Дневник питания за 09.10.2020

вчера было два месяца как на сайте,,мой здоровый рацион,,Начала со 135 килограммов.Вчерашний вес 117.6.Результатом очень довольна.Первый месяц ушло почти 10 килограмм,во второй медленнее,но стабильно.Всем хороших отвесов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	23	87.4	2.3	1.4	15.6
отруби овсяные	11	35.2	2	0.9	4.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
хлебцы ржано-овсяные	8	23.8	0.8	0.2	4.8
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
печень тушеная	100	58.3	5.2	2.2	5.5
Итого	751	399	21	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте	323	184.1	4.8	12	14.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	116	226.2	29	11.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Итого	754	444	35	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	271	65	3	0.5	10.3
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Карп в духовке	140	156.5	22.7	7.3	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	54	129.6	4.1	0.5	26.5
Кефир 1% жирности	237	94.8	7.1	2.4	9.5
Отруби пшеничные	13	50.7	2.5	1	8.2
Кетчуп Чили Острый [Baisad]	28	18.8	0.4	0	4.2
Итого	978	651	41	18	74
Итого за день	2483	1495	98	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко 09.10.2020 18:24

Татьяна №17 09.10.2020 18:31

Вы молодчина,Наталья!Так держать!Результат отличный!Я вас обязательно догоню!Я пришла чуть позже и дела не так шустро,как у вас. Извини!

Успехов вам! Дарю цветочек

Натали Савченко 09.10.2020 18:35

Татьяна Смирнова, я уже второй раз на этом сайте.Худела года два назад потом забросила всё это и набрала больше чем была раньше,ела всё калорийное (вкусное)