Дневник питания за 30.10.2020

Как грациозно опадает лист:
прикосновением едва касаясь веток,
паря, взмывая, устремляясь вниз,
горя прощальным золотом при этом.

В таком полёте Вечность бытия
нежна, светла разлукой перед встречей.
Пускай, как лист, летит душа моя,
когда придет ко мне последний вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Горбуша соленая	27	45.6	6	2.4	0
хлеб льняной	4	14.4	0.4	0.1	2.9
хлеб пшен.цельнозерновой	6	18.7	0.8	0.2	3.9
Итого	604	142	8	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	275	358.6	21.2	24.8	12.9
Капуста белокочанная, квашеная	123	28.3	2.2	0.1	3.7
Кетчуп Чили [Чумак]	30	21.6	0.3	0	5.4
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
хлеб льняной	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	994	532	27	35	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
хлеб льняной	4	14.4	0.4	0.1	2.9
хлеб пшен.цельнозерновой	6	18.7	0.8	0.2	3.9
Килька балтийская соленая	50	68.5	8.6	3.8	0
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	730	201	22	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	100	240	7.5	1	49
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
капуста с гов.печенью тушеная	300	204	17.4	6.6	18.6
Итого	1000	673	37	11	98
Итого за день	3328	1550	96	59	149