Дневник питания за 22.04.2018

купила сегодня напиток Галка с цикорием.Кто то пил такой?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	950	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	46	161	12	12	0
Итого	999	164	12	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшеничная	108	88	3	0	18
печень тушеная	160	93	8	3	8
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	11	0	0	1
Чеснок перо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	10	1	0	1
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Итого	438	242	14	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	300	115	6	6	9
хлеб домашний	45	116	3	2	21
аджика грузия	1	0	0	0	0
Кофейный Напиток (Галка)	3	8	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Итого	619	240	9	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91	1	0	20
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Яблоки в кожуре, сырые	110	57	0	0	15
Итого	220	238	4	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	42	4	0	0	0
Капуста белокочанная	180	50	3	0	8
Лук зеленый (перо)	16	3	0	0	0
Масло оливковое	4	35	0	4	0
скумбрия в духовке	117	211	20	14	0
Морская капуста сушеная	2	4	0	0	0
Итого	361	310	24	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	73	6	2	5
продукт йогуртный с соком персика,,Нежный,,	40	34	1	0	6
Итого	220	107	7	3	12
Итого за день	2857	1304	72	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко 22.04.2018 12:00

сегодняшний рацион и рейтинг меня вполне устраивает,вот только клетчатка подкачала,может купить отрубей?

Милюха 22.04.2018 12:53

Рацион и рейтинг очень хороший, а для клетчатки, купите отруби или клетчатку. Я клетчатку добавляю в суп или йогурт, а вот отруби не приходилось пробовать, не видела в магазине.

Натали Савченко 22.04.2018 13:02

Милюха, а где продают клетчатку в аптеках или в магазине? никогда не обращала внимание на нее.

Татьяна 87,2 (94,5) 22.04.2018 14:18

Натали Савченко, у меня тоже возникла необходимость в клетчатке, поэтому я искала отруби гранулированные,они продаются в магазинах ,вместе со злаковыми хлебцами на полках,ещё добавляю семена льна в аптеке покупаю. Сразу клетчатка в норме.

Милюха 22.04.2018 14:59

Натали Савченко, я покупаю в магазине, на полках с диетическим питанием. Беру с разными добавками, с черникой, клюквой, с зародышем пшеницы, с чем в магазине есть, с тем и беру.