Дневник питания за 21.04.2018

сегодня солнечный теплый денек,нехватку витамина Д доберу от солнышка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	950	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	30	105	7	8	0
Итого	983	108	8	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшеничная	80	65	2	0	13
печень тушеная	200	116	10	4	11
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Капуста белокочанная	125	35	2	0	5
Сметана 15,0% жирности	45	72	1	6	1
Горчица столовая	2	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	23	4	0	0	0
Чеснок перо	9	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	587	315	18	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, шоколадный	55	127	2	8	11
Печенье Американо (К-Руока)	29	125	2	7	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Огурец, грунтовый	125	17	1	0	3
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	0	0	0	0
Редис	90	18	1	0	3
Итого	574	309	6	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
суп харчо по-домашнему с тушенкой	263	101	5	5	7
Итого	378	243	8	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	70	14	0	0	2
печень тушеная	123	71	6	2	6
хлеб домашний	35	90	2	1	16
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	45	72	1	6	1
Капуста белокочанная	160	44	2	0	7
Укроп	4	1	0	0	0
Итого	507	305	14	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	73	6	2	5
суп харчо по-домашнему с тушенкой	100	38	2	2	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	6	13	0	0	3
Итого	286	126	8	4	11
Итого за день	3315	1408	64	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко 21.04.2018 07:17

всем доброе утро!!!

Мы белые и пушистые 21.04.2018 08:41

доброго утра!

Милюха 21.04.2018 09:13

Доброе утро! Рацион сытненький и вкусненький получился и низкокалорийный, даже с учетом мороженого. Можно ещё чего-нибудь добавить, если захочется, есть запас в калориях.

Натали Савченко 21.04.2018 09:23

Милюха, так и составляю сначала,чтобы калорий осталось чуть-чуть,с порцией все равно точно не угадаешь,потом корректирую и вчера оставалось много нехватки калорий-так на ночь съела еще печень с подливкой,огурец и кусочек 20 г хлеба,заснула сытая и довольная Широкая улыбка

Натали Савченко 21.04.2018 21:16

к вечеру пришел жор,съела еще хлеб с грузинской аджикой,а от нее аппетит вообще разыгрался.добавила 100 г супа и 1 курагу,вносить не стала((чтоб не пугаться.завтра исправлюсь