Натали Савченко
14.12.2020 13:07
Дневник питания за 14.12.2020
ну вот,углеводы перебрала,всё из-за хурмы.Но очень я её люблю и еле
сдерживаюсь съесть одну штуку,покупаю минимум (2 штуки) , чтоб не
слопать много)):D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| горбуша вяленая |
20
|
47.2 | 8 | 1.4 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| хлеб ржаной с отрубями |
11
|
39.3 | 1.3 | 0.4 | 7.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
| чай зеленый |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1793 | 203 | 11 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| отруби овсяные |
19
|
60.8 | 3.4 | 1.6 | 8.2 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 282 | 186 | 9 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
317
|
186.7 | 11.4 | 6 | 21.6 |
| Тыква в микроволновке |
178
|
58.7 | 2 | 0.5 | 11.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 500 | 278 | 14 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая |
150
|
94.8 | 3 | 0.5 | 19.8 |
| котлеты рыбные |
160
|
196.5 | 11.8 | 12.8 | 8.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 410 | 314 | 16 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 11.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
150
|
277.5 | 39.4 | 12.1 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 910 | 779 | 52 | 23 | 79 |
| Итого за день | 3895 | 1761 | 103 | 63 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Алексей
14.12.2020 13:11
Я тоже очень люблю хурму. Шоколадную, с косточками. Особенно в
прикуску с бананом 👍
Натали Савченко
14.12.2020 13:14
Алексей
Федоров, почему всё , что вкусное(для меня) очень калорийное?
несправедливо как-то
Алексей
14.12.2020 13:16
Натали
Савченко, можно переориентировать вопрос. Почему всё калорийное
вкусное?)) и поставить под сомнение. Тогда и вопрос отпадёт сам
собой
Натали Савченко
14.12.2020 15:44
Алексей
Федоров, да вы,батенька,философ
Алексей
14.12.2020 16:03
Натали
Савченко, а то
