Дневник питания за 15.11.2020

Живем не так, встречаемся не с теми,
Не то творим, душою не горим,
Не те умом затрагиваем темы,
Не те слова друг другу говорим.
Легко бранимся, миримся натужно,
Скитаясь в одиночестве своем,
И лишь о Том, кто нам и вправду нужен,
За пять минут до смерти узнаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Горбуша Вяленая [Beerka]	33	77.9	13.2	2.3	0
хлеб льняной	11	39.6	1.2	0.3	8
Итого	538	208	15	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты	202	130.9	8.5	7.5	7.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вырезка в духовке	87	168.1	22.8	8.3	0.4
Руккола	130	32.5	3.4	0.9	2.7
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11.6	4.4	12.4
Итого	1264	592	52	30	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0.1	3.4
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
суп харчо по-домашнему с тушенкой	347	138.8	7.6	6.6	12.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	82	192.7	6.2	0.7	40.3
Пюре картофельное с зажаркой	220	171.6	3.1	7	24
Итого	1332	996	37	18	160
Итого за день	3134	1797	105	60	195