Наталья Сафронова

30.03.2018 18:05

Дневник питания за 30.03.2018

опять переела углеводы,и калории полетели.Ну где нет этих углеводов,кругом они.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87	7	6	0
101 зерна творог зерненый 5%	130	125	13	6	3
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	792	238	20	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	113	55	0	0	10
Итого	413	55	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Батон нарезной московский	51	139	4	1	28
Суп из лоби	213	124	10	4	11
Карп жареный, по 1-364	133	240	24	14	4
Свекла с майонезом и чеснаком	168	296	3	24	14
Слива (садовая)	118	57	0	0	11
Сок апельсиново-лимоный	300	153	2	0	30
Итого	1283	1012	45	44	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок апельсиновый	123	73	0	0	16
Итого	323	73	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гранат	212	152	1	1	30
Итого	412	152	1	1	30
Итого за день	3223	1532	68	59	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 30.03.2018 18:20

не, ну а куда столько сока в себя вливать, или вода в доме закончилась? В обед вот на это вот всё со свеклой можно было и без сливы с соком обойтись. Я уже запуталась, где вы живёте, но такое впечатление, что на гранатово-апельсиновом острове))))))))

Наталья Сафронова 30.03.2018 21:38

Ольга Прокопенко, Из фруктов мне можно цитрусовые и гранаты и иногда яблоки вот я их и ем.Сок конечно свежо выжитый,ещё на завтра остался стаканчик,я не всё выпила,а так хотелось,терплю,

Ольга Прокопенко 30.03.2018 22:29

Наталья Сафронова,кхеммм, если из фруктов что-то можно, то это не означает, что нужно. Мне вообще все фрукты можно, но я их не ем))), по крайней мере в таком количестве))). Ну съешьте до нижней границы коридора и хватит, не заливайте сверху. Углеводы, они везде углеводы, хоть фрукты, хоть сахар, съела норму и хватит.

Светланушка 30.03.2018 22:55

углеводы тоже бывают разными С улыбкой

разве можно сравнить любимую нами овсянку и не менее любимый зефир в шоколаде? а вроде и то и то углеводы. и да, углеводы я защищаю, т.к. сама их вечно ем по норме или перебираю ))) но с другой стороны это ведь сигнал о том, где в повседневных привычках кроются ошибки, которые наверное и послужили толчком к лишнему весу. и сейчас самое время начинать активно пробовать что-то в рационе менять

Наталья Сафронова 31.03.2018 09:35

Ольга Прокопенко, стараюсь,но пока не всегда получается,я люблю фрукты и ещё они мне по деньгам подходят,дёшево выходит

Наталья Сафронова 31.03.2018 09:39

Светланка, мне врач овсянку не рекомендует,можно гречку,овёс и перловку,но они такие калорийные,вот руки и не доходят,фрукты съем и уже перебор,

Ольга Прокопенко 31.03.2018 09:39

Наталья Сафронова, Извини!

Ольга Прокопенко 31.03.2018 09:43

Наталья Сафронова, хотя бы соки уберите, ешьте сами фрукты целиком, больше пользы и ниже калорийность, ну и старайтесь уж норму не перебирать Широкая улыбка

Maru_Sova 31.03.2018 09:52

Наталья Сафронова, в каком смысле они калорийные??! На 100 г готовой каши около 100 кк, так и сытость от гречки и перловки гораздо выше,чем от овсянки или фруктов,которые только голод провоцируют в итоге. Гликемический индекс ниже и пищевых волокон и микроэлементов больше. Калорий из них меньше усваивается,в конце-концов. Как вообще можно сравнить чудесную диетическую перловку и гречку с обычными, пусть и более вкусными овсянкой и фруктами((

НаталиЯ 31.03.2018 10:20

Все ваши углеводы съели соки. Видимо, это ваша слабость) надо бороться.... Если, конечно, хотите полноценно питаться и худеть.

Наталья Сафронова 31.03.2018 14:30

Maru_Sova, 100 кк я считаю много,стараюсь есть у кого кк 40-60

Светланушка 01.04.2018 10:42

Наталья Сафронова, любая каша достаточно калорийна. но я например для приготовления завтрака использую всего 40 гр крупы, т.е. примерно 250 ккал, а со всеми добавками около 300. учитывая, их медленное усвоение, сытость достаточно долго сохраняется. и первловку я очень люблю! замачиваю ее на ночь и варю в мальтиварке. Вкуснатища!

