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3794 | 1328 | 70 | 57 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иринка
23.05.2018 18:00
Красивый рацион, все зеленое и рейтинг высокий, класс
Наталья Сафронова
23.05.2018 18:07
Иринка,
Жаль что не всегда так красиво получается
Иринка
23.05.2018 18:09
Мария
23.05.2018 18:26
Как здорово, вы огромная молодчина, а как вы микронутриенты и
клетчатку так хорошо набираете? Никак не пойму, то ли продукты у
меня не те, то ли нужно все самостоятельно где-то искать по
микронутриентам и клетчатке, а потом вбивать здесь🤔
Наталья Сафронова
23.05.2018 18:31
попробуйте продукты как у меня,должно получиться или скопируйте мой
дневник и приготовьте похожие блюда.
Наталья Сафронова
23.05.2018 18:40
Марина,
спасибо
