Дневник питания за 18.11.2020

как-то быстро уходит вес.Начала со 135 кг 8 августа 2020.Сейчас 111.5 Как думаете -может сделать перерасчет калорий на время на поддержание веса? или продолжать худеть? Кожа обвиснет за счет быстрого ухода массы тела.
напишите свое мнение по этому поводу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
хлеб льняной	12	43.2	1.3	0.3	8.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Горбуша Вяленая [Beerka]	11	26	4.4	0.8	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
грудка отварная	116	110.2	34.6	2.1	0.6
Итого	691	279	44	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Вырезка в духовке	70	135.2	18.3	6.7	0.4
хлебцы бородинские ржаные	9	26.2	0.9	0.2	5.2
Итого	979	170	19	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный на кур.бульоне	400	136.4	7.6	6.4	11.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	89	209.2	6.8	0.7	43.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
капуста с гов.печенью тушеная	300	204	17.4	6.6	18.6
Итого	791	552	31	13	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква в микроволновке	244	171.3	4.1	5.9	25.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Итого	270	240	7	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп в духовке	198	221.4	32.1	10.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	29	68.2	2.2	0.2	14.3
Кетчуп	36	36.4	0.4	0	9.8
Итого	263	325	34	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [Добрыня]	257	146.5	7.7	8.2	10.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Итого	432	271	9	9	36
Итого за день	3426	1840	148	62	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 20.11.2020 20:25

Рекомендуется разница между затрачиваемыми калориями и поступающими - 500-700 в день. Тогда похудение считается самым здоровым - не быстро и не медленно, в самый раз. У вас так и получается. Скорее всего скоро у вас сама по себе замедлится потеря веса, организм забеспокоиться и уже не будет так легко отдавать))

Ольга №22 20.11.2020 20:28

Говорят, что с большого веса могут быть сильные отвесы, чем меньше вес, тем медленнее он уходит, по графику мзр сильно опережает скорость снижения веса? У меня первый месяц опережал в 2 раза, но боясь плато, решила действовать так как советуют тутошний курс похудения, повысила калорийность до рекомендуемого минимума , и все равно превышала в два раза сброс веса, а потом вес стал снижается постепенно, результат есть и с обвисанием кожи пока нет проблем, это просто мой опыт, смотрите по себе С улыбкой