Дневник питания за 26.11.2020

Ну давайте. разрывайте душу,
Разрывайте на куски на части.
Вам ведь всем нужны её запчасти.
Я отдам, я ж к вам не равнодушен.

Дам кусок, тому кто хочет счастья,
Дам второй, кому по нраву нежность
Третий дам, кто обделен был страстью.
Хоть немного пусть в руках подержит.

Дам тому, кто не любил до боли,
Дам тому, кто не страдал в разлуке.
Дам вам всем, чтобы ушли довольные,
Отдаю.протягивайте руки…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
хлеб ржаной	10	36.3	1.2	0.3	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Итого	580	162	13	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из тыквы с пшеном	260	225.7	8.8	3.9	38.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11.6	4.4	12.4
Итого	785	427	27	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	190	370.5	47.5	18.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	44	103.4	3.3	0.4	21.6
Свекла отварная по 1-76	107	51.4	1.9	0.1	10.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	694	604	55	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной	5	18.2	0.6	0.1	3.6
Ряженка 3,2% [Добрыня]	200	114	6	6.4	8.2
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	607	462	10	15	68
Итого за день	2666	1656	106	59	165