Светланушка 01.04.2018 10:45

НаталиЯ, согласна. соки это как божественный дар в рационе худеющего ))) можно раз в месяц себя побаловать, а так... сахар быстро в кровь и вот через час и голод пришел! тот же фрукт съесть целиком, будет значительно полезнее, без скачков сахара плюс пищевые волокна. хотя нельзя исключать что для автора это не типичный рацион, а исключение

Наталья Сафронова 01.04.2018 13:02

Светланка, Мне легче творог съесть,и варить ничего не надо,я немного ленивая.

Светланушка 01.04.2018 13:12

Наталья Сафронова, Смущаюсь

творог - белок и каши - углеводы. Немного удивилась такой альтернативе, поняла бы если был бутерброд вместо каши. и кстати немного ленивая мне понятно, я вот тоже сырники предпочитаю есть у мамы, а сама и творог съем Широкая улыбка

так сырники вкуснеееееееееее ееее еее

Наталья Сафронова 01.04.2018 13:15

Светланка, Я пытаюсь уменьшить углеводы,у меня их и так много, а если ещё и каши то будут сплошные углеводы

Наталья Сафронова 01.04.2018 13:19

Светланка, сырники мне никогда не трудно сделать для себя любимой,но я же не буду делать один или два ,а больше по калориям мне нельзя а на завтра,,впрок я не хочу, люблю всё свежее.

rudamak 01.04.2018 13:24

Вы знаете, я отказалась от сладких соков раз и навсегда. Там один сахар. Батон тоже стоит совсем убрать из рациона

Светланушка 01.04.2018 13:25

Наталья Сафронова, НаталиЯ очень верно подметила, что в Вашем рационе 400 гр сока в день. Это стабильное потребление или случайный день такой выдался? С улыбкой

сливы 250 гр + 200 гр граната - это норма такое количество фруктов? Сократите их тоже в двое, причем худеющим на сколько я помню яблоки хороши, если не углубляться в подробности то они создают полезные энергонакопления в печени, в отличии от других фруктов.
Самое без обидное из предыдущих 400 гр сока + 500 гр фруктов - это хлеб за 1 раз Вы съели 50 гр, понимаю .что это не очень и много, но можно съесть например 35, не существенно меньше будет и от привычного продукта не придется отказываться
так что если отказаться от сока и уполовинеть фрукты, каша даст существенно больше пользы. медленные углеводы создают длительное насыщение и никаких скачков сахара, пробуждающих аппетит

Светланушка 01.04.2018 13:26

Наталья Сафронова, а что мешает сделать 1-2?

Наталья Сафронова 01.04.2018 14:03

Светланка, а зачем делать один? что бы повозиться?для меня это не рентабельно

Наталья Сафронова 01.04.2018 14:07

rudamak, я бы с большим удовольствием убрала любой хлеб,но есть блюда , которые я ещё
не научилась есть без него,например первые блюда и некоторые виды салатов Научите,подскажите

Наталья Сафронова 01.04.2018 14:12

Светланка, Посмотрите мой сегодняшний рацион,он будет приличный.У меня цель поменьше любых углеводов и держать коридор калорий.

Юлия Важенина 01.04.2018 14:16

Наталья Сафронова, хлебцы цельнозерновые берите, не хлеб, конечно, но полезнее.

rudamak 01.04.2018 14:16

Наталья Сафронова, просто есть без хлеба))) суп и салаты и так вкусны, зачем к ним хлеб? Но это, вероятно, дело семейных и культурных традиций. Я не понимаю, как можно в принципе салат хлебом закусывать

Наталья Сафронова 01.04.2018 14:33

Хлебцы цельнозерновые мне нельзя,врач не велит.

Светланушка 01.04.2018 14:33

Наталья Сафронова, Для себя сырники налеплю, а как дошло до реализации, то лепить 1-2 не леплю, теперь я согласна с Вашим отношением к себе
Наталья Сафронова написал:
я немного ленивая

Наталья Сафронова 01.04.2018 14:36

rudamak, Свеклу с чеснаком и майонезом пока не могу и баклажаны жареные или икру из них не получается есть без хлеба,а все остальные уже ем без него

Наталья Сафронова 01.04.2018 14:39

Светланка, В простом твороге всё равно меньше калорий чем в сырниках,вот и думаю о себе в первую очередь

Светланушка 01.04.2018 14:41

Наталья Сафронова, Вы забавный собеседник Дарю цветочек

Наталья Сафронова 01.04.2018 14:43

Светланка, А какой у вас вес?

rudamak 01.04.2018 15:06

Наталья Сафронова, ой, майонез лучше вообще не есть))) Никогда) Но, возможно, это я уже адская ЗОЖница. Для меня майонез - это табу, я его уже лет 20-ть не ела. Наверное, только в школе ела и не первых курсах института