Дневник питания за 15.03.2018

Я собой довольна ,макронутриеты все зелёные,в калории уложилась,рейтинг микронутриетов 71

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	130	219	23	11	3
Сметана 20,0% жирности	46	94	1	9	1
Чеснок, сырой	8	11	0	0	2
Лимон	65	22	0	0	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	804	370	25	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки	204	95	0	0	20
Итого	504	95	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	41	82	2	0	16
Бульон куриный	257	107	12	6	0
Зелёное лоби	200	163	10	11	4
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3	0	7
Клементины, сырые	100	47	0	0	12
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	1010	462	30	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	20	40	1	0	8
Икра из бакладанов	50	32	0	1	3
Мята перечная, свежая	15	10	0	0	2
Гранат	70	50	0	0	10
Итого	455	133	3	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клементины, сырые	100	47	0	0	12
Арахис	10	55	2	4	1
Подсолнечник, семечки	6	36	1	3	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	616	244	10	12	21
Итого за день	3389	1306	70	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 15.03.2018 17:37

Наталья Сафронова, Да, у вас все здорово получилось сбалансировать, вы молодец. А про рейтинг могу сказать следующее, посмотрите рационы выкладывают с высокими рейтингами, там ничего такого особого нет, я думаю все получится со временем. Анализировать надо, наверно. У меня пока выше 73 не получался, но я сейчас на посту.