Дневник питания за 27.03.2018

Поздравляю с движением! Смотрю у вас углеводы значительно меньше нормы, всегда их держите в дефиците? А у нас -5, и опять выпал снег! Наверное см 10 будет.  Но обещает быть солнечно. 

Людмила Мила, нет,когда как получается .Но всегда белков много ,люблю мясо и рыбу .,а как без них не знаю.Это очень плохо?(когда много белка)?

Белка должно быть не менее 1г на 1кг веса иначе организм мышцы сжигает, а не жир

Maria, как же мне тогда программа рассчитала 74 белка при моем весе 123 килограмма(изначально было)?

Натали Савченко, я не знаю, как работает программа и этот сайт и как он всем расчитывает, но моя подруга- диетолог дала чёткую инструкцию: на первом месте- количество калорий( чем на большей калорийности худеешь, тем лучше- когда вес встанет- будет, что урезать), на втором месте- соотношение БЖУ - белки и жиры должны быть 1г на кг веса( белков допускается до 5г на кг-если больше-будут отеки), жира должно быть не менее 75% (т.е. если вес 90кг, то жира не менее 70гр) -от этого зависит качество тела- при малом содержании белка организм сжигает мышцы, и третье- организму не важно откуда получить калории- из сникерса или гречки с котлетой, однако из сникерса только калории и угли, а из гречки с котлеткой целый набор нутриентов+ похудеешь). Так же, по её словам, важно стремиться к соотношению БЖУ 1:1:4 (но при похудении допустимо 1:1:2). И честно говоря, глядя на её клиентов и себя( следую её советам в большей степени, чем рекомендациям сайта) я склонна ей верить,т.к. это работает. К слову, я ем на 1750 (это максимум, программа расчитала до 1958 ), соотношение практически каждый день 1:1:2 (в основном 1:0,8:1,8 )+ потребляю норму воды и за 2 недели я смогла выгнать из себя почти 6кг веса (да, это вода, но это огромное достижение для меня т.к. раньше похудеть не получалось вообще).Исходный вес 95 кг, правда у меня ещё ребенок грудничок(но кормление осталось только на сон одно и одно ночью)

Натали Савченко, В разных источниках пишут нормы белка по разному, я вот прочитала, что нужно потреблять не менее 30 г белка на 1000 кал, или 1,2 г на 1кг веса. Исходя из первого многовато, а если во 2 варианту, то нормально, даже маловато. Я думаю, что правда где-то посередине. За раз не следует употреблять больше 35 граммов белка, в противном случае, его излишки  просто не усвоится. А ненормированное количество белка приводит к нарушению белкового обмена. В результате белок сверх нормы начинает накапливаться и гнить в желудке. Со временем это приводит к снижению иммунитета человека, он становиться не таким стойким перед инфекциями. Но у вас судя по вашему рациону, все в порядке, главное не переборщить. Уж не такое большое у вас количество! Я бы на вашем месте обратила внимание на жиры, вот здесь, мне кажется, не должно быть излишков при стремлении похудеть.

у вас калории менее основного обмена! Это означает замедление метаболизма. Если вы все-время такого рациона придерживается, то вероятно это и есть причина, почему вес стоит на месте

Maria, Вы умничка ,так скинуть  Вы позволяете иногда себе вкусности? Печеньку или конфетку? Я спокойно отношусь к выпечке и сладкому ровно до тех пор поека не начну себе эти продукты запрещать к употреблению. 

 Ну, вот. А Вы переживали целых пять дней  А что произошло? Что-то поменяли в рационе? Желаю Вам достичь новых успехов!

Юлия, да, почти каждый день есть в меню что- то сладенькое я жуткая сладкоежка.Эта же подруга диетолог сказала очень хорошие слова мне" ешь все, что любишь! Но по чуть- чуть!" Главное- уложиться в калораж и потом "отработать" ту же конфетку, например притпнцовывая пропылесосить

Виктория, рацион тот же,вчера не добрала калорий чуть-чуть до нижнего уровня,может из-за этого?сегодня тоже хочу так..Удачи вам

Натали Савченко, я вчера даже не сомневалась, что сегодня вес сдвинется, если Вы подкорректируете всё так, как я сказала. При похудении, особенно если вес стоит, лучше составлять меню по нижней границе коридора, так как погрешности в подсчётах всё равно есть у всех. Точно на все 100 % знает только Вселенная, что и сколько на самом деле мы едим. Успехов Вам!

Натали Савченко, спасибо 

Совсем не из-за этого нижнюю нужно границу наедать!!!!Возможно определенные дни цикла что могут даже увеличить вес)

Виктория,

Нина Ефремова, Вес побежал вниз 

Maria, это значит ,если 120 кг.,то БЖУ   120-120-240 ?

Натали Савченко,ну получается да.

Maria, а программа по другому здесь считает? Надо бы посмотреть, спасибо,очень полезный отзыв, я как раз худею пока, даже если количество калорий превышено

Натали Савченко, а какой перерыв был, когда вес встал? Вот я заранее боюсь этого состояния, у меня вечно настроение падает и не хочется заниматься спортом, когда долго вес стоит(

Оля Егорова, я думаю, что программа считает необходимый минимум. Но я могу ошибаться. Самое главное- держать дефицит хотя бы 100-200 ккал и если худеешь при таком дефиците то зачем сразу затягивать гайки до упора?

Maria, Подскажите, если вес 100 кг , то белки и жиры тоже 100, а углеводов 50? 

Ирина, углеводов тогда 100*2=200

Оля Егорова, нажмите на график веса под дневником,я думаю это вода была

Maria, если я буду есть 240 углеводов(т.е.пищу с таким количеством углеводов) то я буду набирать,а не сбрасывать вес,.Что-то здесь не так мы считаем

Натали Савченко, ну не знаю. Дело Ваше. Я при весе 89.4 ем углеводов около 180гр и нормально пока худею. Не знаю, как будет дальше, но пока всё ок.