Дневник питания за 01.10.2020

опять недобор жиров.что-то надо предпринимать:D как повысит жиры ,не повышая калорийность?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные [Воложка]	24	91.2	2.4	1.4	16.3
Шампиньоны жареные	109	87.2	5.8	6	2.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	841	295	14	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
котлеты рыбные	77	97.7	7.7	5.2	5
Баклажаны под грибы	100	111.7	3.4	9	4.2
Итого	377	359	15	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб по дюкану	27	78.6	5.4	3.5	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Суп куриный с вермишелью без картофеля	300	66.3	1.2	1.8	11.4
Итого	927	150	6	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
отруби овсяные	16	51.2	2.9	1.4	6.9
Итого	231	137	9	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны под грибы	119	132.9	4	10.7	5
Бедра со сливами тушеные	177	234.9	29.6	9.2	6.7
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Итого	726	618	47	23	51
Итого за день	3102	1561	93	60	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 02.10.2020 18:41

Уменьшить углеводы. 1грамм жира - 9 ккал

Натали Савченко 02.10.2020 18:45

Евгения, так углеводы же в норме у меня

Kat 02.10.2020 18:58

Натали Савченко, я думаю, что жиры довольно калорийные. Так что, в любом случае за счет чего-то другого придется добавлять.

Галин@ 02.10.2020 19:14

как повысит жиры ,не повышая калорийность?

Никак. Как поесть, не поев?

Галин@ 02.10.2020 19:15

Натали Савченко написал:
так углеводы же в норме у меня

так у Вас калории не в норме. Просто повысьте жиры. убавлять ничего не нужно.

Галина 02.10.2020 21:10

Натали Савченко, ну вы же хотите поднять жиры, не подняв калорийность. Если калорийность оставить неизменной, значит, надо урезать либо белки, либо углеводы.
В данном случае лучше резать углеводы.