Дневник питания за 17.12.2020

Самый сказочный праздник в году,
Когда взрослые верят, как дети,
Что создал толстый лёд на пруду
Самый сказочный маг на планете.

Пусть приносит он белый снежок,
Колыбельные песни метелей,
Пожеланий огромный мешок,
Изумрудность раскидистых елей.

Волшебство новогодних затей,
Разноцветье сверкающих льдинок.
И весёлые лица друзей,
И мечты из прекрасных картинок.

И горящий огонь доброты,
И в душе мелодичные звуки.
Чтоб хватило нам всем теплоты!
Чтобы нас обходили разлуки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
хлеб льняной	11	39.6	1.2	0.3	8
горбуша вяленая	26	61.4	10.4	1.8	0
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Итого	770	223	14	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Кефир 2,5% жирности	188	99.6	5.5	4.7	7.5
чай зеленый	800	0	0	0	0
Филе куриное в сковороде	139	212.5	26	9.2	6.4
Шампиньоны жареные	100	98.1	6.2	7.3	1.7
Итого	1239	468	39	24	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	195	74.1	1.6	0.4	14.6
Горбуша в духовке	113	229.3	33.6	10.6	0
Соус томатный острый	34	33.7	0.9	0	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Капуста белокочанная, квашеная	77	17.7	1.4	0.1	2.3
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	564	483	43	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Тыква в микроволновке	250	83.8	2.5	1.7	14.3
хлеб ржаной с отрубями	10	35.7	1.2	0.3	7.1
Филе куриное в сковороде	68	104	12.7	4.5	3.1
Итого	648	518	26	23	48
Итого за день	3221	1693	124	73	123