Дневник питания за 19.04.2018

В калории попала, макронутриенты почти всё зелёные. Микронутриенты всего 63,пока не знаю почему,Кто и как умеет их повышать,подскажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87	7	6	0
101 зерна творог зерненый 5%	250	240	25	12	7
Кофе молотый с кардамоном в турке	250	22	1	1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	860	370	33	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1	0	15
Итого	600	76	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	57	114	3	0	23
Куриные котлеты	68	70	9	2	3
Перец красный сладкий	132	34	1	0	6
Редис	194	38	2	0	6
Сельдь атлантическая среднесоленая	79	114	13	6	0
Лук репчатый	47	19	0	0	3
Масло подсолнечное	11	98	0	11	0
Мандарин	170	64	1	0	12
Итого	1058	555	32	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	108	46	1	0	8
Мандарин	68	25	0	0	5
Сок лимонный	160	52	1	0	6
Итого	736	125	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мацони	270	209	7	14	12
Итого	670	209	7	14	12
Итого за день	3924	1335	78	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко 19.04.2018 18:14

просмотрите дневники в разделе ,,лучшие рационы,, и подберете себе правильное питание

Наталья Сафронова 19.04.2018 18:19

Натали Савченко, попробую

Ольга Б 19.04.2018 18:42

смотрите продукты лидеры в дневнике, навскидку- вит к- зелень-петрушка, кремний- гречка, бобовые, вит б- субпродукты

Наталья Сафронова 19.04.2018 18:54

Ольга Б, Зелень я ем,петрушку,укроп,кинзу,но бывают перерывы,нужно пойти в магазин,бобовые тоже часто готовлю и супы горох чечевицу,фасоль и даже хумус,но нет таких больших цифр по микронутриентам