Дневник питания за 14.11.2020

Зима. И все замёрзли звуки
На голых съёженных ветвях,
И холод наглый, многорукий,
Залез за шиворот студя.
Вдыхать колючий воздух больно,
И полной грудью не дышу.
Полвздоха - выдох слабовольный,
Полвздоха - выдохнуть спешу.
Домой, к пузатой тёплой печке,
Где сушатся дрова в тиши,
И тени пляшут возле свечки,
И время тихо не спешит.
Горячий чай с ромашкой греет,
Мурлычет мудро старый кот.
И мы становимся добрее -
Ведь будет скоро Новый год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Горбуша Вяленая [Beerka]	24	56.6	9.6	1.7	0
хлеб пшен.цельнозерновой	11	34.2	1.4	0.4	7.1
Итого	506	145	11	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка с черносливом в духовке	89	153.5	20.7	7.6	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	52	137.8	7.4	11.2	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Запеканка из цветной капусты	213	138	8.9	7.9	7.7
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	1044	495	37	27	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное с зажаркой	245	191.1	3.4	7.8	26.7
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0.1	3.4
Кабачок желтый консервированный, без соли	20	2.6	0.1	0	0.3
Запеканка из цветной капусты	159	103	6.7	5.9	5.7
Сметана 15% жирности	61	98.8	1.6	9.2	2.2
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Лаваш белый, обогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Руккола	120	30	3.1	0.8	2.5
Шпинат	125	28.8	3.6	0.4	2.5
Итого	1417	903	35	28	118
Итого за день	2967	1543	84	61	152