Дневник питания за 07.03.2018

Перебрала,белки и жиры,зато калории почти в норме,и это удивительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	160	232	33	8	4
Сметана 20,0% жирности	65	133	1	13	2
Чеснок луковица	18	26	1	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Итого	800	418	36	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	170	64	1	0	12
Итого	470	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб"Пшеничный"формовой	14	35	1	0	7
Форель жареная	120	197	25	9	0
Пахлава бакинская	56	187	9	23	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	740	423	36	33	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб"Пшеничный"формовой	17	42	1	0	8
Оливье легкий мой	165	179	5	13	8
Хумус из чечевицы и фасоли	64	127	4	7	11
Гранат	236	169	1	1	34
Итого	782	519	13	22	62
Итого за день	3092	1425	87	77	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 07.03.2018 18:32

Вместо пахлавы всего 58 гр , порцию гарнира к рыбке можно было добавить ,да еще и салатик овощной ,совсем клетчатки то мало , просто капуста с морковью сразу бы поправила сетуацию

Наталья Сафронова 07.03.2018 21:17

ирина владимировна, Угостили,пришлось есть

Наталья Сафронова 07.03.2018 21:18

ирина владимировна, У меня всегда клетчатки маловато,что бы не ела

ирина владимировна 08.03.2018 07:26

Наталья Сафронова, в дневнике есть функция -продукты лидеры ,там все найдете ,ну и конечно отруби ,но не более 30 грамм ,это суточная норма

НеОна 08.03.2018 07:41

Наталья Сафронова, клетчатка - пару инжирин и штуки 3 кураги, если есть желание, то яблоко вдогонку, плюс к этому водички и все в норме)..это как раз вместо пахлавы, малопотребной для организма)) а так рацион - нормальный, хлеб можно на ржаной заменить, там и клетчатка и витамины группы "В", чеснок в рационе-тоже хорошо для микрофлоры кишечной)

Наталья Сафронова 08.03.2018 09:31

ирина владимировна, спасибо попробую,а как их правильно есть-утром,вечером?

Наталья Сафронова 08.03.2018 09:34

НеОна, Мне ржаной врач не рекомендует,она вообще говорит хлеба иногда 50гр.и только дарницкого,на белый даже не смотреть,но я иногда нарушаю,сама всё знаю, это мои срывы.

Наталья Сафронова 08.03.2018 17:58

ирина владимировна, Как правильно есть отруби ,утром или вечером?

Юлия Колбенева 08.03.2018 18:04

Наталья Сафронова, ничего, что влезаю? С улыбкой

Я не знаю точно, когда правильнее есть отруби, но я их ем обычно вечером вместе с кефиром или ряженкой. 15 г. пшеничных отрубей ( в них больше всего клетчатки) + 150 г. кефира.